5 Νόστιμα και υγιεινά σνακ μέχρι 300 θερμίδες

Δημοσιεύθηκε στο Nutrition and tagged σνακ, θερμίδες, υγιεινά

Holmes Place | 5 Νόστιμα και υγιεινά σνακ μέχρι 300 θερμίδες

Σε όλους μας αρέσει να... τσιμπολογάμε, σχεδόν τόσο πολύ, όσο θέλουμε να χάσουμε και βάρος. Όμως, η συνήθειά μας να τρώμε μια λιχουδιά κάθε τόσο μπορεί να μας «φορτώσει» με πολλές θερμίδες και πολύ λίγα θρεπτικά συστατικά. Κι όμως, αν το κάνουμε σωστά, το τσιμπολόγημα μπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα της ενέργειάς μας και να μας εφοδιάσει με σημαντικά διατροφικά οφέλη.

Τα μικρά ενδιάμεσα γεύματα, τα οποία ανάλογα με την ώρα που καταναλώνονται είναι γνωστά και ως «snack», «δεκατιανό», «κολατσιό» και «απογευματινό», περιορίζουν το αίσθημα της πείνας και συμβάλλουν στην αποφυγή κατανάλωσης μεγάλης ποσότητας φαγητού στο επόμενο γεύμα! 


Εφόσον είναι πλούσια σε θρεπτική αξία, είναι σε θέση να δώσουν την απαιτούμενη ενέργεια σε μικρούς και μεγάλους, καθώς εκτός των άλλων, ρυθμίζουν και ελέγχουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.


Στην πραγματικότητα τα snacks αποτελούν σημαντικό κομμάτι της καθημερινής μας διατροφής, καθώς συμβάλλουν τόσο στην κάλυψη των διατροφικών μας αναγκών, όσο και στον έλεγχο του βάρους, εφόσον η συνολική πρόσληψη ενέργειας δεν ξεπερνά την ημερήσια κατανάλωση ενέργειας.

Παρακάτω θα δείτε κάποια από τα δικά μου νόστιμα, χορταστικά και υγιεινά σνακ – αλμυρά και γλυκά - με μόλις 300 θερμίδες ανά μερίδα:


Σνακ 1 - Smoothie 

1 κεσεδάκι (200 γραμμάρια) άπαχο γιαούρτι με γεύση φρούτου της επιλογής σας (συνήθως επιλέγω με γεύση κεράσι), ½ ποτήρι άγλυκο γάλα αμυγδάλου, 1 (ώριμη) μπανάνα (αφού πρώτα την έχω καταψύξει) & ½ φλιτζάνι του τσαγιού φρέσκα ή κατεψυγμένα ανάμεικτα berries (π.χ. blueberries, raspberries, blackberries) 


Holmes Place | 5 Νόστιμα και υγιεινά σνακ μέχρι 300 θερμίδες


Σνακ 2 - Τοστ με ασπράδι και αβοκάντο  

2 φέτες ψωμί για τοστ ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 ασπράδι, λίγες φέτες ντομάτας & λίγες φέτες (ώριμο) αβοκάντο (περίπου 25 γραμμάρια) 


Σνακ 3 – Ντάκος

1 μουσκεμένο παξιμάδι (περίπου 35 γραμμάρια), 3-4 λεπτές φέτες ντομάτας, 2 κουταλιές της σούπας τριμμένη φέτα, 2-3 σταγόνες ελαιόλαδο, 5 ελιές, μαύρο πιπέρι και ρίγανη


Holmes Place | 5 Νόστιμα και υγιεινά σνακ μέχρι 300 θερμίδες


Σνακ 4 - Ομελέτα τυρί, γαλοπούλα, λαχανικά

2 αυγά- 1 κρόκος + 2 ασπράδια, 1 φέτα γαλοπούλα, 2 κ.σ. τριμμένο τυρί light, ντομάτα, κρεμμύδι, πιπεριά, ρίγανη με 1 μικρή tortilla 


Σνακ 5 – τυρί με φρούτα και καρύδια 

1 κεσεδάκι (περίπου 200 γραμμάρια) cottage cheese light (2% λιπαρά) ανακατεμένο με 1 μικρή μπανάνα ή 1 μέτριο μήλο σε κομματάκια, 4 κομμάτια θρυμματισμένη καρυδόψιχα (2 ολόκληρα καρύδια), 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι & κανέλα 


Holmes Place | 5 Νόστιμα και υγιεινά σνακ μέχρι 300 θερμίδες


Αυτά τα σνακ είναι προτάσεις και πρέπει να συνδυαστούν σωστά για να δείτε αλλαγές στο σώμα σας. Συνιστάται η βοήθεια Διαιτολόγου για τον σχεδιασμό εξατομικευμένου προγράμματος.


 Δαμβουνέλη Αλεξάνδρα

Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστήμιου Αθηνών 

PGCert Διατροφής Αθλητών

Αναξαγόρα 13_146 71 Νέα Ερυθραία

210 8019097

6937 260311 

alexandra.damvouneli@gmail.com

https://www.facebook.com/alexandra.damvouneli

Δημοσιεύθηκε στο Nutrition and tagged σνακ, θερμίδες, υγιεινά.