Πως να διασκεδασετε στο γυμναστηριο!

Δημοσιεύθηκε στο Wellness

Αλλάξτε τη ρουτίνα της γυμναστικής για να κάνετε κάθε προπόνηση πιο ευχάριστη!

Δώστε έμφαση στα παρακάτω και η άσκησή σας θα γίνει καλύτερη και περισσότερο απολαυστική!

Για περισσότερες συμβουλές fitness, μπορείτε να επικοινωνήσετε με τους Personal Trainers μας!


1. Βρείτε έναν φίλο που θα σας ενθαρρύνει
Επιλέξτε έναν φίλο που θα έρχεται μαζί σας στο γυμναστήριο και θα σας κρατήσει πιστό στους στόχους σας. Θεωρήστε το σαν μια διασκεδαστική εξόρμηση με ένα άτομο που θα κρατήσει το ενδιαφέρον σας για τη γυμναστική ζωντανό. Συνοδέψτε την προπόνησή σας με έναν καφέ, λίγη κουβέντα ή κάποιον αγώνα ποδοσφαίρου, ώστε να την κάνετε πιο διασκεδαστική!

• Βρείτε ένα συνάδελφο να έρθει μαζί σας. Μία καλή ιδέα θα ήταν να πηγαίνετε στην ώρα του μεσημεριανού διαλείματός σας.
• Ζητήστε από τον σύζυγο ή τον σύντροφό σας να σας συνοδέψουν, ώστε να δημιουργήσετε ένα παιχνίδι ανταγωνισμού μεταξύ σας.
• Προσκαλέστε όλη την οικογένεια σας και κάντε την προπόνηση μια οικογενειακή εμπειρία.

2. «Ξεγελάστε» το σώμα σας
Η καθημερινή ρουτίνα της γυμναστικής μπορεί να γίνει βαρετή, γι’ αυτό πρέπει να αλλάζετε το πρόγραμμά σας ανά τακτά διαστήματα και να εντάσσετε νέες ασκήσεις και κινήσεις. Ένα σώμα που έχει συνηθίσει σε καθορισμένη συχνότητα, ένταση, είδος και διάρκεια γυμναστικής χρειάζεται νέες προκλήσεις, όπως επίσης και το μυαλό σας. Γι’ αυτό λοιπόν, κάντε έκπληξη στο το σώμα σας και θα δείτε την φυσική σας κατάσταση να εξελίσσεται με ιδιαίτερα διασκεδαστικό τρόπο.

• Πάρτε μέρος σε «κυκλικά» προγράματα. Αλλάζετε συχνά τις ασκήσεις σας και μειώστε το χρόνο διαλείματος ανάμεσά τους.
• Πάρτε μέρος σε ομαδικό πρόγραμμα αντί να κάνετε κάθε φορά αερόβια άσκηση και βάρη. Διαλέξτε διαφορετικά ομαδικά προγράμματα κάθε φορά.
• Πάρτε μέρος σε προγράμματα «boot camp», τα οποία θα σας πιέσουν και θα σας δημιουργήσουν μια πρόκληση με τρόπο διασκεδαστικό.

3. Ακούστε μουσική
Πάρτε μαζί το ipod ή το MP3 σας. Ακούστε τα αγαπημένα σας τραγούδια την ώρα που γυμνάζεστε. Η μουσική αποτελεί μια απο τις σημαντικότερες μορφές τόνωσης και έμπνευσης και ειναι πολύ καλό να επιλέγετε τραγούδια που θα οδηγήσουν το σώμα σας να κινηθεί στο ρυθμό τους. Πολλοί αθλητές υψηλού επιπέδου προπονούνται με την συντροφιά μουσικής, αφου τους δίνει θετική ενέργεια σε μυαλό και σώμα.

• Ακούστε μουσική με χαρούμενο ρυθμό και λόγια. Μουσική που μπορείτε να τραγουδίσετε και εσείς.
• Φτιάξτε μία λίστα επιλογής που να ταιριάζει με τον χρόνο που γυμνάζεστε, έτσι ωστε να αναγνωρίζετε την πρόοδο σας ανά τραγούδι.
• Επιλέξτε μουσική που σας κάνει να σκέφτεστε θετικά και σας επιτρέπει να «περιπλανιέστε» (π.χ κλασσική μουσική, έντονο ρυθμό κτλ.)

