ΓΕΥΜΑΤΑ ΚΑΙ ΣΝΑΚ ΚΑΤΩ ΑΠΟ 200 ΘΕΡΜΙΔΕΣ

Δημοσιεύθηκε στο Nutrition

Οι 3 καλύτερες συμβουλές που πρέπει να γνωρίζετε για την απώλεια βάρους, συν γεύματα και σνακ κάτω των 200 θερμίδων για να εμπνευστείτε!

Ο έλεγχος του τι τρώτε ή η έναρξη μιας συγκεκριμένης διατροφής μπορεί να είναι μια απόφαση που πήρατε για διάφορους λόγους. Η απώλεια βάρους και η ομορφιά συγκαταλέγονται στα κύρια κίνητρα, αλλά η υγεία πρέπει να έχει την πρώτη θέση. Η ποσότητα των θερμίδων που προσλαμβάνετε, βασικά προσδιορίζει αν καταφέρνετε να χάσετε τα περιττά κιλά ή όχι, αλλά να θυμάστε ότι δεν είναι όλες οι θερμίδες το ίδιο. 200 θερμίδες από λαχανικά, φρούτα και υγιεινές επιλογές δεν είναι το ίδιο με 200 θερμίδες από καραμέλα και σόδα.

Εδώ είναι μερικοί βασικοί κανόνες που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε:

#1 Μην αφήνετε το στομάχι σας άδειο για πολλές ώρες

Μπορείτε να ακολουθείτε δίαιτες χωρίς να μειώνετε την ποσότητα της τροφής με την επιλογή σωστών τύπων φαγητού. Ένας διατροφολόγος θα πρέπει να είναι πάντα εκεί για να σας οδηγήσει, έτσι ώστε να βεβαιώνεται ότι δεν πεινάτε με αποτέλεσμα να εγκαταλείπετε την προσπάθειά σας. Τα τακτικά γεύματα θα σας επιτρέψουν να ελέγξετε την όρεξή σας. Ορίστε προγράμματα και γεύματα που επιτρέπουν στο σώμα και το μυαλό σας να μάθουν τι να περιμένουν, ώστε να μην ενδίδετε σε λιγούρες και επιθυμίες.

calories intext

#2 Νερό

Η πρόσληψη νερού είναι θεμελιώδους σημασίας, έτσι ώστε να παραμένετε ενυδατωμένοι με υψηλά επίπεδα ενέργειας και καλή λειτουργία του εγκεφάλου. 1,5 έως 2 λίτρα νερό την ημέρα θα διατηρήσουν τη σωστή λειτουργία του οργανισμού σας, θα αυξήσουν την αντοχή και την ισορροπία σας και θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε την όρεξή σας.

#3 Ανάπαυση

Μελέτες έχουν δείξει τη συσχέτιση μεταξύ του ύπνου, της δραστηριότητας και της απώλειας βάρους με συμπέρασμα το ότι αν η περίοδος ανάπαυσης είναι ανεπαρκής θα έχετε την ανάγκη να συσσωρεύετε ενέργεια και θα πεινάτε, θα θέλετε περισσότερα γλυκά και δεν θα είστε σε θέση να παραμείνετε υγιείς ή να χάσετε βάρος. Ένας επαρκής ύπνος εξαρτάται από τα γονίδια και τον τρόπο ζωής σας, αλλά συνιστάται όχι λιγότερο από 7 ώρες ανά νύχτα. Η επαρκής ανάπαυση μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά, ακόμη και αν έχετε ήδη βάλει στο πρόγραμμά σας την άσκηση και τη διατροφή.

Υπάρχουν πολλές συνταγές, για σνακ και γεύματα κάτω από 200 θερμίδες που μπορείτε να συμπεριλάβετε στην καθημερινή δίαιτά σας, αντικαθιστώντας άλλες επιλογές που μπορεί να μην είναι υψηλότερες σε θερμίδες, οστόσο δεν είναι τόσο υγιεινές.

sleep intext

Σνακ:

Τσιπς γλυκοπατάτας - 136 θερμίδες

Για να συνοδεύσουν γευστικά την πρωτεΐνη σας ή απλά ως λιχουδιά μπορούν να καλύψουν την επιθυμία σας για τραγανά και νόστιμα σνακ. Αυτό το superfood μπορεί να παρασκευαστεί με μια απλή και γρήγορη συνταγή μικροκυμάτων.

Πλύνετε και καθαρίστε (με αποφλοιωτή) τη γλυκοπατάτα. Τοποθετήστε τις λεπτές φέτες σε λαδόκολλα. Ψήστε στο φούρνο μικροκυμάτων μέχρι να γίνουν τραγανές και καμπυλωτές (περίπου 4 λεπτά). Θα πάρουν χρώμα γρήγορα, γι’ αυτό προσέξτε να μη σας αρπάξουν. Βάλτε αλάτι αν χρειάζεται (αλλά θυμηθείτε ότι το νάτριο προκαλεί κατακράτηση υγρών που μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα).

Φρυγανισμένο ψωμί με ντομάτα και φέτα - 175 θερμίδες

Πάνω από μια φέτα φρυγανισμένο ψωμί ψιλοκόψτε μία ντομάτα και τρίψτε τυρί φέτα. Πασπαλίστε με ρίγανη και μαύρο πιπέρι. Ραντίστε με ελαιόλαδο.

Γεύματα:

Γαρίδες σαγανάκι - 171 θερμίδες / μερίδα (2 μερίδες)

Σε ένα ρηχό σκεύος ζεστάνετε 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο, 1 ψιλοκομμένη σκελίδα σκόρδο, 1 ψιλοκομμένο ματσάκι μάραθο και μια χούφτα κλωνάρια μαϊντανού. Τηγανίστε για περίπου 15 λεπτά και προσθέστε 500 γραμμάρια από ντοματίνια, 1 κουταλιά σούπας από πάστα αποξηραμένης ντομάτας και 5 κουταλιές της σούπας sherry. Αφήστε το να βράσει και στη συνέχεια αφήστε το να σιγοβράσει για 25 λεπτά. Προσθέστε 10 με 15 μεγάλες γαρίδες και μαγειρέψτε για άλλα δύο λεπτά. Πασπαλίστε με μαϊντανό και σερβίρετε.

shrimps intext

Κινέζικο Chow-mein - 170 θερμίδες / μερίδα (4 μερίδες)

Ζεστάνετε 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο σε ένα μεγάλο τηγάνι (ή γουόκ) και προσθέστε 1 ψιλοκομμένο κόκκινο πιπέρι, 125 γραμμάρια μπουκετάκια μπρόκολου, 125 γραμμάρια μανιτάρια σε φέτες και μαγειρέψτε για 3 λεπτά. Ρίξτε 1 κουταλιά της σούπας ρυζόξυδο, 1 κουταλιά της σούπας σάλτσα στρειδιών και 1 κουταλιά της σούπας σως σόγιας. Ανακατέψτε και προσθέστε 300 γραμμάρια noodles αυγού έτοιμα προς χρήση. Σερβίρετε με λίγο χυμό lime.

Η Ομάδα των Holmes Place

Δημοσιεύθηκε στο Nutrition