Τοπικό πάχος στην κοιλιά; Μάθετε τι πρέπει να κάνετε

Δημοσιεύθηκε στο Nutrition and tagged διατροφή, πάχος, κοιλιά

Holmes Place | Τοπικό πάχος στην κοιλιά; Μάθετε τι πρέπει να κάνετε

Το μεγαλύτερο μέρος του λίπους στο σώμα μας θεωρείται υποδόριο λίπος. Αυτό το λίπος συγκεντρώνεται ακριβώς κάτω από την επιφάνεια της επιδερμίδας και είναι αυτό που μπορείτε να πιάσετε με το χέρι σας.

Το λίπος μέσα και γύρω από την κοιλιά αποτελείται από υποδόριο λίπος και σπλαχνικό λίπος. Το σπλαχνικό λίπος, σε αντίθεση με το υποδόριο λίπος δεν είναι επιφανειακό, αλλά βρίσκεται βαθιά στην κοιλιακή κοιλότητα, κοντά στα κοιλιακά όργανά μας.



Holmes Place | abdominal fat


Το πάχος επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες, όπως η κληρονομικότητα και οι ορμόνες. Το λίπος που συσσωρεύεται στο κάτω μέρος του σώματος (σωματότυπος «αχλάδι») είναι υποδόριο, ενώ το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς (σωματότυπος «μήλο») είναι σε μεγάλο βαθμό σπλαχνικό. 


Η κεντρική παχυσαρκία είναι πολύ κοινή στους ηλικιωμένους γιατί το λίπος του σώματος συχνά ανακατανέμεται στην κοιλιακή χώρα κατά τη διαδικασία της γήρανσης. Κατά μέσο όρο, οι προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες έχουν το μισό λίπος στην κοιλιακή χώρα σε σχέση με τους άνδρες. Αυτό οφείλεται κυρίως στον σωματότυπο. Ενώ οι γυναίκες έχουν κατά κανόνα υψηλότερο συνολικό και ποσοστιαίο λίπος σώματος, αυτό πιο συχνά συσσωρεύεται στους γοφούς και τους μηρούς τους λόγω του σωματότυπου «αχλάδι» που έχουν. Οι άνδρες από τη φύση τους έχουν σωματότυπο «μήλο» και συγκεντρώνουν περιττό βάρος στην κοιλιακή χώρα.


Τα λιποκύτταρα κάνουν πολύ περισσότερα από το να αποθηκεύουν έξτρα θερμίδες: έχει αποδειχθεί ότι συμμετέχουν πολύ περισσότερο στην ανθρώπινη φυσιολογία από όσο προγενέστερα πιστεύαμε. Γνωρίζουμε πλέον ότι ο λιπώδης ιστός ενεργεί αυτόνομα, αντλώντας ορμόνες και φλεγμονώδεις ουσίες. Η έρευνα καταδεικνύει ότι τα λιποκύτταρα, ειδικά τα λιποκύτταρα της κοιλιάς, είναι βιολογικά ενεργά i. Το σπλαχνικό λίπος παράγει ορισμένες βιοχημικές ουσίες που ονομάζονται κυτοκίνες και μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, να έχουν βλαβερές συνέπειες στην ευαισθησία των κυττάρων στην ινσουλίνη, την αρτηριακή πίεση και την πήξη του αίματος. 


Holmes Place | τοπικό πάχος


Γι’ αυτό το λόγο, το κοιλιακό ή σπλαχνικό περιττό λίπος συσχετίζεται με ποικιλία προβλημάτων υγείας ii . Είναι σημαντικό να σημειώσουμε ότι δύο άνθρωποι με πολύ παρόμοιους ΔΜΣ μπορεί να διαφέρουν σημαντικά στην αναλογία του κοιλιακού λίπους. Αντίστοιχα, ένα άτομο με ΔΜΣ στο «φυσιολογικό» εύρος βάρους, μπορεί να υπερβαίνει το ασφαλές φάσμα του κοιλιακού λίπους. Επομένως, ακόμη και αν θεωρείστε ότι έχετε «φυσιολογικό βάρος», το σπλαχνικό βάρος που υπερβαίνει το μέσο όρο θα σας βάλει σε κίνδυνο με προβλήματα υγείας.


