Rola aktywności fizycznej w okresie menopauzy

Udostepnij post Wellness

Czas menopauzy jest różny dla każdej kobiety. Chociaż średni wiek przypadający na okres naturalnej menopauzy to 52 lata, u niektórych kobiet objawy menopauzy zaczynają występować już po 40- tym roku życia. Dla kobiet w okresie menopauzy i podczas okresu przejściowego, aktywność fizyczna powinna być ważnym elementem codziennego życia.

Kobiety w okresie menopauzy stają przed wyzwaniami, takimi jak uderzenia gorąca, nocne pocenie się, bezsenność i zmiany nastroju. Te objawy, które występują pojedynczo lub równocześnie, pogarszają jakość życia.

Podczas menopauzy rola aktywności fizycznej staje się ważna, nie tylko z powodu objawów opisanych powyżej, ale również dlatego, że menopauza zwiększa ryzyko chorób układu krążenia, osteoporozy, utraty gęstości kości, depresji i otyłości (Freeman 2010; Guthrie et al. 2004).

zdj art menopause 2 zdj art menopause


Jedno z badań naukowych wskazuje, że aż 60% kobiet po menopauzie ma nadwagę (Milewicz, Bidzinska, Sidorowicz 1996). Wielokrotne badania dotyczące związku między otyłością i objawami menopauzy pokazują, że kobiety z podwyższonym wskaźnikiem masy ciała (BMI) są narażone na poważniejsze objawy niż kobiety z prawidłowym BMI. Otyłe kobiety są również bardziej narażone na objawy depresji (Fernández-Alonso et al. 2010). Ponadto sarkopenia (tj. zespół objawów dotyczących mięśni szkieletowych, polegający na utracie masy mięśniowej i obniżaniu się funkcji mięśni i związanym z tym pogorszeniem sprawności fizycznej), która jest często doświadczana przez kobiety w okresie menopauzy, ze względu na spadek estrogenu, zaczyna się pogłębiać z powodu niskiego poziomu aktywności fizycznej.

Jednoznacznie badania podkreślają korzyści zdrowotne wynikające z aktywności fizycznej u kobiet w wieku średnim. Korzyści te obejmują nie tylko poprawę funkcji mózgu i zdolności funkcjonalnej (wytrzymałość mięśni, jakość mięśni i równowaga), ale również ustąpienie objawów somatycznych i psychicznych, takich jak lęk i depresja. Aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na objawy menopauzy i pomaga utrzymać odpowiedni wskaźnik BMI.

Do zobaczenia na siłowni!

Jeśli potrzebujesz porady lub masz pytania, skontaktuj się z naszym Trenerem Personalnym.

Katharina Händler
Regional Fitness Manager
Holmes Place Austria

Udostepnij post Wellness