Suplementy diety i ich działanie

Udostepnij post Dietetyka and tagged BCAA, Suplementy diety, Aminikwasy, Kolagen, Białko, Odżywka białkowa, Trening, Dieta

Porcja odżywki białkowej w Holmes Place

Rzuć okiem na niektóre z najpopularniejszych suplementów diety i dowiedz się, w jaki sposób mogą ci pomóc.

Pomimo naszych najlepszych starań, aby jeść zdrową i różnorodną żywności, twoje ciało wciąż może potrzebować składników odżywczych. I choć byłoby pięknie, gdyby nasze lodówki były pełne niezbędnych, zdrowych, pełnowartościowych produktów i składników odżywczych, to jest to marzenie, które w wielu przypadkach jest niemożliwe do spełnienia.


W tym momencie suplementy wkraczają do akcji. Mogą pomóc ci uzupełnić pewne braki, które są obecne w twojej diecie (np. zbyt mało białka) i poprawić spożycie, wpływając pozytywnie na twój trening. Brzmi dobrze?


Rzuć okiem na niektóre z najpopularniejszych suplementów diety i dowiedz się, w jaki sposób mogą ci pomóc.


Serwatka

Jeśli chcesz zwiększyć spożycie białka bez konieczności pożerania steków z polędwicy wołowej co godzinę, z pewnością nie zapomnij o cudownym działaniu serwatki.


Prawdopodobnie najpopularniejszym i powszechnie stosowanym suplementem, jest białko na bazie mleka o licznych pozytywnych właściwościach. Serwatka jest używana głównie przez osoby ćwiczące na siłowni, które chcą budować beztłuszczową masę mięśniową, ale może również pomóc w zmniejszeniu masy ciała poprzez ograniczenie napadów głodu. Udowodniono ponadto, że obniża również poziom cholesterolu.


BCAA

Prawdopodobnie litery BCAA już znasz, ale co dokładnie oznaczają? Otóż, BCAA to aminokwasy rozgałęzione, co może wydawać się całkowicie nieinteresujące, ale zaufaj nam, gdy mówimy, że są bardzo ważne.


W ludzkim ciele znajduje się 20 aminokwasów, z których dziewięć jest sklasyfikowanych jako niezbędne i które nie mogą być wytworzone przez ludzkie ciało – zamiast tego, muszą być uzyskane ze spożywanych produktów. Z tych dziewięciu podstawowych aminokwasów tylko trzy mają rozgałęzioną strukturę chemiczną, którą nazywamy BCAA.


Więc co dokładnie robią aminokwasy BCAA? Odpowiedź jest na szczęście dużo łatwiejsza do wyjaśnienia – mogą one pomóc w zwiększeniu wzrostu mięśni, zmniejszeniu ich bolesności, a także dodają sił w walce ze zmęczeniem, które niektórzy czują po ćwiczeniach.


Aminokwasy

Ale co z tymi wszystkimi innymi genialnymi, nieistotnymi aminokwasami? Nie martw się, są one równie ważne, nawet jeśli nasze ciało może je produkować samodzielnie.


Aminokwasy najlepiej opisuje się jako budulec białka. Podobnie jak ściana bez cegieł, ciało bez aminokwasów po prostu nie działałoby zgodnie z przeznaczeniem. To naturalne, że niektórzy z nas chcą mieć pewność, że nasze ciała mają wystarczającą ilość aminokwasów, aby pomóc nam budować mięśnie, wspomagać utratę tłuszczu i sprawić, że odpalimy wszystkie nasze wewnętrzne silniki, bez względu na to, co przyniesie dzień.


Kolagen

Kolagen znajduje się w mięśniach, kościach i przede wszystkim naszej skórze. Zapewnia elastyczność, a także pomaga zastąpić martwe komórki nowymi. Jednak produkcja kolagenu w twoim ciele stopniowo zmniejsza się wraz z wiekiem, co prowadzi do wiotczenia skóry i zmarszczek.


Kolagen można uzyskać z wielu źródeł, ale suplementy diety mogą pomóc w walce z bólem stawów, wzmocnić zęby i paznokcie, zmniejszyć cellulit i rozstępy oraz poprawić stan skóry i włosów.


Naładuj swoje ciało

Choć najlepsze źródło witamin, składników odżywczych i minerałów pochodzi ze zbilansowanej diety, oczywiste jest, że odpowiednie suplementy mogą nam pomóc osiągnąć idealną równowagę.


Aby uzyskać więcej porad, skontaktuj się z jednym z naszych osobistych trenerów Holmes Place lub przyjdź do klubu i zapytaj naszych ekspertów. 


Jeśli masz jakieś pytania napisz do nas na Facebook'u lub Instagramie.


Udostepnij post Dietetyka and tagged BCAA, Suplementy diety, Aminikwasy, Kolagen, Białko, Odżywka białkowa, Trening, Dieta.