Magia spacerów

Udostepnij post Wellness

Dlaczego warto spacerować i jak to wpływa na nasze samopoczucie. Wskazówki i sposoby na lepsze samopoczucie.

Magia chodzenia - to takie proste!

Pomimo świadomości, że nasze zdrowie i dobre samopoczucie skorzystałoby na większej aktywnosci, to jednak jest parę realistycznych rozwiązań, które zachęcają nas by po prostu się ruszać! Faktem jest, że Ci którzy szukają sposobu na bycie bardziej aktywnym, nie wiedzą gdzie zacząć.
W domu, w pracy, czy w szkole wielu z nas nie ma dostępu do dodatkowej aktywności fizycznej, lecz rada jest prosta: należy być bardziej aktywnym w życiu codziennym! Łatwo powiedzieć: działaj krok za krokiem, ale większość zdaje się odrzucać fakt, że małe zmiany powodują dużą różnicę.

Już samo bycie aktywnym w życiu codziennym, jak na przyklad zwykły spacer, może mieć ogromny wpływ nie tylko na nasze zdrowie i dobre samopoczucie, ale zwiększając aktywność systematycznie jest to najprostsza i najbardziej dostępna forma długoterminowej zmiany stylu życia. Faktem jest, że powinniśmy chodzić około 6 km / dzień oraz spalać 500 kcal / dzień. Tak naprawdę, to nie jest takie trudne! Po prostu pokonaj większy dystans zanim złapiesz metro, autobus bądź tramwaj idąc jeden przystanek dalej, niż robisz to zazwyczaj. Chodzenie to relaksujący i przyjemny sposób aby być zdrowym, a także, skoro nie wymaga to dodatkowych urządzeń, czasu, oraz wydatków, jest to idealna forma aby wpasować ćwiczenia w codzienną rutynę.

Chodzenie pomaga promować dobre samopoczucie, a także redukuje uczucie stresu, depresji oraz zmęczenia. Ponad to, pomaga nam osiągnąć i utrzymać zdrową wagę ciała oraz redukuje ryzyko rozwinięcia się osteoporozy.

Czy wiedziałeś, że:

o Dłuższy spacer w umiarkowanym tempie (40 min przy 60-65% max przyspieszeniu pracy serca) jest najlepszy do pozbycia się zbędnych kilogramów – aż do 300 kcal/h

o Krótszy i szybszy spacer (20 min przy 75-85% max przyspieszeniu pracy serca) jest polecany, aby polepszyć funkcjonowanie pracy serca oraz pluc

Wskazówki:
  1. Najważniejsze, aby skontaktować się z lekarzem dla sprawdzenia stanu zdrowia przed rozpoczęciem każdego programu treningowego jeśli masz problemy zdrowotne, nie ćwiczylaś/-eś regularnie przez rok lub dluśej, jesteś powyśej 65 roku życia, masz znaczną nadwagę, bądź jesteś nałogowym palaczem
  2. Wykonaj parę ćwiczeń rozciągających ,aby prawidłowo rozgrzać mięśnie przed chodem. Rozciaganie doda elastycznosci oraz więcej komfortu podczas treningu. Zaraz po wysiłku, ponownie wykonaj parę ćwiczeń rozciągających aby zminimalizować powstanie zakwasów.
  3. Upewnij się, ęe jesteś wystarczająco nawodniony. Powinieneę wypić dużo wody zanim zaczniesz trening, a także zabrać ze sobą butelkę wody aby uzupelniać utraconą ilość płynu podczas chodzenia.
  4. Buduj tempo swojego chodu powoli, systematycznie zwiekszajac szybkosc oraz ilosc krokow, aby zminimalizowac ryzyko kontuzji.
  5. Chodź z kolegą lub koleżanką. Będziesz bardziej zmotywowany/-na!
  6. Zakładaj odblaskowe ubrania lub buty, kiedy chodzisz po zmroku.
  7. Uważaj, kiedy chodzisz w warunkach deszczowych, bądź typowo zimowych. Jako alternatywę, zawsze możesz wybrać się do klubu fitness.
Parę prostych sposobów, aby zwiększyć swoją liczbę kroków:
  1. Przespaceruj się po obiedzie.
  2. Użyj schodów zamiast windy.
  3. Parkuj samochód dalej od sklepu niż zwykle.
  4. Nie używaj samochodu na krótkie dystanse – przejdź się.
  5. Wchodź po zwykłych schodkach, na ruchomych tylko stoisz.
  6. Przespaceruj się, aby odwiedźic znajomego, nie jedź samochodem
  7. Nie dzwoń ani nie pisz emaili do współpracowników podczas pracy - przejdź się do nich.
  8. Wysiądź z autobusu, tramwaju czy metra jeden przystanek wcześniej i przejdź się resztę drogi.
  9. Spaceruj kiedy rozmawiasz przez telefon. Możesz zrobić około 100 kroków podczas 5 minutowej konwersacji.
  10. Zapisz się na lekcje tańca – np. towarzyski, hip hop. Jest to wyjątkowo przyjemny sposób spędzania wolnego czasu!

Na co czekasz?! Zacznij teraz!

Polecamy także inny sposób relaksu, na przykład w salonach SPA. Zobacz co dla Ciebie przygotowaliśmy: Spa For You oraz Klinika La Perla Spa.

Trener Personalny Holmes Place

Udostepnij post Wellness