Νοστιμα smoothies για ενισχυση της υγειας! (μερος 1)

Δημοσιεύθηκε στο Nutrition

Πρωτότυπες ιδέες για Smoothies που όλοι θα αγαπήσουν.

Δεν είναι λίγοι αυτοί που αγαπούν τα smoothies και μη αλκοολούχα cocktails. Είτε η συνταγή τους βασίζεται στα φρούτα, στα λαχανικά, στα γαλακτοκομικά προϊόντα, είτε σε όλα τα παραπάνω συστατικά μαζί, τα smoothies είναι υγιεινά και χορταστικά. Παρακάτω θα βρείτε μερικές ιδέες για smoothies, που μπορεί να είναι καινούργιες για εσάς και να σας εμπνεύσουν. Μάθετε, επίσης, πώς μπορούν να ενισχύσουν την υγεία και την ευεξία σας.

Για περισσότερες συμβουλές διατροφής, μπορείτε να επικοινωνήσετε με το Nutrition Center!


Cocktail γιαουρτιού και αχλαδιού (γεμίζει ένα ποτήρι)- έχει αποτοξινωτικές ιδιότητες, ρυθμίζει τη λειτουργία του εντέρου και είναι πλούσια πηγή ασβεστίου και βιταμίνης C.

  • 1 μαλακό, ώριμο αχλάδι, καθαρισμένο
  • 2 κουταλιές της σούπας αμύγδαλα φιλέ
  • 1 κουταλιά της σούπας λιναρόσποροι
  • 1 φυσικό γιαούρτι
  • 1-2 goji berries

smoothies1

Cocktail σόγιας και μπανάνας (γεμίζει 3 ποτήρια)- έχει δυναμωτικές ιδιότητες, περιέχει υψηλές ποσότητες σιδήρου και καλίου, βοηθά στην πρόληψη της κόπωσης.

  • 3 ποτήρια φυσικό γάλα σόγιας
  • 1 μεγάλη ώριμη μπανάνα ή δύο μικρές
  • 1 κούπα βατόμουρα
  • 1 κουταλιά της σούπας αμύγδαλα φιλέ
  • 1 κουταλιά της σούπας νιφάδες βρώμης

Cocktail από βότανα και αγγούρι (γεμίζει 3 ποτήρια)- επαναφέρει τη χλωρίδα του εντέρου, περιέχει υψηλές ποσότητες σεληνίου και άλλων αντιοξειδωτικών, βοηθά στην καταπολέμηση και πρόληψη της γήρανσης.

  • 1 κούπα κεφίρ
  • 4 μικρά αγγούρια
  • 1 κουταλιά της σούπας φύλλα άνηθου
  • 1 κουταλιά της σούπας καυτερή πιπεριά
  • 1 κουταλιά της σούπας δεντρολίβανο ή θυμάρι
  • 1 κουταλιά της σούπας ηλιόσποροι

Cocktail με γάλα και μπανάνα (γεμίζει 1 ποτήρι)- ανανεωτικό και πλούσιο σε κάλιο, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αναπλήρωση των μετάλλων του οργανισμού μετά από την άσκηση. Είναι τόσο χορταστικό που μπορεί να αντικαταστήσει ένα ολόκληρο γεύμα.

  • 1 ποτήρι γάλα σόγιας ή αποβουτυρωμένο γάλα
  • ½ της κούπας κολοκύθα κονσέρβας
  • 1 μπανάνα μεσαίου μεγέθους
  • 1-2 σταγόνες άρωμα βανίλιας
  • 4 παγάκια

smoothies2

Smoothie λεμονιού (γεμίζει 2 ποτήρια)- μειώνει την όρεξη, παρέχει μεγάλη ποσότητα ψευδαργύρου και επαναφέρει την ισορροπία στο συκώτι. Ιδανικό για άντρες και για μετά από την κατανάλωση λιπαρών τροφών.

  • 1 κουταλιά της σούπας σπόροι κολοκύθας
  • 1 κουταλιά του γλυκού λιναρόσποροι
  • 1 λεμόνι, καθαρισμένο
  • 1 κουταλιά της σούπας μέλι
  • νερό (500ml/ ποτήρι)

Απολαύστε τα! Και πείτε μας στα σχόλια ποια είναι η αγαπημένη σας συνταγή cocktail!

Για περισσότερες συμβουλές διατροφής, επικοινωνήστε με το Holmes Place Nutrition Center.

Milena Nosek
Nutrition Specialist
Holmes Place Poland

Δημοσιεύθηκε στο Nutrition