Jesteś świeżo upieczoną mamą? Czas wrócić do formy!

Udostepnij post Fitness

Właśnie urodziłaś i chcesz, aby Twoje ciało wróciło do formy jak najszybciej? Twoje zdrowie i dobre samopoczucie jest bardzo ważne dla Ciebie i Twojego nowego dziecka.

Zacznij od rozmowy ze swoim ginekologiem. Lekarz będzie w stanie powiedzieć Ci, kiedy możesz ponownie rozpocząć trening. Zazwyczaj po 6 tygodniach od porodu, Twoje ciało jest gotowe i wystarczająco zregenerowane, aby rozpocząć łagodny program fitness.

Kiedy już dostaniesz zielone światło, rozpocznij trening w następujący sposób:

Ćwiczenia aerobowe o łagodnym natężeniu (szybki marsz, pływanie, maszyny eliptyczne), 3–4 razy w tygodniu, przez 20 do 30 minut .

Wzmocnienie mięśni poprzez ćwiczenia oporowe (pleców, pośladków i brzucha), 3 razy w tygodniu przez 20 minut.

Ćwiczenia miednicy, np. ćwiczenia Kegla.

Właściwa i zrównoważona dieta. Wybierz owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, chude mięso i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu.

woman stretching mum and child


Nie staraj się, aby Twój trening był trudniejszy. Intensywność ćwiczeń należy stopniowo zwiększać i dostosować do możliwości organizmu. W ten sposób już wkrótce będziesz w stanie włożyć ukochane, stare dżinsy, poprawić postawę ciała, mieć lepsze krążenie krwi i uzyskać pierwotny kształt ciała.

Jeśli nadal nie czujesz się pewna swojego treningu, nasi Trenerzy czekają, żeby Ci pomóc, zachęcić i pokazać, jak osiągnąć swoje cele. Zapytaj nas o radę!

Areti Kehagia
Instruktor Fitness i Trener Personalny
Holmes Place Maroussi, Grecja

Udostepnij post Fitness