Co jeść podczas zimy?

Udostepnij post Dietetyka

Twoje nawyki żywieniowe mogą powstrzymać przeziębienie tej zimy! Oto kilka pomysłów, jak można przechytrzyć przeziębienie lub grypę i zacząć sezon zimowy w pełni sił.

Jedz potrawy bogate w przeciwutleniacze:

  • Owoce i warzywa do każdego posiłku (5 x dziennie),
  • Różnorodne kolory – to pozwoli Ci dostarczyć organizmowi różnych witamin,
  • Czosnek, cebula i szalotka (odmiana cebuli): używaj ich do marynowania potraw tak często, jak to możliwe.

jabłka love christmas tree


Wzmocnij swój układ odpornościowy, poprzez spożywanie żywności bogatej w cynk:

  • owoce morza, wątróbka cielęca, kurczak, kiełki pszenicy, wołowina, jagnięcina, szpinak, orzechy, ziarna...

art what to eat in winter art what to eat right


Jedz również produkty bogate w kwas omega-3:

  • Ryby (łosoś, śledź, sardynki, itp.), 2 razy w tygodniu.
  • Wymień olej słonecznikowy na oliwę z oliwek (do sałatek) i olej z pestek winogron (do gotowania). W naszej strefie klimatycznej bardzo dobrym odpowiednikiem jest również olej rzepakowy.
  • Jeśli jesteś wegetarianinem można traktować nasiona lnu/olej lniany/nasiona chia jako dobre źródło omega-3.

Do walki z zimną będzie Ci potrzebne białko:

  • Jaja, ryby, drób, nabiał i mięso dostarczą Ci białka, którego potrzebujesz. Przyczynią się również do budowania układu odpornościowego.
  • Bądź ostrożny z wyborem mięsa. Niektóre mięso może zawierać dużo tłuszczu ze względu na przetwarzanie. Wybieraj chude kawałki mięsa, świeżego i nieprzetworzonego.

Największy sekret:

Aktywność fizyczna jest doskonałym sposobem, aby zapobiec infekcji!

30 min codziennie utrzyma grypę z dala od Ciebie! Jeśli masz jakieś pytania na temat wyboru żywności zimą, skontaktuj się z naszym Dietetykiem.

art eat right in winter inside photo

Delphine Louis
Koordynator ds. Żywienia
Holmes Place Genewa, Szwajcaria

Udostepnij post Dietetyka