Jak być zdrowym podczas wakacji? Radzi M. D. Thordis Berger

Udostepnij post Wellness

Poniżej znajdziesz listę najczęstszych dolegliwości, które możesz odczuć w lecie. Dzięki poradom i wskazówkom, będziesz mógł lepiej przygotować się do zdrowego wypoczynku.

1 Biegunka
Biegunka podróżujących jest zwykle spowodowana przez nieznane zarazki, które znajdują się zwłaszcza w wodzie pitnej. Bądź ostrożny pijąc lokalna wodę i i napoje z kostkami lodu. Nigdy nie pij wody z kranu, jeśli jest to podejrzanej jakości i nigdy nie używaj lodu. Korzystaj z wody butelkowanej, zarówno do picia, jak do czyszczenia zębów. Unikaj sałatek i nieobranych owoców.

2 Oparzenia słoneczne
Najlepszym sposobem, aby uniknąć oparzeń słonecznych jest unikanie ekspozycji na słońce. Zwłaszcza między południem a 15.00 – promieniowanie UV jest wtedy bardzo agresywne. Znajdź cień, jeśli chcesz być na zewnątrz.
Użyj kremu z filtrem (co najmniej 15 UV) i zastosuj obficie przed wyjściem na zewnątrz i po kąpieli, nawet jeśli jest wodoodporny.
Udaj się do lekarza, jeśli dziecko ma oparzenia słoneczne, na skórze pojawiły się pęcherze lub ma zawroty głowy, nudności i gorączkę.

3 Ukąszenia owadów
Czy spędzasz wakacje na plaży, na wsi lub w górach, prawdopodobnie zostaniesz ukąszony przez owady. Większość ukąszeń powoduje tylko obrzęk. Ale czasami mogą one wywołać reakcję alergiczną, rozprzestrzeniać się, a w niektórych klimatach powodować malarię.
Staraj się zakrywać ciało o świcie i zmierzchu, noś jasne kolory (komary lubią ciemne ubrania) i nie używaj pachnących dezodorantów. Zazwyczaj skutki ukąszeń owadów znikają w ciągu jednego lub dwóch dni. Jeśli zaobserwowałeś objawy grypopodobne po ugryzieniu lub bolesność zaczyna się rozprzestrzeniać, należy udać się do lekarza.
W przypadku wystąpienia trudności w oddychaniu lub połykaniu, należy natychmiast zadzwonić po karetkę.

4 Zatrucie pokarmowe
Utrzymywanie potraw w odpowiedniej temperaturze zapobiega zatruciom pokarmowym. Jeśli żywność nie jest utrzymywana w odpowiedniej temperaturze lub przechowywana zbyt długo, bakterie mnożą się i wzrasta ryzyko zatrucia pokarmowego. Uważaj na sałatki, owoce morza i odkryte potrawy w formie bufetu all-inclusive. Wybieraj świeże, starannie przygotowywane jedzenie (najlepiej gotowane na zamówienie) i owoce, które łatwo obrać (np. banany i papaja).

5 Udar słoneczny
Najlepiej stopniowo budować swoją tolerancję na słońce i nie wykonywać ćwiczeń, gdy słońce jest najsilniejsze. Należy unikać bezpośredniego światła słonecznego w południe, pozostać w cieniu, nosić kapelusz i nawadniać organizm.
Zbyt dużo słońca może spowodować zmęczenie (kiedy temperatura dochodzi do 40 ° C) oraz udar słoneczny (jeśli temperatura przekracza 40 ° C). Objawy udaru to nudności, zawroty głowy, pocenie się, dezorientacja, utrata przytomności i przyspieszony oddech. Jeśli objawy nie ustępują, gdy ochłodzimy ciało, należy zasięgnąć pomocy lekarskiej.

6 Zaparcia
Zmiany w diecie i aktywności fizyczne mogą prowadzić do niedoboru błonnika i niedostatecznej drożności jelita, co powoduje zaparcia. Wybierz żywność bogatą w błonnik – owoce, warzywa, pełnoziarnisty chleb i pij dużo wody.

7 Zakażenie ucha
Często wakacyjną infekcją ucha jest zapalenie ucha zewnętrznego, spowodowane przez wielokrotne zanurzanie ucha do wody. Jeśli planujesz spędzić dużo czasu w wodzie, noś zatyczki do uszu lub nakładkę, która zakrywa uszy. Pamiętaj, aby dokładnie osuszyć uszy po kąpieli.

Udostepnij post Wellness