10 zdrowych zmian, które warto wprowadzić w życie już dziś

Udostepnij post Wellness

Czy Twoja motywacja, aby utrzymać zdrowie z czasem słabnie? Bez wątpienia, to może być trudne, zwłaszcza gdy masz zły dzień w pracy albo specjalne okazje i spotkania ze znajomymi, które wprowadzają chaos w rytm Twojego dnia.

Przeorganizuj swój styl życia, dzięki tym 10 zdrowym zmianom.

1. Nigdy nie wchodź do sklepu na czczo
To złota zasada – jeśli pójdziesz do supermarketu głodny, to gwarantujemy, że wylądujesz z wózkiem pełnym produktów, których zazwyczaj unikasz. Zaplanuj cotygodniowe zakupy po posiłku, w ten sposób będziesz kupować mądrzej (i wydasz mniej).

2. Wybieraj pełnoziarniste produkty
Niezależnie czy to chleb, makaron lub ryż, za każdym razem decyduj się na pełnoziarniste produkty. Smakują tak samo dobrze (jeśli nie lepiej, naszym skromnym zdaniem), a są zdrowsze – bogate w antyoksydanty, błonnik i składniki odżywcze, których brakuje w pszennych wersjach tych samych produktów.

3. Zamień windę na schody
Jest to prosty sposób i pewnie słyszałeś już o nim nie raz... więc czas przejść do działania. Trochę się poruszasz, a do tego spalisz zbędne kalorie.

4. Porzuć płaskie ścieżki na rzecz lekkiego nachylenia
Czy regularnie biegasz? Podkręć swój rutynowy trening zmieniając kąt bieżni. Zmień nachylenie i zacznij się pocić – będziesz czuć jak Twoje mięśnie pracują. Spalisz dodatkowe kalorie i zwiększysz siłę nóg.

5. Zapomnij o tym, że masz prawo jazdy
Wybierz bieganie lub jazdę na rowerze. Twój samochód może zaoferować komfortową jazdę i sprawia, że z punktu A do punktu B dostajesz się szybko jak błyskawica, ale nadszedł czas, by zostawić go pod domem. Biegając lub jadąc na rowerze do pracy nie tylko oszczędzasz pieniądze na benzynę, ale zyskujesz dodatkowe minuty na codzienny trening, jesteś na powietrzu i dostajesz zastrzyk endorfin (zawsze mile widzianych o poranku).

6. W stresujących sytuacjach nie sięgaj po niezdrowe przekąski, zamiast tego medytuj
Stresujący dzień sprawia, że masz ochotę na duży kieliszek czerwonego wina i wannę pełną lodów. Nie daj się skusić – zamiast tego zrelaksuj się w pięć minut podczas medytacji. Puść spokojną muzykę, przyciemnij światło i oczyść swój umysł, a poczujesz się jak nowo narodzony.

7. Zostań kulinarną królową/królem
Nie musisz każdego wieczoru gotować wykwintnych dań, pamiętaj jednak o najważniejszym – podstawą są świeże składniki. Gotowe posiłki i sosy są często pełne ukrytych cukrów i kalorii, z których często nie zdajemy sobie sprawy.

8. Do smarowania tostów używaj awokado, nie masła
Każdy lubi dodać do tostów duży kawałek roztopionego masła, mając wrażenie, że to nie wpływa na naszą dietę. Zamiast tego zmiksuj górę świeżego awokado z odrobiną soku z limonki i chilli, aż powstanie naprawdę smaczne smarowidło.

9. Wybieraj kawę bez dodatków
Nie umiesz zacząć dnia bez filiżanki kawy? Porzuć swoje uzależnienie od kawiarni i kawy z syropami smakowymi czy bitą śmietaną, zastąp to na początek czarną kawą lub herbatą.

10. Nie dla alkoholu
Rezygnowanie z alkoholu może mieć ogromny wpływ na Twoje zdrowie, nie zawsze jest to łatwe. Zamiast decydować się na wielką zmianę, zmień tylko jedną rzecz – wybieraj mniej kaloryczne napoje alkoholowe. Pod tym względem najlepiej wygląda wino wytrawne.

Udostepnij post Wellness