Επτά υγιεινές συνταγές για μπάρες με δημητριακά DIY

Δημοσιεύθηκε στο Nutrition and tagged Recipe, Nutrition, Granola, Healthy, Healthy eating

baked granola bar tray | Holmes Place

Γλιτώστε από τα γεμάτα ζάχαρη, έτοιμα σνακ και μάθετε πώς να φτιάχνετε τις δικές σας μπάρες δημητριακών για μέρες γεμάτες ενέργεια που είστε διαρκώς σε κίνηση!

Τα ράφια είναι γεμάτα με «all-natural» μπάρες δημητριακών που κάνουν τη «διατροφή εν κινήσει» εύκολη, ενώ παρέχουν πολλή ενέργεια. Είναι όμως πραγματικά μια υγιεινή εναλλακτική;


Όχι. Αυτό που υπάρχει πραγματικά σε αυτές τις όμορφες συσκευασίες είναι υπερβολική επεξεργασία, πολλή ζάχαρη και χαμηλή διατροφική αξία. Δεν διαφέρουν πολύ από μια μπάρα Mars.


Μπορείτε να φτιάξετε τις δικές σας μπάρες δημητριακών χωρίς κόπο και να χρησιμοποιήσετε ξηρούς καρπούς, σπόρους και φρούτα που θα τα ανακατέψετε και θα τους δώσετε σχήμα με μέλι ή σιρόπι σφενδάμου. Αλλά αν δεν ξέρετε από πού να αρχίσετε και δεν θέλετε να αυτοσχεδιάσετε, αυτές οι συνταγές είναι έτοιμες, θρεπτικές και κυρίως πεντανόστιμες!




1.Μπάρες δημητριακών με 5 συστατικά


Vegan, χωρίς γλουτένη. Αυτές οι μπάρες δημητριακών χωρίς ψήσιμο από το Minimalist Baker διαθέτουν 5 απλά συστατικά: χουρμάδες, σιρόπι σφενδάμου, κρεμώδες φυστικοβούτυρο, ψημένα αμύγδαλα και νιφάδες βρώμης (χωρίς γλουτένη για αυτούς που πάσχουν από κοιλιοκάκη). Ιδανικό όταν δεν έχετε χρόνο και πολλά υλικά.


2.Μπάρες δημητριακών με superfood, χωρίς ψήσιμο


Κάθε υγιεινή συνταγή μπάρας δημητριακών είναι και μια συνταγή που μπορούμε να υποστηρίξουμε! Η blogger φαγητού Domestic Gothess έχει δημιουργήσει μπάρες πλούσιες σε αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες που θα σας δώσουν ενέργεια για ακόμη περισσότερη ώρα. Από σπόρους chia έως goji berries, η λίστα των υλικών είναι εκτενής και μπορείτε να πάρετε πολλά θρεπτικά συστατικά αν είστε διατεθειμένοι τα αγοράσετε.


3. Μπάρες με μέντα και σοκολάτα, χωρίς ψήσιμο


Η Oh She Glows έβγαλε εντελώς την επεξεργασμένη ζάχαρη από τις συνταγές της, χρησιμοποιώντας χουρμάδες ως γλυκαντικό στις μπάρες δημητριακών της με σοκολάτα και μέντα. Περιέχουν ένα τέταρτο του φλιτζανιού σκόνη πρωτεΐνης που τις κάνει ιδανικές για σνακ μετά την προπόνηση. Ετοιμάστε τις και τοποθετήστε τις στο ψυγείο: θα καταλάβετε ότι η γεύση μέντας γίνεται πιο έντονη όταν παγώσουν.


4. Μπάρες δημητριακών με μούρα και φαγόπυρο


Αντικαταστήστε την κοινή βρώμη με φαγόπυρο και στη συνέχεια δώστε γεύση με κανέλλα και κάρδαμο. Αυτές οι μπάρες δημητριακών vegan από την Blissful Basil είναι το ιδανικό φορητό πρωινό ή σνακ. Απλά ανακατέψτε τους σπόρους, τα δημητριακά, τα βατόμουρα και τα μπαχαρικά, απλώστε τα σε ένα ταψί και βάλτε τα στο ψυγείο για μισή ώρα. Αυτό ήταν!


5. Μπάρες δημητριακών με κινόα και σύκο, χωρίς ξηρούς καρπούς


Δεν μπορείτε να φάτε ξηρούς καρπούς; Μπορείτε όμως να απολαύσετε μπάρες δημητριακών. Αυτές οι φιλικές για τους αλλεργικούς μπάρες χωρίς ψήσιμο της Ambitious Kitchen είναι πλούσιες σε superfood όπως λιναρόσπορο, chia, κινόα και βρώμη, με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, απίστευτα νόστιμες και τραγανές και χωρίς γλουτένη.


6. Τροπικές μπάρες δημητριακών


Αυτές οι εξωτικές μπάρες δημητριακών είναι εμπνευσμένες από ένα επικό ταξίδι στο Kauai, όπου η blogger φαγητού με χορτοφαγική βάση Sarah B (aka My New Roots), έτρωγε καρύδα, μπανάνα, μάνγκο και ξηρούς καρπούς καθημερινά. Δεν χρειάζεται να κάνετε έντονη άσκηση για να τα απολαύσετε: αυτά τα τροπικά και απολαυστικά σνακ είναι ιδανικά για ένα σνακ στο γραφείο ή για να σας γεμίσουν ενέργεια σε μια ποδηλατική εξόρμηση.


7. Μπάρες δημητριακών με βανίλια, μούρα και γιαούρτι


Ικανοποιήστε την όρεξή σας για σνακ με αυτές τις εύκολες μπάρες δημητριακών του Halfbaked Harvest. Υπάρχουν πολλά θρεπτικά διατροφικά στοιχεία σε αυτά τα λαχταριστά σνακ που περιλαμβάνουν επικάλυψη ελληνικού γιαουρτιού, μούρα, μέλι, καρύδα, αμύγδαλα, βανίλια, τραγανό ρύζι, chia, νιφάδες βρώμης και φυστικοβούτυρο. 

Δημοσιεύθηκε στο Nutrition and tagged Recipe, Nutrition, Granola, Healthy, Healthy eating.