Pragniesz szczuplejszej sylwetki? Wypróbuj dietę wegetariańską. Sprawdź jak zacząć

Udostepnij post Dietetyka

Wbrew pozorom świat fitness jest pełen mięsnych posiłków. Dieta Paleo (zwana też dietą człowieka pierwotnego) jest szeroka i bazuje na źródłach białka znajdujących się w mięsie, którego spożywanie ma doprowadzić do wyszczuplenia ciała.

Ale jeśli możesz zrezygnować z soczystych hamburgerów i steków, odkryjesz nowy sposób odżywiania, który jest tak samo skuteczny w osiąganiu szczupłej sylwetki.
Pozwól nam opowiedzieć trochę więcej...

Dieta wegetariańska może wydawać się skomplikowaną bestią, z różnymi odnogami. Aby dokonać uproszczenia, wyróżniliśmy następujące odmiany diet:

  • Lakto-wegetariańska: nabiał jest dozwolony
  • Rybno-wegetariańska: ryba jest dozwolona
  • Nabiałowo-wegetariańska: nabiał i jajka są dozwolone
  • Wegańska: produkty pochodzenia zwierzęcego nie są dozwolone

Ścieżka, którą wybierzesz zależy od ciebie. Ale na co zwrócić uwagę? Wybieraj żywność nieprzetworzoną. Przechodząc na dietę wegetariańską nie wystarczy tylko zrezygnować z mięsa, ale należy pamiętać o spożywaniu wysokiej jakości produktów.

Co jest kluczem do tego wszystkiego? Białko. Musimy spożywać białko, by rosnąć i rozwijać się (i nie potrzebujemy do tego mięsa). Chociaż mięso jest bombą białkową, dieta wegetariańska nie musi opierać się o dania złożone z produktów pochodzenia zwierzęcego. Źródłem białka dla wegetarian mogą być:

  • Jajka
  • Rośliny strączkowe
  • Orzechy i nasiona
  • Tofu

Nie musisz się też martwić o brak innych składników odżywczych, które występują w mięsie. Oto lista alternatywnych produktów:
Cynk – pestki dyni, orzechy włoskie, orzechy nerkowca
Żelazo – jarmuż, szpinak, karczochy
Wapń – brokuły, migdały, dynia piżmowa

Chcesz już zacząć? Poniżej znajdziesz przepisy, które doskonale nadają się dla króla roślinożerców!

Śniadanie: Malinowy pudding Chia

veg chia
źródło: Green Kitchen Stories

Pięknie wygląda i wspaniale smakuje. Zacznij dzień od tego prostego puddingu Chia opracowanego przez Green Kitchen Stories
Nasiona Chia to magiczne maleństwa, które w połączeniu z mlekiem tworzą danie pełne białka. Pudding przygotowuje się w nocy poprzedzającej śniadanie – dzięki czemu możesz rano otworzyć lodówkę, dodać polewę i zjeść. Proste, prawda?

Lunch: Sałatka z dyni, buraków i cieciorki

cieciorka
źródło: Kayla Itsines

Królowa chudego ciała? To musi być Kayla Itsines. Zawalczyła o sławę swojej pięknej sylwetki w mediach społecznościowych przez ostatnie kilka lat, gromadząc miliony fanów internetowych. Śledź jej profil i zacznij od tego smacznego dania na lunch. Sałatki nie muszą być nudne – całe mnóstwo świeżych składników sprawia, że możesz doświadczyć wielu ciekawych smaków. Jeśli dodasz dużą ilość ciecierzycy, będziesz najedzony na dłużej.

Obiad: Makaron z cukinii i marchewki z awokado, groszkiem i pesto z jarmużu

jarmuż
żródło: Deliciously Ella

Wegańska radość to danie pochodzi z internetowego pamiętnika Elli Woodward. Uzyskaj zastrzyk zielonych warzyw: jarmużu, cukinii, groszku i awokado. Pełny składników odżywczych i białka obiad, który nasyci każdego głodomora i uczyni cuda z twoim ciałem. Aha, i wystarczy tylko 10 minut, żeby go przygotować. Idealny obiad!

Przekąska: Migdałowy Smoothie

almond
źródło: The Tasty bite Blog

Jeśli jesteś wybredny, to ten wspaniały drink z bloga The Tasty bite będzie idealny, kiedy poczujesz się głodny. Biały ser i migdał zaspokoją mały głód i twoje oczekiwania względem szczupłej sylwetki. Koktajl jest bardzo kremowy, a dzięki kokosom, bananom i kakao również bardzo słodki. Może brzydko wygląda, ale obiecujemy, że jest zdrowy.

Udostepnij post Dietetyka