Η ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΤΑ ΟΦΕΛΗ ΤΗΣ ΓΙΑ ΤΟ NOY

Δημοσιεύθηκε στο Wellness

Αν και οι επιδράσεις της άσκησης στη σωματική υγεία είναι ευρέως γνωστές, αρχίζει τώρα να αναφαίνεται και η επίδρασή της στη γνωσιακή και εγκεφαλική υγεία.

Στην πραγματικότητα, η σωματική δραστηριότητα έχει πολλά οφέλη όσον αφορά την υγεία του εγκεφάλου μας, από τη βελτίωση της μαθησιακής και πνευματικής απόδοσης έως την πρόληψη της άνοιας, του Alzheimer και της γήρανσης του εγκεφάλου.

Η πρώτη ένδειξη ότι η άσκηση επηρεάζει τον εγκέφαλο, προήλθε από μελέτες σε τρωκτικά πριν από 15 χρόνια, η οποία έδειξε ότι η δυνατότητα πρόσβασης για τα ποντίκια στον τροχό κύλισης, οδήγησε στη δημιουργία ενός νευρώνα στον ιππόκαμπό τους, περιοχή του εγκεφάλου σημαντική για τη μνήμη. Αυτό επειδή η άσκηση κάνει τους νευρώνες του ιππόκαμπου να παράγουν μια πρωτεΐνη που ονομάζεται εγκεφαλικός νευροτροφικός παράγοντας (BDNF), ο οποίος προάγει την ανάπτυξη νέων νευρώνων.

Αυτά τα ευρήματα σύντομα αποδείχτηκαν να ισχύουν και για τους ανθρώπους. Σήμερα γνωρίζουμε ότι η άσκηση, ειδικά η αερόβια, έχει θετικές επιδράσεις στη λειτουργία του εγκεφάλου σε πολλαπλά μέτωπα, που κυμαίνονται από το μοριακό έως το συμπεριφορικό επίπεδο. Οι παρακάτω εξηγήσεις είναι πορίσματα σχετικά με τον τρόπο που η άσκηση βοηθά τον εγκέφαλό σας:

brain-intext

Η άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο. Το αίμα μεταφέρει οξυγόνο και γλυκόζη που χρειάζεται ο εγκέφαλος για εγρήγορση και πνευματική συγκέντρωση. Εξαιτίας αυτού, η άσκηση κάνει τη μάθηση ευκολότερη για τα παιδιά. Μελέτες δείχνουν ότι ένα πρόγραμμα αερόβιας άσκησης, μπορεί να αυξήσει σημαντικά τη ροή αίματος προς το τμήμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για τη μνήμη και τη μάθηση.

Η άσκηση είναι ένας από τους λίγους τρόπους που έχουν βρει οι επιστήμονες για τη δημιουργία νέων νευρώνων. Οι νέοι νευρώνες δημιουργούνται στον ιππόκαμπο, το κέντρο της μάθησης και της μνήμης στον εγκέφαλο. Οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά βελτιώνουν τη βραχυπρόθεσμη μνήμη, εμφανίζουν ταχύτερο χρόνο αντίδρασης και έχουν υψηλότερο επίπεδο δημιουργικότητας.

Η έντονη άσκηση αυξάνει τα επίπεδα δύο κοινών νευροδιαβιβαστών, της γλουταμάτης και του γ-αμινοβουτυρικού οξέος ή GABA, που είναι υπεύθυνοι για τη χημική ανταλλαγή μηνυμάτων εντός του εγκεφάλου.

Έμμεσα, η άσκηση βελτιώνει τη διάθεση και τον ύπνο και μειώνει το στρες και το άγχος. Προβλήματα στις περιοχές αυτές συχνά προκαλούν ή συμβάλλουν στη γνωστική εξασθένηση.

Όλα αυτά τα διανοητικά οφέλη της άσκησης δεν αφορούν μόνο τους ενήλικες, αλλά και τα παιδιά. Η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη του εγκεφάλου των παιδιών. Τα παιδιά που ασκούνται περισσότερο τείνουν να έχουν καλύτερους βαθμούς, καλύτερη συγκέντρωση και ακόμη και καλύτερο νυχτερινό ύπνο.

Ακριβώς όπως οι διάφοροι τύποι άσκησης έχουν διαφορετικές επιπτώσεις στον οργανισμό, οι νέες έρευνες δείχνουν ότι οι διαφορετικοί τύποι άσκησης επηρεάζουν άμεσα τις διαφορετικές περιοχές του εγκεφάλου σας και μπορούν να βελτιώσουν συγκεκριμένες νοητικές λειτουργίες.

Για να βοηθήσετε το μυαλό σας να αποκτήσει ή να διατηρήσει την ίδια καλή φυσική κατάσταση όπως και το σώμα σας, η επιλογή της «σωστής» προπόνησης μπορεί να σας βοηθήσει.

intext-brain

8 τρόποι άσκησης που μπορούν να ενισχύσουν το νου σας:

• Βελτίωση μνήμης: surfing, τρέξιμο, αναρρίχηση σε δέντρα
• Ενίσχυση δημιουργικότητας: χορός ή περίπατος
Άγχος, νευρικότητα: η yoga βοηθάει στην απαλλαγή από το στρες
• Άμεση προσοχή: ελεύθερο παιχνίδι
• Μακροπρόθεσμη εστίαση: αθλήματα, π.χ. ποδόσφαιρο, μπάσκετ
• Νεανικό μυαλό: τρέξιμο, yoga
• Έλεγχος της όρεξης: διαλειμματικά sprint και άλλες μορφές διαλειμματικής προπόνησης. Μία εξήγηση για αυτό είναι ότι η άσκηση τύπου HIIT μειώνει τα επίπεδα της «ορμόνης της πείνας», τη γκρελίνη1, η οποία υπαγορεύει στον εγκέφαλό σας ότι το στομάχι σας είναι άδειο.
• Επίλυση προβλημάτων, πολλαπλές εργασίες σύνθετης σκέψης: η άρση βαρών συσχετίζεται με τη βελτίωση αυτών των τομέων, οι οποίοι ελέγχονται από τον προμετωπιαίο φλοιό.

Βιβλιογραφία

Pereira AC, et al. (2007) An in vivo correlate of exercise-induced neurogenesis in the adult dentate gyrus. Proc Natl Acad Sci USA 104:5638–5643.

Chaddock L et al. Physical Activity and Fitness Effects on Cognition and Brain Health in Children and Older Adults Kinesiology Review, 2012, 1, 37-45

R. J. Maddock, G. A. Casazza, D. H. Fernandez, M. I. Maddock. Acute Modulation of Cortical Glutamate and GABA Content by Physical Activity. Journal of Neuroscience, 2016; 36 (8): 2449

Erickson KI et al.Exercise training increases size of hippocampus and improves memory. Proc Natl Acad Sci U S A. 2011 Feb 15;108(7):3017-22.

R. J. Maddock, G. A. Casazza, D. H. Fernandez, M. I. Maddock. Acute Modulation of Cortical Glutamate and GABA Content by Physical Activity. Journal of Neuroscience, 2016; 36 (8): 2449

Η Ομάδα των Holmes Place

Δημοσιεύθηκε στο Wellness