ΠΩΣ ΘΑ ΣΤΑΜΑΤΗΣΕΤΕ ΤΗN ΠΕΙΝΑ ΣΑΣ

Δημοσιεύθηκε στο Nutrition

Το μόνο που σκέπτεστε είναι το επόμενο γεύμα σας; Εδώ θα μάθετε μερικούς βασικούς παράγοντες που ευθύνονται για την… επιδρομή μας στο ψυγείο!

Στο δρόμο για τη δουλειά, σε μια συνάντηση ή στη μέση του πουθενά, το αίσθημα της πείνας πάντα έρχεται τις πιο ακατάλληλες ώρες. Η ανάγκη για ένα σνακ μεταξύ των γευμάτων είναι κάτι εξαιρετικά σύνηθες για τους περισσότερους ανθρώπους. Τι μπορεί όμως να γίνει για να μειωθεί αυτή η επιθυμία να καταβροχθίζουμε ό,τι υπάρχει μπροστά μας;

Ακολουθήστε αυτές τις πολύτιμες συμβουλές και δεν θα έχετε κανένα πρόβλημα πια να κρατήσετε αυτές τις κρίσεις πείνας μακριά:

Πίνετε πολύ νερό

Κάτι που συχνά συμβαίνει είναι να περνάμε τη δίψα για πείνα. Κατά μέσο όρο, πρέπει να πίνουμε 2 λίτρα νερό την ημέρα για να είμαστε σίγουροι ότι ενυδατωνόμαστε επαρκώς. Η έλλειψη επαρκών υγρών στο σώμα σας μπορεί να σας δημιουργήσει το αίσθημα της πείνας. Αν έχετε ένα μπουκάλι νερό μαζί σας πάντα, θα μπορείτε να καταναλώνετε όλο το νερό που χρειάζεστε για τη διατροφή σας. Την επόμενη φορά που θα νιώσετε το στομάχι σας να γουργουρίζει, πιείτε ένα ποτήρι νερό αντί για σνακ.

inside_1_stop_being_hungry_610_407

Φροντίστε να τρώτε πρωινό

Το πρωί, πρέπει να πάρετε την κατάλληλη ενέργεια, ώστε να ετοιμαστείτε για την ημέρα και να φυλάξετε την όρεξή σας για το γεύμα. Χωρίς πρωινό, το σώμα σας θα νιώθει εξαντλημένο. Θα νιώσετε κούραση, έλλειψη συγκέντρωσης και φυσικά το στομάχι σας να διαμαρτύρεται από την πείνα. Είτε είναι ένα μπολ με δημητριακά, είτε μια φρέσκια ομελέτα, ένα καλό πρωινό μόλις ξυπνήσετε είναι το κλειδί για να σταματήσετε το αίσθημα της πείνας.

inside_2_stop_being_hungry_610_407

Πάρτε την πρωτεΐνη σας

Η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών λειτουργεί κατασταλτικά για την όρεξη και είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να σταματήσετε το αίσθημα της πείνας. Η πρωτεΐνη όχι μόνο τονώνει την ενέργειά σας μέσα στη μέρα, αλλά και θα αυξήσει το μεταβολισμό λίπους του σώματός σας κατά 32%. Από θαλασσινά έως φασόλια, προσπαθήστε να καταναλώνετε 50 γρ. πρωτεΐνης κάθε 4 ώρες για να έχετε ενέργεια και να καταπολεμάτε την ανάγκη για ζάχαρη και γλυκά σνακ.

Μείνετε μακριά από τη ζάχαρη

Αν νιώσετε πείνα και προτιμήσετε ένα γλυκό σνακ, σίγουρα δεν λύνετε το πρόβλημα. Η ζάχαρη βραχυκυκλώνει την επικοινωνία ανάμεσα στον εγκέφαλο και το στομάχι σας όσον αφορά το αίσθημα κορεσμού, που σημαίνει ότι η ζάχαρη απλά καλύπτει το πρόβλημα, χωρίς πραγματικά να το λύνει. Μην προσλαμβάνετε τη ζάχαρη μόνη της. Αντίθετα, βεβαιωθείτε ότι περιλαμβάνεται σε ένα πλήρες γεύμα ώστε να ελέγξετε την πείνα σας.

inside_3_stop_being_hungry_610_407

Ενισχύστε την πρόσληψη φυτικών ινών

Οι τροφές που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για την πέψη τους σε σχέση με άλλες ομάδες τροφών. Γι’ αυτό, αν προσθέσετε άφθονες από αυτές στη διατροφή σας, θα έχετε το αίσθημα του κορεσμού για περισσότερο. Μήλα, καρότα και σπανάκι είναι τρία υπέροχα παραδείγματα φρέσκων προϊόντων που μπορείτε να καταναλώσετε. Αλλά, προϊόντα όπως τα κόκκινα φασόλια, οι σπόροι chia και η κολοκύθα είναι εναλλακτικές πλούσιες σε ίνες. Άλλωστε, η πρόσληψη τροφών πλούσιων σε ίνες θα βοηθήσει στην υγεία του εντέρου σας και στην καλή λειτουργία του.

inside_4_stop_being_hungry_610_407

Απολαύστε αργά το φαγητό σας!

Σύμφωνα με έρευνα, χρειάζονται περίπου 20 λεπτά για να φτάσει το φαγητό στο στομάχι σας και να αρχίσετε να νιώθετε πληρότητα. Αλλά η μελέτη επισημαίνει ότι η πλειονότητα των ανθρώπων καταναλώνουν το γεύμα τους σε 5 λεπτά και παραπονιούνται ότι δεν έχουν χορτάσει. Κατά τη διάρκεια του γεύματος, προσπαθήστε να αφήνετε το πιρούνι σας κάτω ανάμεσα στις μπουκιές για να επιμηκύνετε το χρόνο που αφιερώνετε στο φαγητό στα 20 λεπτά. Έτσι, δεν θα νιώθετε την ανάγκη για κάποιο σνακ αμέσως μόλις τελειώσετε.

inside_5_stop_being_hungry_610_407

Δημοσιεύθηκε στο Nutrition