Pokaż jak bardzo kochasz swoich dziadków i zabierz ich na wspólny trening.

Udostepnij post Medical, Lifestyle, Fitness and tagged Fitness, Senior, Trening, Styl życia, Zdrowie seniora

dwoje starszych osób | Holmes Place

Wiesz już z pewnością, że aktywny styl życia pozwala utrzymać zdrowie osobom starszym. Ale jak przekonać swoich dziadków do działania? Mamy kilka wskazówek.

Chodzenie jest najlepszym lekarstwem dla człowieka – tak brzmią słowa Hipokratesa z 400 r. p.n.e. Ale wraz z upływem czasu wydaje nam się, że ta ważna sentencja utraciła na znaczeniu, ponieważ prowadzimy coraz bardziej siedzący tryb życia. Przyjęliśmy, że starość to słabość i choroby, że powyżej 65. roku życia będziemy zmagać się z niedogodnościami, zamiast cieszyć się siłą, która wciąż w nas jest.


Wraz z upływem lat wzrasta ryzyko rozwoju przewlekłych schorzeń. Jest to doskonała wymówka, aby zrezygnować z energicznego spaceru po plaży, gry w tenisa, a nawet przejażdżki rowerem.


Badania wykazały, że regularne ćwiczenia u osób powyżej 65. roku życia poprawiają gęstość kości, funkcjonowanie mózgu, pozwalają zachować masę mięśniową, utrzymać stawy w ruchu i wykonywać codzienne czynności, takie jak noszenie torby na zakupy lub nawet otwieranie słoików. Jednak dane Departamentu Zdrowia pokazują, że jedynie 17% mężczyzn i 13% kobiet powyżej 65. roku życia jest wystarczająco aktywnych, a Światowa Organizacja Zdrowia donosi, że 3,2 miliona zgonów każdego roku można przypisać brakowi aktywności fizycznej.


Te szokujące dane można dość łatwo zmienić, wykonując 150 minut aktywności aerobowej o umiarkowanej intensywności lub 75 minut energicznej aktywności aerobowej każdego tygodnia. Ale co uważa się za umiarkowanie intensywną aktywność? 


Chodzenie

Powrót do Hipokratesa – pójście na szlak może być idealnym ćwiczeniem dla dziadków lub całej rodziny. Bycie na zewnątrz zwiększa wchłanianie witaminy D i poprawia nastrój, zwłaszcza jeśli kroczysz naprzód z kimś, kogo znasz. Codzienne chodzenie może zwiększyć metabolizm, zmniejszyć tkankę tłuszczową i obniżyć ryzyko chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca.


Joga

Można znaleźć zajęcia jogi dla każdego, a korzyści dla starszych osób są ogromne. Wiele pozycji w jodze poprawia równowagę i stabilność, które często pogarszają się wraz z wiekiem i mogą prowadzić do upadków. Delikatne ćwiczenia zwiększają elastyczność i zdrowie stawów, obniżają wysokie ciśnienie krwi i poprawiają oddychanie. Ostatnie badania wykazały, że 12-tygodniowy program jogi znacznie poprawił funkcję oddechową u starszych kobiet.


Pływanie

Największą korzyścią pływania dla osób starszych jest to, że jest to sport łagodny dla stawów. Nie obciąża, więc dziadkowie z bólem stawów lub dyskomfortem mogą cieszyć się lekkim treningiem bez obciążania kolan, bioder czy kręgosłupa. Pływanie jest także genialne dla zdrowia serca, które podczas treningu staje się większe i silniejsze, co pozwoli obniżyć ciśnienie krwi. Co więcej, korzyści płynące z pływania – poprawa nastroju, obniżenie poziom stresu i pobudzenie funkcji mózgu – są warte wskoczenia do basenu.


Zajęcia grupowe

Udowodniono, że regularne ćwiczenia grupowe przyczyniają się do utrzymywania dobrego zdrowia u starszych osób, przynosząc szereg korzyści, w tym poprawę zdrowia funkcjonalnego, większą łączność społeczną, aktywny umysł i poczucie bezpieczeństwa. Od lekkich i zrównoważonych aerobików wodnych po porywający taniec, nasze zajęcia grupowe są przeznaczone dla wszystkich grup wiekowych – dlatego możesz wziąć udział w zajęciach z babcią i razem cieszyć się treningiem.

Udostepnij post Medical, Lifestyle, Fitness and tagged Fitness, Senior, Trening, Styl życia, Zdrowie seniora.