3 ΝΕΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΙΑΝΟΥΑΡΙΟ ΠΟΥ ΘΑ ΚΑΝOYN ΤΟ 2018 ΤΗΝ ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΧΡΟΝΙΑ ΤΗΣ ΖΩΗΣ ΣΑΣ!

Δημοσιεύθηκε στο Wellness

Περισσότερη κίνηση, σωστή διατροφή και αίσθηση ευεξίας. Δεν συμβαίνει από τη μια μέρα στην άλλη. Γι’ αυτό ξεκινήστε σταδιακά με 3 ρεαλιστικούς στόχους για τον πρώτο μήνα του 2018…

Ο Ιανουάριος είναι ένας δύσκολος μήνας για πολλούς ανθρώπους. Μπορεί να αισθάνεστε ότι έχετε αφεθεί, ότι είστε σε μόνιμο… hangover, ότι νιώθετε αδιαθεσία και ότι γενικότερα έχετε κακή υγεία μετά τις διακοπές.

Εάν αντιμετωπίζετε σοβαρή έλλειψη κινήτρου για να τηρήσετε τις αποφάσεις που είχατε όλη την καλή πρόθεση να υλοποιήσετε με τον ερχομό της νέας χρονιάς, μην ανησυχείτε. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό: είναι το πώς θα διαχειριστείτε αυτές τις ένοχες, αρνητικές σκέψεις που σας απασχολούν και τελικά σας οδηγούν εκεί που θέλετε να φτάσετε.

Το να ζείτε ποιοτικά, να αισθάνεστε καλά και να τρώτε σωστά δεν γίνεται από τη μια μέρα στην άλλη. Πρέπει να είμαστε ρεαλιστές ως προς τους στόχους που θέτουμε: το να επιδοθείτε μετά από τόνους ζάχαρης και αλκοόλ σε μαθήματα Indoor Cycling και σαλάτες αβοκάντο δεν θα έχει αποτέλεσμα.

Αν προσπαθήσετε να φτάσετε στους στόχους σας πολύ γρήγορα και δραστικά, το μόνο που θα καταφέρετε θα είναι να καταρρακωθείτε. Επομένως, μην είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας. Ξεκινήστε αργά, φέρνοντας αυτές τις 3 θετικές αλλαγές στη ζωή σας μέχρι να γίνουν ευχάριστες, υγιείς, φυσικές νέες συνήθειες:

inside1_3 realistic new habits for January to make 2018 your best year yet

1. Καλλιεργήστε τη νοοτροπία για περισσότερη κίνηση

Ο καθένας μπορεί να κάνει την άσκηση μέρος του τρόπου ζωής του. Αλλά το πιο σημαντικό μέρος του σώματός σας που πρέπει να εστιάσετε πρώτα δεν είναι η κοιλιά, οι γλουτοί ή οι μηροί σας... Είναι το μυαλό σας.

Ξεκινήστε κάθε μέρα με την πρόθεση να κινηθείτε περισσότερο και να κάνετε στον εαυτό σας μερικές υπενθυμίσεις μέσα στη μέρα. Κατεβείτε από το λεωφορείο ή το αυτοκίνητο λίγο μακρύτερα και περπατήστε το υπόλοιπο της διαδρομής έως το σπίτι. Χρησιμοποιήστε τις σκάλες και όχι το ασανσέρ. Περπατήστε έως το γραφείο ενός συναδέλφου για να του μιλήσετε, αντί να του στείλετε e-mail.

Εισάγετε σταδιακά την άσκηση στο καθημερινό σας πρόγραμμα, αλλά μην πιέζετε τον εαυτό σας. Περπάτημα, τρέξιμο, κολύμβηση: γραφτείτε σε ένα πραγματικά ευχάριστο πρόγραμμα γυμναστικής. Βρείτε ένα είδος άσκησης που να σας αρέσει και οι δικαιολογίες δεν θα μπουν ποτέ στο μυαλό σας.

2. Καταναλώστε τα πιο φυσικά γεύματα που μπορείτε

Το μαγείρεμα κάθε γεύματος από το μηδέν δεν είναι πάντα ρεαλιστικό, αλλά υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να περιορίσετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Προτιμήστε τα φρέσκα λαχανικά, φρούτα, ψάρια, πουλερικά, κρέας που σιτίζεται με χορτάρι (όσο λιγότερο μαζικής, βιομηχανικής παραγωγής, τόσο το καλύτερο), σιτηρά (καστανό ρύζι, κινόα και κουσκούς είναι εξαιρετικά γρήγορα στο μαγείρεμα), ξηρούς καρπούς, σπόρους, όσπρια και φασόλια.

Για να καθιερώσετε νέες συνήθειες τον Ιανουάριο, προσπαθήστε να φτιάξετε τις δικές σας σούπες, κάρυ, ζωμούς και ζεστές σαλάτες: τα τέλεια αντίδοτα μετά από μια ξέφρενη εορταστική περίοδο. Βάζοντας smoothies στη διατροφή σας, θα νιώσετε ότι ανακτάτε πολύ γρήγορα την ενέργειά σας, ειδικά αν η πέψη σας είναι λίγο αργή μετά τα Χριστούγεννα και την Πρωτοχρονιά.

Εκτός από την πρόσληψη τροφής, βεβαιωθείτε ότι πίνετε 3 λίτρα νερό την ημέρα. Ακόμη και ένα μικρό ποτήρι περισσότερο κάθε ώρα, μπορεί να βοηθήσει.

inside_3 realistic new habits for January to make 2018 your best year yet

3. Οργανώστε τον ύπνο σας

Αν η απόφασή σας για τη νέα χρονιά είναι να χάσετε βάρος αλλά τα καθημερινά smoothies και η έντονη άσκηση δεν αποδίδουν, ίσως αυτό να οφείλεται στο ότι σας λείπει ένα σημαντικό κομμάτι του παζλ: η αξία που έχει ο ύπνος για την άσκηση, την υγεία, το πνεύμα και τη ζωή σας γενικότερα, ίσως να υπονομεύεται σε μεγάλο βαθμό.

Σκεφτείτε το: αν είστε κουρασμένοι, είστε πιο επιρρεπείς σε μια δόση καφεΐνης ή ζάχαρης. Αυτό συμβαίνει επειδή ο ύπνος ενεργοποιεί την ορμόνη της πείνας. Ο ύπνος επανασυγχρονίζει το ρολόι του σώματος, δίνει στον εγκέφαλο σας χρόνο να απορροφήσει τα γεγονότα της ημέρας και σας προετοιμάζει για μια ευτυχισμένη, πιο υγιή, πιο παραγωγική ημέρα.

Δημοσιεύθηκε στο Wellness