4. Αναγνωρίστε τον προορισμό σας
Ερευνές δείχνουν πως οι άνθρωποι που πέτυχαν τα αποτελεσματα που επιθυμούσαν, αλλα ταυτόχρονα τα διατήρησαν σε υψηλά επίπεδα, είχαν συγκεκριμένους, ρεαλιστικούς αλλά ταυτόχρονα απαιτητικούς στόχους. Οι στόχοι αυτοί πρέπει να χωρίζονται σε βραχυπρόθεσμους, μεσοπρόθεσμους και μακρυπρόθεσμους, ούτως ώστε να έχετε την αίσθηση προόδου στη γυμναστική σας. Ξεκινήστε από τα «εύκολα» και σιγα σιγά προχωρήστε σε πιο δύσκολες ασκήσεις και προπονήσεις.

• Οι μακροπρόθεσμοι στόχοι θα πρέπει να είναι ΕΞΥΠΝΟΙ (συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι, συμφωνημένοι, ρεαλιστικοί και με υπολογισμένο χρόνο)
• Οι μεσοπρόθεσμοι στόχοι πρέπει να είναι εφικτοί σε 2-3 μήνες, για να σας δώσουν μια αίσθηση επιτυχίας αρκετά σύντομα.
• Οι βραχυπρόθεσμοι στόχοι θα πρέπει να βασίζονται σε μικρές αλλαγές που θα υλοποιηθούν επιτυχώς (το να πηγαίνετε στο γυμναστήριο 3 φορές την εβδομάδα, να πίνετε 1,5 λίτρο νερό την ημέρα, να περπατάτε για να πάτε στη δουλειά αντί να παίρνετε αυτοκίνητο κλπ.)

fun_in_the_gym

5. «Μετρήστε» την πρόοδο σας και ανταμείψτε τον εαυτό σας
Έρευνες δείχνουν πως οι άνθρωποι που θέτουν μικρούς στόχους και επιβραβεύουν τον εαυτό τους όταν τους πετυχαίνουν είναι πιο πιθανό να πετύχουν και τους μεγαλύτερους στόχους τους. Υπάρχουν πολλοί ηλεκτρονικοί μετρητές βημάτων και φυσικής δραστηριότητας στην αγορά, επομένως μπορείτε να υπολογίσετε πόσο περπατήσατε ή πόσες θερμίδες καταναλώσατε. Αν τα χρησιμοποιείτε, μπορείτε και να επιβραβεύσετε τον εαυτό σας, όταν πετυχαίνεται κάποιους στόχους (π.χ 100.000 βήματα ή 10.000 θερμίδες). Εάν πάλι επιλέξετε να μην τα χρησιμοποιήσετε, μπορείτε να μετρήσετε την πρόοδό σας χρησιμοποιώντας ένα ημερολόγιο, όπου θα σημειώνετε τις ημέρες που πηγαίνετε στο γυμναστήριο, ή να ξεκινήσετε ένα ημερολόγιο δραστηριότητας.

• Επενδύστε σε ένα μετρητή βημάτων ή φυσικής δραστηριότητας για να μετρήσετε την πρόοδό σας και να επιβραβεύσετε τον εαυτό σας.
• Στην κατάκτηση του πρώτου σας στόχου αγοράστε μερικά ωραία ρούχα γυμναστικής ή αθλητικά παππούτσια, τα οποία θα σας κινητοποιήσουν περισσότερο.
• Γράψτε ένα ημερολόγιο όπου θα ανταμείβετε τον εαυτό σας αν πετυχαίνετε τους στόχους σας.

Αυτά τα λίγα παραδείγματα θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε πιστοί στους στόχους του νέου έτους, αλλά και να παραμείνετε fit και δραστήριοι όλο τον χρόνο.

Επικοινωνήστε με τους Personal Trainers μας για οποιαδήποτε απορία.

Liz Andrews
Fitness Manager
Holmes Place Europe

Δημοσιεύθηκε στο Wellness