5 popularnych mitów na temat treningu

Udostepnij post Lifestyle, Fitness and tagged Fitness, Trening, Fakty i mity

Dziewczyna podczas treningu w Holmes Place

W sieci znajdziesz mnóstwo zasad i nieprawdziwych porad na temat treningu. Często trudno jest się zorientować co jest prawdą, a co nie. Niektóre z nich istnieją od lat, ale wciąż cieszą się ogromną popularnością.

Oto kilka z nich:

 

Mit pierwszy – Bez bólu, nic nie osiągniesz

Musi to być zdecydowanie najbardziej nadużywany, bezpodstawny frazes treningowy wszechczasów, wykorzystywany przez kulturystów na całym świecie i… zgadliście – zupełnie nieuzasadniony. Podczas treningu dobrze jest poczuć pracę mięśni, a po treningu ich zmęczenie, ale nie ból. Jeśli czujesz ból, to znaczy, że popełniasz błędy. Może to być niepoprawna technika, zbyt duże obciążenie albo zbyt dugi trening. Jeśli czujesz ból podczas ćwiczeń, przerwij je. Jeśli ból nie przechodzi po odpoczynku lub jest nawracający, skonsultuj się z lekarzem i poinformuj o tym trenera.

 

Mit drugi – Zawsze rozciągaj się przed treningiem

Niekoniecznie prawdziwe i budzi wiele emocji wśród trenerów i podopiecznych. Ważne jest, aby ciało było elastyczne, rozciąganie statyczne może sprawić, że Twoje mięśnie będą słabsze i tak samo narażone na kontuzje, jak te, które nie były rozciągane przed treningiem. Nie unikaj jednak rozciągania przed rozpoczęciem ćwiczeń. Zamień statyczne rozciąganie na dynamiczne, które zachęci mięśnie i ścięgna do pracy. To zwiększy zakres ruchu i poprawi świadomość ciała.

 

Mit trzeci – Podnoszenie dużych ciężarów zwiększa masę

Znowu mit bez poparcia w faktach… Podnoszenie cięższych ciężarów może spowodować odwrotny skutek i zmniejszyć masę mięśniową. Praca z mniejszymi ciężarami przy jednoczesnym zwiększeniu liczby powtórzeń przynosi lepsze wyniki.

 

Mit czwarty – poranek to najlepszy czas na trening

To jest na tyle prawdziwe, na ile jest praktyczne. Ilu ludzi naprawdę ma energię, czas, możliwości i motywację, aby ćwiczyć po przebudzeniu? Prawda jest taka, że ​​powinniśmy ćwiczyć wtedy, kiedy jest to dla nas wygodne, kiedy czujemy, że jest to odpowiedni czas na ćwiczenia i najlepiej, gdy mamy na to energię. Nikt nie osiągnie pełnej formy, gdy będzie zbyt zmęczony lub nie będzie mógł skupić się na żadnej innej sprawie, poza tym, co wydarzy się w pracy po porannym treningu. Jeśli jednak poranki są najlepszym czasem na ćwiczenia, badania pokazują, że treningi o tej porze mogą pomóc w spalaniu tłuszczu i utracie wagi.

 

Mit piąty – Trening musi trwać długo, aby był efektywny

Tymczasem okazuje się, że nie trzeba spędzać połowy dnia na treningu, żeby zobaczyć jego efekty. Wyjątkowo skuteczne są tzw. krótkie, intensywne interwały. Ćwiczenia tego typu trwają od 10 do 45 minut i pozwalają spalić mnóstwo kalorii. Polegają na intensywnych ćwiczeniach przez około 1 minutę i np. 2 minut spokojnego treningu – cykle wykonuje się naprzemiennie. To idealny trening dla osób, którym brakuje wolnego czasu.


grupa osób podczas treningu w Holmes Place

Udostepnij post Lifestyle, Fitness and tagged Fitness, Trening, Fakty i mity.