7 ΑΠΛΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΜΙΑ ΠΙΟ ΥΓΙΕΙΝΗ ΖΩΗ ΑΠΟ ΤΟΝ THORDIS BERGER MD

Δημοσιεύθηκε στο Wellness

Χωρίς καμία αμφιβολία, η υγιεινή ζωή είναι η μεγαλύτερη επιθυμία όλων μας. Η υγεία πραγματικά επηρεάζει κάθε τομέα της ζωής μας και χωρίς υγεία η σημασία της αλλάζει ριζικά.

Ωστόσο, οι άνθρωποι συχνά κάνουν ερωτήσεις όπως «Τι να κάνω για να είμαι υγιής;», «Πώς να έχω μια υγιεινή ζωή;» ή «Πώς να διατηρήσω μια υγιεινή και χαρούμενη ζωή;».

Βάσει των γνώσεων και των εμπειριών των ιατρικών εμπειρογνωμόνων της Αμερικανικής Ένωσης Καρδιολογίας (AHA), 7 συντελεστές υγείας και συμπεριφορές τρόπου ζωής που υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς έχουν εντοπιστεί. Βελτιώσεις σε αυτές τις 7 περιοχές μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την ποιότητα και τη διάρκεια ζωής. Δεν είναι μόνο «7 καλές ιδέες», αλλά τα 7 σημαντικότερα πράγματα που μπορεί να κάνει κανείς για μια πιο υγιεινή και παραγωγική ζωή.

Η εφαρμογή τουλάχιστον 6 από τις επιλογές τρόπου ζωής της λίστας «Life’s Simple 7» της Αμερικανικής Ένωσης Καρδιολογίας, μειώνει τον κίνδυνο ενός πρόωρου θανάτου, λένε οι ερευνητές. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι για κάθε ένα βαθμό που ανέβαινε κανείς στην καρδιαγγειακή βαθμολογία της λίστας «Simple 7» της Αμερικανικής Ένωσης Καρδιολογίας (AHA) για υγιή καρδιά, υπήρχε 23% χαμηλότερος κίνδυνος ανάπτυξης καρδιακής ανεπάρκειας. Αυτοί που είχαν βαθμολογία στο μεσαίο τρίτο, μείωσαν τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας στο μισό σε σύγκριση με αυτούς που είχαν βαθμολογία στο πρώτο τρίτο. Αυτοί που βρίσκονταν στο τρίτο τρίτο μείωσαν τον κίνδυνό τους ακόμη περισσότερο.

7 steps intext

Η λίστα δημιουργήθηκε αρχικά από την Αμερικανική Ένωση Καρδιολογίας για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων. Ωστόσο, η νέα έρευνα δείχνει ότι μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη του καρκίνου. Η εφαρμογή 6 ή 7 από τους παράγοντες μείωσε τον κίνδυνο καρκίνου κατά 51%, σε σύγκριση με ανθρώπους που δεν πληρούσαν κανέναν από τους παράγοντες. Η εκπλήρωση 4 παραγόντων οδήγησε σε μείωση του κινδύνου 33% και 1 ή 2 σε μείωση 21%.

1. Διαχειριστείτε την αρτηριακή πίεση

Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για καρδιακή νόσο και εγκεφαλικό επεισόδιο. Όταν η αρτηριακή σας πίεση παραμένει εντός υγιούς εύρους, μειώνετε την καταπόνηση της καρδιάς, των αρτηριών και των νεφρών σας και μένετε πιο υγιείς για περισσότερο.

2. Ελέγξτε τη χοληστερίνη

Η υψηλή χοληστερόλη συμβάλλει στην πλάκα, η οποία μπορεί να φράξει αρτηρίες και να οδηγήσει σε καρδιακή νόσο και εγκεφαλικό επεισόδιο. Όταν ελέγχετε την χοληστερίνη σας, δίνετε στις αρτηρίες σας την καλύτερη ευκαιρία για να μείνουν καθαρές.

3. Μειώστε το σάκχαρο

Τα περισσότερα από τα τρόφιμα που τρώμε μετατρέπονται σε γλυκόζη (ή σάκχαρο) που το σώμα μας χρησιμοποιεί για ενέργεια. Με την πάροδο του χρόνου, τα υψηλά επίπεδα του σακχάρου του αίματος μπορούν να βλάψουν την καρδιά, τα νεφρά, τα μάτια και τα νεύρα σας.

steps intext

4. Δραστηριοποιηθείτε

Μια δραστήρια ζωή είναι ένα από τα πιο ωφέλιμα δώρα που μπορείτε να κάνετε σε εσάς και σε αυτούς που αγαπάτε. Με απλά λόγια, η καθημερινή φυσική δραστηριότητα αυξάνει το μήκος και την ποιότητα της ζωής σας.

5. Αποκτήστε καλύτερη διατροφή

Η υγιεινή διατροφή είναι ένα από τα καλύτερα όπλα σας για την καταπολέμηση των καρδιαγγειακών παθήσεων. Όταν ακολουθείτε μια διατροφή που προάγει την υγεία της καρδιάς, βελτιώνετε τις πιθανότητές σας να νιώσετε καλύτερα και να μείνετε υγιείς, εφ’ όρου ζωής!

6. Χάστε βάρος

Όταν καίτε λίπος και χάνετε τα περιττά κιλά, επιβαρύνετε λιγότερο την καρδιά, τους πνεύμονες, τα αιμοφόρα αγγεία και το σκελετό σας. Δίνετε στον εαυτό σας το δώρο της δραστήριας ζωής, χαμηλώνετε την αρτηριακή πίεσή σας και βοηθάτε τον εαυτό σας να νιώσει καλύτερα.

7 steps intext

7. Σταματήστε το κάπνισμα

Οι καπνιστές έχουν υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης καρδιαγγειακής νόσου. Εάν καπνίζετε, η διακοπή του καπνίσματος είναι το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας.


Η Ομάδα των Holmes Place

Πηγή 1
Πηγή 2

Δημοσιεύθηκε στο Wellness