Jedz dobrze jesienią

Udostepnij post Dietetyka

Kiedy zaczyna się jesień, wiele osób wykazuje naturalną tendencję do zapełniania lodówki i szafek smaczną, "wygodną" żywnością, przygotowując się tym samym do nadejścia zimy.

Kiedy zaczyna być zimniej, coraz więcej czynników przyczynia się do zwiększonego zapotrzebowania na niezdrowe przekąski i unikania zdrowych nawyków żywieniowych. Należą do nich:

  • zmniejszona aktywność fizyczna,
  • napięty plan zajęć,
  • tendencja do wyboru gotowych posiłków, które zapewniają dobre samopoczucie i zastępują dobry nastrój.

Jeśli zastosujesz się do 3 prostych zasad, uzbroisz się skutecznie na uciążliwą walkę z jesienią.

1 . ZAPLANUJ SWOJE POSIŁKI!

Poświęć trochę czasu, aby wybrać się na zakupy do sklepów sprzedających świeże i zdrowe produkty spożywcze. W miarę możliwości wybieraj jak najwięcej kolorowych i świeżych owoców i warzyw. Zrób listę zdrowych składników, aby twoje pożywne posiłki i przekąski były bogate w witaminy i antyoksydanty (np. pomarańcze, winogrona, awokado, granaty, czerwona papryka i żurawina).

2 . PIJ DUŻO WODY

Mimo, że na zewnątrz jest zimno, a Ty nie czujesz wielkiego pragnienia, nie zapomnij, aby pić dużo wody lub herbaty (herbaty ziołowe, herbaty owocowe, itp.), aby oczyścić swoje ciało, utrzymać metaboliczną równowagę organizmu i czuć się zdrowym. Staraj się ograniczyć picie kawy, aby uniknąć zatrzymywania wody i zmniejszyć podatność na zaburzenia aktywności metabolicznej.

3 . JEDZ ZDROWĄ ŻYWNOŚĆ

Gdy na zewnątrz jest zimno, Twoim pierwszym odruchem może być sięgnięcie po ciężką żywność i kremowe lub słodkie wypieki. Upewnij się, że Twoje codzienne posiłki zawierają białka*, które pozwolą Ci zaspokoić głód na dłużej i zwiększyć Twoją energię. Staraj się nie funkcjonować bez jedzenia dłużej niż 4 godziny. Bądź przygotowany na ataki głodu – przygotuj zdrowe przekąski, które można jeść w trakcie pracy (np. banany, orzechy, jogurty, szynka z indyka, marchew, seler, itp).

Zamiast pozwolić jesieni i zimie zniszczyć Twoje nawyki żywieniowe, podejmij niezbędne działania! Planuj swoje posiłki, wybieraj zdrową żywność, pij regularnie i jedz kolorowo! Po dodatkowe wsparcie, skontaktuj się z naszymi specjalistami żywieniowymi, którzy pomogą Ci wybrać najlepsze jesienne menu.


art eat autumn 1 art eat autumn 2 art eat autumn 3

* pokarmy zawierające białko: mięsa, drób, ryby, owoce morza, fasola, produkty mleczne, orzechy, jaja, groch, produkty sojowe, itp.

Liz Andrews
Fitness Maanger
Holmes Place Iberia

Udostepnij post Dietetyka