6 ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΣΕΤΕ 5 ΚΙΛΑ ΚΑΙ ΝΑ ΤΑ ΚΡΑΤΗΣΕΤΕ ΜΑΚΡΙΑ

Δημοσιεύθηκε στο Wellness

Είστε αποφασισμένοι να νιώσετε άνετα με το σώμα σας και να ξεφορτωθείτε αυτά τα επίμονα λίγα περιττά κιλά; Αναβαθμίστε τη φυσική σας κατάσταση, ακολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές μας και το βάρος σας σύντομα θα αρχίσει να πέφτει και να παραμένει χαμηλό!

1. Είναι τρόπος ζωής, όχι δίαιτα: Αυτό το mantra είναι ο κανόνας. Είτε έχουμε δοκιμάσει κάθε δίαιτα στον πλανήτη, είτε έχουμε εξαντλήσει κάθε τύπο προγράμματος αποτοξίνωσης, όλοι φτάνουμε κάποια στιγμή σε αυτό το σημείο όπου φαίνεται σαν αναπόφευκτη αποτυχία. Μην αφήνετε τις διάφορες μοντέρνες τάσεις στις δίαιτες να σας πηγαίνουν πίσω. Το να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος σύντομα, μπορεί να οδηγήσει σε εξαντλητικές δίαιτες που τελικά διώχνουν τα κιλά μόνο προσωρινά. Πρέπει να κάνετε υγιεινές αλλαγές για να αναβαθμίσετε τον τρόπο ζωής σας και να υιοθετήσετε μια για πάντα αυτή τη νοοτροπία, η οποία θα οδηγήσει τελικά στη διατήρηση της απώλειας βάρους. Να θυμάστε, δεν μπορείτε να επιτύχετε τους μακροπρόθεσμους στόχους σας μέσα σε μια νύχτα.

2. Επιλέξτε αερόβια άσκηση: Για μόνιμη απώλεια λίπους, υπάρχει ένας βασικός κανόνας: το σώμα μας πρέπει να κάψει περισσότερες θερμίδες (εκροή ενέργειας) από ό, τι καταναλώνει (εισροή ενέργειας) για να χάσει βάρος. Κάντε την αερόβια άσκηση απαραίτητο μέρος της ζωής σας, καθώς αυτό το στυλ προπόνησης χρησιμοποιεί το λίπος ως την κύρια πηγή ενέργειας. Τι είδους αερόβια άσκηση; Το αφήνουμε πάνω σας: ό, τι σας αρέσει περισσότερο. Σας προτείνουμε περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, κωπηλασία, κολύμπι ή σκοινάκι.

6 ways intext

3. Παρακολουθείτε την πρόοδό σας: Ορίστε στον εαυτό σας εβδομαδιαίους στόχους: θα κάνει τη διαδικασία να φαίνεται λιγότερο τρομακτική και θα σας ενθαρρύνει να μείνετε σε καλό δρόμο. Είτε πρόκειται για την πρόσληψη θερμίδων, για κιλά που πρέπει να χάσετε ή για λεπτά ασκήσεων που ολοκληρώσατε, αναζητήστε λίγο μέσα σας για να δείτε πώς θα θέλατε να μετρήσετε τη δική σας διαδρομή. Μας αρέσει η lifestyle εφαρμογή My Fitness Pal που σας βοηθάει να καταγράψετε τις συνήθειες καθημερινής διατροφής και άσκησής σας, ενώ παρακολουθείτε την απώλεια βάρους σας.

4. Προτιμήστε τις τροφές ολικής άλεσης: Το να μαγειρεύει κανείς από το μηδέν είναι η απλούστερη επιλογή διατροφής, αλλά εκπληκτικά μεγάλος αριθμός ανθρώπων συνεχίζουν να καταναλώνουν επεξεργασμένα και κατεργασμένα γεύματα. Είναι γεμάτα με κρυμμένα συστατικά (συνήθως αλάτι και ζάχαρη) που δεν είναι ωφέλιμα για εσάς, ενώ όταν είστε ο σεφ του εαυτού σας γνωρίζετε ακριβώς τι βάζετε στον οργανισμό σας. Σας κάνει να ακολουθείτε μια άπαχη διατροφή με φρέσκα λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη και υδατάνθρακες ολικής άλεσης.

6 ways intext

5. Απαλλαγείτε από το αλκοόλ: Είπαμε ότι αυτό δεν θα ήταν μια εύκολη διαδικασία... Το να αφήσετε το αλκοόλ στο περιθώριο είναι δύσκολο, αλλά πραγματικά, κάνει θαύματα. Το αλκοόλ περιέχει τεράστια ποσότητα ζάχαρης και αρκετές θερμίδες που μπορούν να σας κάνουν να ξεπεράσετε τα ημερήσια όρια αν αφεθείτε σε μερικά ποτήρια. Αντί για το ποτήρι του αλκοολούχου ποτού, προτιμήστε τα φυτικά αφεψήματα ή ένα απλό ποτήρι νερό αρωματισμένο με φρέσκο lime, δυόσμο και αγγούρι. Θα κάνει όλη τη διαφορά!

6. Πείτε όχι στη ζάχαρη: Η ζάχαρη διεισδύει στον οργανισμό μας εν αγνοία μας με το ψευδώνυμο των υγιεινών προϊόντων και καταστρέφει τη διατροφή μας. Γνωρίζατε ότι, κατά μέσο όρο, καταναλώνουμε 238 επιπλέον κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη την εβδομάδα χωρίς να το καταλαβαίνουμε; Κάνει τη μάχη απώλειας βάρους ακόμη πιο δύσκολη και ειδικότερα αν δεν πετυχαίνουμε τους εβδομαδιαίους στόχους μας. Οι κύριοι ένοχοι; Τα αναψυκτικά, οι μπάρες υγιεινής διατροφής, το αλκοόλ, το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και οι σάλτσες για σαλάτες. Πρέπει να τα αποφεύγετε όπως… την πανούκλα. Αντίθετα, πάρτε τη ζάχαρη από φρέσκα φρούτα: απλά βεβαιωθείτε ότι δεν καταναλώνετε πάνω από 3 την ημέρα.

6 ways intext


Η Ομάδα των Holmes Place

Δημοσιεύθηκε στο Wellness