Ćwiczenia czynią cuda? Oczywiście, ale ile powinniśmy ćwiczyć?

Udostepnij post Fitness

Zdrowsze ciało, szczęśliwszy umysł, dłuższe życie – wszyscy wiemy, że ruch i ćwiczenia fizyczne przynoszą wiele korzyści, ale jak długi powinien być nasz trening, aby zaczął działać?

Ruch zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób takich jak choroby serca, udar i rak nawet o 50%. Ćwicząc zmniejszysz szansę na wczesną śmierć nawet o 30%. Gdyby istniała magiczna pigułka, która działałaby w podobny sposób, wszyscy czekałybyśmy w kolejce po receptę.

Ale nie ma podobnie działającego leku. Potrzebujesz tylko ćwiczeń. Trenując więcej możesz być szczęśliwszym i zdrowszym, więc nie załamuj się i zacznij się ruszać. Zmniejszysz ryzyko depresji, będziesz mieć więcej energii, zarówno fizycznej, jak i psychicznej.

Pytanie brzmi, ile wysiłku wystarczy? Czy musimy codziennie spocić się na zajęciach HIIT, czy też odrobina jogi kilka razy w tygodniu załatwi sprawę? Zebraliśmy dowody naukowe, więc teraz możesz zaplanować dokładnie, ile czasu musisz poświęcić, aby uzyskać optymalne korzyści zdrowotne.

Odpowiednia ilość ćwiczeń tygodniowo

Aby zachować równowagę i koncentrację, powinno ruszać się coraz więcej każdego dnia – mając na celu osiągnięcie 150 minut aktywności fizycznej w ciągu tygodnia poprzez szereg zajęć, treningów lub spacerów.

Długie godziny pocenia się nie są konieczne, aby ćwiczenia były skuteczne. Tylko 20 minut każdego dnia może mieć ogromny wpływ na twoje zdrowie. Te 20 minut jest w istocie najważniejsze – radykalnie zmniejszysz ryzyko wszystkich rodzajów chorób, takich jak cukrzyca, demencja i choroby serca. Dodatkowo, dopasowując krótkie treningi do codziennej rutyny, sprawiasz, że aktywność fizyczna będzie mniej zniechęcająca i ostatecznie stanie się nawykiem.

Oczywiście im bardziej wymagające ćwiczenia wybierzesz, tym lepiej. Oznacza to, że poruszasz się wtedy na tyle intensywnie, by przyspieszyć tętno, szybciej oddychać i rozgrzać ciało. Wykonuj treningi o umiarkowanej intensywności.

Jak przenieść więcej

Dzisiejszy "cichy zabójca" to bez wątpienia siedzenie. Siedzący tryb życia jest odpowiedzialny za zwiększone ryzyko chorób serca, udarów, cukrzycy i przyrostu masy ciała. Ale kiedy spędzamy dużo życia przy biurku, oglądając telewizję i w samochodzie, wykonywanie odpowiedniej ilości ćwiczeń może być trudne.

Oprócz regularnych treningów istnieje wiele sposobów na zwiększenie ruchu bez zauważalnego wysiłku. Wypróbuj te trzy wskazówki w ciągu tygodnia, a wkrótce osiągniesz swoje cele:

• Wybierz schody. Zapomnij o windzie i ruchomych schodach, aby szybko wspiąć się po schodach. Im więcej, tym lepiej – pracuj nad łydkami, udami i pośladkami!

• Wstań. Zainwestuj w stojące biurko lub ustaw budzik, który przypomni ci, aby iść na spacer lub po prostu wstać co 30 minut. Zamiast wysyłać e-mail do współpracownika, przejdź się do jego pokoju i porozmawiaj z nim.

• Siedź aktywnie. Możesz trenować siedząc pod warunkiem, że będziesz siedzieć na właściwym siedzeniu. My polecamy aktywne siedzenie na swopper-ze, o którym pisaliśmy już tutaj

• Idź tą drogą. Jeździsz autobusem do pracy? Wysiądź przed swoim przystankiem i przejdź resztę trasy. Podczas przerwy na lunch wybierz się na energiczny spacer – powrócisz do życia i pokonasz przerażający spadek energii po jedzeniu.

Pomocne są również nasze zajęcia Xpress Class – zaprojektowane tak, aby były szybkie, skuteczne i przyjemne. Te treningi zapewnią Ci wystarczającą liczbę ćwiczeń i zajmą tylko 15 minut. Dowiedz się więcej tutaj: http://xpressclasses.holmesplace.com/pl/pl

Udostepnij post Fitness