Νηστεία: Είναι το μέλλον;

Δημοσιεύθηκε στο Nutrition and tagged νηστεία, βάρος, δίαιτα

Holmes Place | Νηστεία: Είναι το μέλλον;

Όλοι γνωρίζουμε ότι το να τρώμε αργά είναι κακό για την υγεία μας, αλλά πρέπει να παραλείπουμε το τελευταίο γεύμα της ημέρας και να νηστεύουμε; Παρακάτω όλη η αλήθεια για την αποχή από τα γεύματά σας.

Η επιστήμη πίσω από κάθε διατροφή απώλειας βάρους είναι η πρόσληψη λιγότερης ενέργειας από αυτήν που καταναλώνουμε. Είναι φυσικό λοιπόν, ο περιορισμός της πρόσληψης θερμίδων σε ορισμένες ώρες της ημέρας να ενισχύει τον μεταβολισμό σας και να βοηθάει τον οργανισμό σας να κάψει λίπος. Αλλά, πρέπει να παραλείπουμε το βραδινό γεύμα μας προς όφελος μιας νυχτερινής νηστείας, και τι συνεπάγεται αυτό αν το κάνουμε; Εδώ θα βρείτε τα στοιχεία για τη νηστεία:


Τα οφέλη της νηστείας

Μία από τις πιο δημοφιλείς διατροφές που συνδέονται με αυτή την προσέγγιση είναι η διατροφή 5:2, η οποία συνιστά φυσιολογική πρόσληψη θερμίδων για πέντε ημέρες την εβδομάδα και μείωση των θερμίδων για τις άλλες δύο ημέρες. Αυτός ο περιορισμός των διατροφικών συνηθειών δημιουργεί μια ήπια σημαντική βελτίωση στην καύση των θερμίδων. Μια αύξηση 6% παρατηρήθηκε σε αυτούς που κατανάλωναν φαγητό κατά τη διάρκεια 6 ωρών μέσα στην ημέρα σε σύγκριση με αυτούς που κατανάλωναν φαγητό πάνω από 12 ώρες κατά τη διάρκεια μιας πρόσφατης μελέτης.


Holmes Place | Νηστεία: Είναι το μέλλον;


Μια άλλη μελέτη προτείνει τώρα ότι η διαλειμματική νηστεία (ένα μοτίβο διατροφής όπου καταναλώνετε φαγητό μόνο σε συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα της ημέρας), θα μπορούσε να έχει θετικό αποτέλεσμα ενάντια στη γήρανση και τις νόσους που σχετίζονται με την ηλικία, καθώς και άλλα πλεονεκτήματα για την υγεία, με την απώλεια βάρους να είναι ένα από τα πιο σημαντικά. Ένα άλλο τεράστιο πλεονέκτημα είναι ότι θα είστε σε θέση να διαφοροποιήσετε τα αισθήματα πραγματικής πείνας: πότε ήταν η τελευταία φορά που το νιώσατε; Όλοι πολύ συχνά αισθανόμαστε ένα ελαφρύ σφίξιμο στο στομάχι μας και κατευθυνόμαστε προς το ψυγείο. Η εμπειρία της πραγματικής πείνας δίνει στο σώμα και το μυαλό μια διαφορετική προοπτική. Η περαιτέρω διερεύνηση είναι αυτή τη στιγμή σε εξέλιξη για να συνδέσει τη διαλειμματική νηστεία με την επιβράδυνση γήρανσης των κυττάρων. 


Το μεγάλο ερώτημα: είναι η νηστεία ασφαλής;

Τα προβλήματα με τη νηστεία, φαινομενικά, προκύπτουν επειδή πρέπει να είναι μια συνεχής διαδικασία για να είναι αποτελεσματική. Όλοι έχουμε ανταμείψει τον εαυτό μας με ανθυγιεινό φαγητό μετά από μια αναζωογονητική προπόνηση στο γυμναστήριο ή μια ημέρα με αυστηρή διατροφή. Αυτό αναπόφευκτα δημιουργεί ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες σε μέρες εκτός νηστείας και ανατρέπει τη σκληρή εργασία που έχει κάνει το σώμα. Ενώ το σφίξιμο στο στομάχι από τη νηστεία δεν οδηγεί αυτόματα σε υπερβολική κατανάλωση φαγητού ή λαιμαργία, αυτό το ενδεχόμενο δεν αποκλείεται. Όταν ανταμείβουμε τον εαυτό μας με ανθυγιεινό φαγητό μπορούμε να καθυστερήσουμε σοβαρά οποιαδήποτε πρόοδο που έχει γίνει και να προκαλέσουμε καρδιακά προβλήματα: επομένως, η λύση για τη νηστεία είναι πάντα η ισορροπία


Η νηστεία έχει συσχετιστεί με τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Η έρευνα έχει διαπιστώσει μείωση 9% στην αρτηριακή πίεση των συμμετεχόντων στη διατροφή 5:2, σε σύγκριση με τη φυσιολογική ημερήσια πρόσληψη. 


Holmes Place | Νηστεία: Είναι το μέλλον;


Η τελευταία λέξη για τη νηστεία

Ποτέ δεν είναι κακό να ενισχύουμε λίγο το σύστημά μας. Η ενίσχυση του μεταβολισμού, του ανοσοποιητικού σας συστήματος και η μείωση της καταπόνησης στο καρδιαγγειακό σύστημα είναι πράγματα που θέλουμε να πετύχουμε. Η πορεία προς την καλή υγεία δεν είναι αυτόματη: πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι πρόκειται για μια συνεχή προσπάθεια και όχι για μια γρήγορη λύση. 


Για να νηστεύετε σωστά, είναι σημαντικό να βεβαιώνεστε ότι προσλαμβάνετε αρκετές θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να έχει ενέργεια το σώμα σας κατά την περίοδο της νηστείας. Με αυτόν τον τρόπο, αποφεύγετε τη λαιμαργία και τη ρουτίνα ανταμοιβής στην οποία προσφεύγουν πολλοί φαν των προγραμμάτων διατροφής. 


Και τελικά, αυτός ο τύπος διατροφικού περιορισμού δεν είναι κατάλληλος για όλους. Σίγουρα έχει τα θετικά αποτελέσματά του στην υγεία μας και αξίζει να το δοκιμάσετε για να δείτε αν ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας. Αν όχι, μην πιέζετε τον εαυτό σας: προσπαθήστε να μην τρώτε πολύ αργά και ενισχύστε τον μεταβολισμό σας με άλλους πιο εφικτούς τρόπους. 

Δημοσιεύθηκε στο Nutrition and tagged νηστεία, βάρος, δίαιτα.