5 τρόποι να ικανοποιήσετε την όρεξή σας χωρίς να χαλάσετε τη διατροφή σας

Δημοσιεύθηκε στο Nutrition and tagged διατροφή, σνάκ, όρεξη

Holmes Place | 5 τρόποι να ικανοποιήσετε την όρεξή σας χωρίς να χαλάσετε τη διατροφή σας

Μη λέτε όχι στα αγαπημένα σας σνακ: 5 τρόποι για να απολαύσετε τις τροφές που σας αρέσουν και να χάσετε βάρος!

Υπάρχει μια λεπτή διαχωριστική γραμμή από το να φάτε αυτό που σας αρέσει έως το να το παρακάνετε. Υπάρχει όμως τρόπος να ανταμείψετε τον εαυτό σας με τροφές που σας αρέσουν, χωρίς να πάρετε βάρος. Αν, για παράδειγμα, ανταμείβετε τον εαυτό σας με μια πιο χαλαρή ημέρα διατροφής για κάθε μέρα που τρώτε υγιεινά, δεν θα καταφέρετε πολλά πράγματα σύντομα. Αλλά αν έχετε ένα πιο χαλαρό πρόγραμμα διατροφής μία φορά την εβδομάδα, μια προγραμματισμένη ατασθαλία με αυτοέλεγχο, μπορεί να σας βοηθήσει να προσπαθήσετε να επιτύχετε τους στόχους υγείας και φυσικής κατάστασης που έχετε μακροπρόθεσμα. 


Όλα είναι ισορροπία και μέτρο: όχι στέρηση. Η αυστηρή διατροφή, απλά δεν είναι εφικτή. Γι’ αυτό μοιραζόμαστε μερικά μυστικά για το πώς μπορείτε να ενδώσετε σε μια μικρή λιχουδιά, αλλά να παραμείνετε σε φόρμα:


Λειτουργήστε με επίγνωση

Δώστε στον εαυτό σας την ευχαρίστηση να χαρεί δύο απολαυστικά σνακ την εβδομάδα. Είτε είναι μια μπάλα από το αγαπημένο παγωτό σας, είτε ένα hotdog που συνοδεύεται από τηγανιτά κρεμμύδια, το μυστικό είναι να δώσετε βάρος στην ποιότητα του φαγητού. Σκεφτείτε πώς μυρίζει, τη γεύση του στα χείλη και τη γλώσσα σας, την αίσθηση που έχει όταν καταπίνετε. Απολαύστε περίπου 300 θερμίδες από την αγαπημένη σας λιχουδιά: αν το κάνετε με επίγνωση, θα εκτιμήσετε κάθε μπουκιά και δεν θα σας πιάσει λαιμαργία.


Holmes Place | 5 τρόποι να ικανοποιήσετε την όρεξή σας χωρίς να χαλάσετε τη διατροφή σας


Ξεκουραστείτε όσο πρέπει 

Μας πιάνει λιγούρα για πλούσια σε θερμίδες σνακ όταν δεν έχουμε κοιμηθεί καλά. Γι’ αυτό η καλή ανάπαυση είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες (που συχνά παραβλέπονται) όσον αφορά τη γραμμή μας. Για να δημιουργήσετε ένα υγιές πρόγραμμα ύπνου, μείνετε μακριά από όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές τουλάχιστον μισή ώρα πριν κοιμηθείτε και προσπαθήστε να ξεκινάτε τη διαδικασία του ύπνου την ίδια ώρα κάθε βράδυ. 


Γυμναστείτε με πρόγραμμα

Πολλοί άνθρωποι γυμνάζονται απλά για να μπορούν να φάνε περισσότερο τα φαγητά που τους αρέσουν χωρίς να παίρνουν βάρος. Αν και η καύση θερμίδων σίγουρα βοηθάει, βεβαιωθείτε ότι δεν καταβροχθίζετε τα σνακ αμέσως μετά την προπόνηση. Μετά την προπόνηση, θέλετε να γεμίσετε ενέργεια το σώμα σας: οι ιστοί των μυών πρέπει να επουλωθούν και τα επίπεδα γλυκογόνων πρέπει να αναπληρωθούν. Για να το κάνετε αυτό, προτιμήστε τα έξυπνα σνακ: πρωτεϊνούχα ροφήματα, φυστικοβούτυρο και μπανάνα σε κέικ ρυζιού, άπαχη γαλοπούλα με μήλο σε φέτες. Αν αναπληρώσετε την ενέργεια σωστά, δεν θα σας πιάσει λαιμαργία αργότερα.

Holmes Place | 5 τρόποι να ικανοποιήσετε την όρεξή σας χωρίς να χαλάσετε τη διατροφή σας


Μην το βάζετε κάτω

Είστε καλεσμένοι σε πάρτι. Πίνετε μερικά ποτήρια κρασί, ξαναγεμίζετε το πιάτο σας στο μπουφέ και στη συνέχεια επιστρέφετε στο σπίτι και συνεχίζετε με μια πίτσα. Τέτοιες νύχτες μπορεί να υπάρξουν, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να το βάζετε κάτω και να το ρίχνετε στα junk food την επόμενη ημέρα με την ψυχολογία ότι «έχετε ήδη αποτύχει». Δεν χάσατε το τρένο, απλά μια νύχτα βγήκατε από το πρόγραμμα: γι’ αυτό μην το επαναλάβετε την υπόλοιπη εβδομάδα. Και σίγουρα μην αφήσετε ένα λάθος να σας νικήσει και να σας πάει πίσω.


Δώστε μια υγιεινή εναλλακτική στα αγαπημένα σας φαγητά

Σας αρέσει η πίτσα; Φτιάξτε τη δική σας με ζύμη από κουνουπίδι και μειώστε τις θερμίδες στο μισό. Τρελαίνεστε για παγωτο; Δοκιμάστε μια υγιεινή συνταγή για επιδόρπιο με ελάχιστα υλικά και υπέροχη γεύση. Υπάρχουν αμέτρητοι τρόποι για να κάνετε τα φαγητά που αγαπάτε πιο υγιεινά, δημιουργώντας εναλλακτικές με φρούτα και λαχανικά ή χρησιμοποιώντας γλυκαντικά χωρίς επεξεργασμένη ζάχαρη.


Holmes Place | 5 τρόποι να ικανοποιήσετε την όρεξή σας χωρίς να χαλάσετε τη διατροφή σας



Δημοσιεύθηκε στο Nutrition and tagged διατροφή, σνάκ, όρεξη.