Το σπλαχνικό λίπος έχει συσχετιστεί με μεταβολικές ασθένειες, αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιοαγγειακές παθήσεις και τον σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2. Στις γυναίκες, μπορεί επίσης να συσχετιστεί θετικά με τον καρκίνο του στήθους iii.


Ο μόνος τρόπος για οριστική διάγνωση του σπλαχνικού λίπους είναι με αξονική ή μαγνητική τομογραφία. Ωστόσο, αυτές είναι ακριβές και χρονοβόρες διαδικασίες. Μια ακόμη μέθοδος που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μετρήσετε το δικό σας λίπος είναι να κάνετε μια μέτρηση της περιφέρειας της μέσης και των γοφών που θα σας δώσει τα νούμερα. Αυτός είναι ένας εύκολος αλλά όχι εντελώς ακριβής τρόπος για να μετρήσετε το σπλαχνικό λίπος σας. Απλά μετρήστε την περιφέρεια με μια μεζούρα (στο μεγαλύτερο σημείο) και στη συνέχεια διαιρέστε τη μέτρηση της μέσης με τη μέτρηση των γοφών. Αν ο αριθμός είναι μεγαλύτερος από 0,9 για τους άνδρες ή 0,85 για τις γυναίκες, οι μετρήσεις θεωρούνται εκτός ορίων. 


Άσκηση και τοπικό πάχος στην κοιλιά

Τα καλά νέα είναι ότι το σπλαχνικό λίπος ανταποκρίνεται αρκετά καλά στην άσκηση και τη διατροφή, με τα οφέλη να ποικίλουν από τη χαμηλή πίεση του αίματος έως τα πιο ευνοϊκά επίπεδα χοληστερόλης. 

Να ασκείστε τακτικά με μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα, τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα (και ίσως έως και 60 λεπτά την ημέρα) για τον έλεγχο του βάρους. Η προπόνηση αντοχής (άσκηση με βάρη), μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καταπολέμηση του κοιλιακού πάχους. Η επιτόπια άσκηση, όπως τα sit-ups, μπορεί να συσφίγξει τους κοιλιακούς μύες, αλλά δεν θα φτάσει στο σπλαχνικό λίπος.


Η διατροφή είναι επίσης σημαντική. Να προσέχετε το μέγεθος της μερίδας και να προτιμάτε σύνθετους υδατάνθρακες (φρούτα, λαχανικά, τροφές ολικής άλεσης) και άπαχη πρωτεΐνη έναντι των απλών υδατανθράκων, όπως λευκό ψωμί, κατεργασμένα ζυμαρικά και σακχαρώδη ποτά. Η αντικατάσταση των κορεσμένων λιπαρών και των trans λιπαρών με πολυακόρεστα λιπαρά μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Holmes Place | πάχος στην κοιλιά


 i Coelho M et al. Biochemistry of adipose tissue: an endocrine organ. Arch Med Sci. 2013 Apr 20; 9(2): 191–200.


 ii Elffers TW et al. Η κατανομή του σωματικού λίπους, ειδικά το σπλαχνικό λίπος, συσχετίζεται με παράγοντες καρδιομεταβολικού κινδύνου σε παχύσαρκες γυναίκες. PLoS One. 2017; 12(9): e0185403.


 iii Chakraborty D et al. Fibroblast growth factor receptor is a mechanistic link between visceral adiposity and cancer. Oncogene. 2017 (36) 6668–6679

Δημοσιεύθηκε στο Nutrition and tagged διατροφή, πάχος, κοιλιά.