ΤΟ ΚΑΛΥΤΕΡΟ DETOX ΓΙΑ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΕΤΕ ΔΥΝΑΤΑ ΤΟ 2017!

Δημοσιεύθηκε στο Wellness

Καλύτερη φυσική κατάσταση, καλύτερη υγεία και (στοιχηματίζουμε) περισσότερη χαρά: αυτή η αποτοξίνωση του οργανισμού σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να αρχίσετε τη νέα χρονιά και όχι μόνο!

Από τις πίτες με κιμά έως το ζεστό κρασί, το σώμα σας αντιμετωπίζει μια επίθεση από απολαύσεις κατά την περίοδο των Χριστουγέννων. Και μάλλον το πρόγραμμα άσκησής σας θα είχε παγώσει κατά την εορταστική περίοδο. Ώρα για αποτοξίνωση; Έτσι νομίζουμε. Φυσικά, το θέμα όλων τον Ιανουάριο είναι η αποτοξίνωση και είναι ευνόητος ο λόγος.

Αλλά για κάθε καλή πρόθεση για καθαρισμό του σώματός μας και αλλαγής της διατροφής μας, μια νέα μόδα αποτοξίνωσης ανακόπτει την πορεία μας. Ξεχάστε τον ακραίο περιορισμό θερμίδων και τον πλήρη αποκλεισμό ομάδων τροφών: εδώ θα δείτε πώς μπορείτε να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα αποτοξίνωσης για να ακολουθήσετε φέτος.

Περάστε ένα μήνα χωρίς αλκοόλ

Το συκώτι μας είναι σημαντικό για την πέψη της τροφής, την αποτοξίνωση και την ισορροπία των ορμονών. Όλοι γνωρίζουμε το πώς συνδέεται το αλκοόλ με την ηπατοπάθεια και ένα διάλειμμα από το αλκοόλ έχει γίνει για πολλούς ανθρώπους συνήθεια. Η New Scientist διερεύνησε δηλώσεις για το ότι ένας «καθαρός Ιανουάριος» μπορεί να έχει οφέλη για την υγεία μας και διαπίστωσε ότι 10 δημοσιογράφοι που απείχαν από το αλκοόλ για ένα μήνα παρουσίασαν μείωση του λίπους στο συκώτι, καθώς και μειωμένη χοληστερόλη και γλυκόζη αίματος.

cleanse5_intext

Πείτε αντίο στα πρόσθετα σάκχαρα

Η μείωση της ζάχαρης στη διατροφή μπορεί να κάνει θαύματα για το σώμα σας: σας βοηθάει να χάσετε βάρος, καθώς και να μειώσετε την καρδιαγγειακή πίεση, τη χοληστερίνη και τις πιθανότητες ανάπτυξης διαβήτη. Η αποχή από τα πρόσθετα σάκχαρα, αυτά που περιλαμβάνονται σε επιδόρπια, γλυκά, σοκολάτες, ανθρακούχα ποτά, ακόμη και τροφές που δεν τις περιμένει κανείς, όπως οι σάλτσες ζυμαρικών, είναι ένας καλός τρόπος αποτοξίνωσης του οργανισμού σας. Για να αντισταθμίσετε αυτές τις λιγούρες για γλυκό, δοκιμάστε να βουτήξετε φέτες μήλου σε φυστικοβούτυρο ή να γαρνίρετε ελληνικό γιαούρτι με μούρα, μέλι και κανέλα.

cleanse6_intext

Εφοδιαστείτε με τροφές ολικής άλεσης

Οι καθαρισμοί με χυμούς μπορεί να είναι μια δελεαστική απάντηση στην πρόκληση ενός detox με διάρκεια ενός μήνα. Ωστόσο, μπορεί να σας κάνουν να πεινάσετε, να σας απομυζήσουν ενέργεια και σίγουρα δεν έχουν μεγάλη διάρκεια. Για να βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε τα σωστά θρεπτικά συστατικά, προσπαθήστε να φάτε άφθονες τροφές διαφορετικών ομάδων, όπως λαχανικά, φρούτα, ψάρι, ξηρούς καρπούς, άπαχο κρέας και τροφές ολικής άλεσης. Και μη φοβάστε τα υγιή λιπαρά: λιωμένο αβοκάντο σε ψητό προζύμι είναι μια καλή λύση που θα σας κόψει την πείνα και είναι ένα πρωινό που σίγουρα θα προτιμήσετε όλο τον Ιανουάριο.

cleanse_intext

Μείνετε ενυδατωμένοι

Ποτέ μην υποτιμάτε τη δύναμη του νερού. Μπορεί να βοηθήσει τον οργανισμό σας να αποτοξινωθεί και να μείνει στη σωστή θερμοκρασία, προλαμβάνει τη δυσκοιλιότητα και σας κρατάει ενυδατωμένους. Η Web MD συνιστά 6-8 ποτήρια νερό ή άλλο υγρό κάθε μέρα. Αυτός ο αριθμός μπορεί να χρειάζεται να αυξηθεί ή να μειωθεί ανάλογα με το πόσο ασκείστε ή το πόσο θερμό είναι το κλίμα.

cleanse3_intext

Επιλέξτε τη σωστή προπόνηση

Το να κινείτε το σώμα σας μισή ώρα τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα είναι ο απόλυτος τρόπος για να καθαρίσετε το σώμα σας, αλλά δεν θέλετε να ασκείστε περισσότερο από όσο το σώμα σας μπορεί να αντέξει κατά την αποτοξίνωση. Η λύση; Συντονίστε τον καθαρισμό με την προπόνησή σας.

cleanse1_intext

Για παράδειγμα, αν οι προπονήσεις σας περιλαμβάνουν τρέξιμο ή κολύμβηση μεγάλων αποστάσεων, θα χρειαστεί να ανεβάσετε το επίπεδο των πρωτεϊνών σας και την πρόσληψη θερμίδων σας με άφθονο ψάρι, ξηρούς καρπούς και λαχανικά. Από την άλλη, οι προπονήσεις χαμηλής έντασης όπως η Yoga μπορεί να απαιτούν απλά ένα γρήγορο χυμό για να διεγείρουν και να δώσουν ενέργεια για τη συνεδρία του διαλογισμού σας.


Η Ομάδα των Holmes Place

Δημοσιεύθηκε στο Wellness