Jedzenie na miarę twoich noworocznych postanowień.

Udostepnij post Dietetyka

W tym roku będę mieć dobrą kondycję i będę zdrowy! Chwileczkę, dlaczego tylko w tym roku? Czy nie byłoby o wiele lepiej, gdybyśmy nie musieli co roku robić noworocznych postanowień związanych ze zdrowym stylem życia?

Na pewno nie osiągniemy tego za pomocą szybkiej diety. Kluczem do sukcesu jest strategia małych kroków i wprowadzanie małych zmian do swoich codziennych zajęć. To jedyny sposób na wyrobienie nawyków, dzięki którym można żyć zdrowo o wiele dłużej.

Zależność między zdrowym odżywianiem i ćwiczeniami to popularny temat rozmów ze znajomymi. Zawsze musimy pamiętać, że tylko odpowiednia ilośc sportu w połączeniu z właściwą dietą sprawi, że osiągniemy nasze cele.

Na początek przedstawiamy kilka prostych wskazówek, które pomogą Ci uzyskać motywację do treningu i właściwego odżywiania się. Twoje posiłki powinny być zrównoważone i składać się z odpowiedniej proporcji białek, węglowodanów, błonnika i tłuszczu. Generalnie możesz jeść więcej węglowodanów rano i po treningu.

Śniadanie:

Zaopatrzenie organizmu w energię jest bardzo ważne dla metabolizmu. Zwłaszcza, jeśli masz aktywny dzień i ćwiczysz. Najlepszy sposób na rozpoczęcie dynamicznego dnia to pożywne śniadanie. Właściwym wyborem będzie dobre połączenie białka, węglowodanów i małej ilości tłuszczu. Na przykład:

• Twaróg z orkiszem lub płatki owsiane w połączeniu z jagodami i miodem ekologicznym
• Jajecznica (3 jaja) z pomidorami i pieczywo pełnoziarniste lub orkiszowe

Po treningu:

Dobieraj jedzenie w zależności od poziomu trudności Twojego treningu i celu, który chcesz osiągnąć. Tak czy inaczej, Twój organizm potrzebuje składników odżywczych, aby uzupełnić te, które zostały wykorzystane podczas treningu. Możesz spróbować:

• Brązowy ryż z kurczakiem i zielonymi warzywami
• Ryby ze słodkimi ziemniakami i surówką

salad fish and vegetables


Przekąski:

Każdy z nas zna to uczucie, gdy spada poziom cukru we krwi po lunchu. W celu zaopatrzenia organizmu w odpowiednie składniki odżywcze i energię, przekąski powinny zawsze zawierać dużą ilość białka i włókien. Możesz spróbować:

• Twaróg z nasionami lnu i słonecznika
• Chleb orkiszowy z piersią z indyka i pomidorami cherry

Jeśli wprowadzisz powyższe zasady do swojej codziennej rutyny, skoordynujesz je z treningiem i dodatkowo upewnisz się, że wystarczająco dużo śpisz i pijesz odpowiednie ilości wody, zauważysz, że Twój poziom wydajności i energii znacznie wzrośnie i te proste nawyki staną się dla Ciebie codziennością.

Obiecujemy, że warto! Po dalsze wskazówki na temat odżywiania, skontaktuj się z nami.

Timo
Trener Personalny i Dietetyk
Holmes Place Zurych, Szwajcaria

Udostepnij post Dietetyka