Zatrzymaj się, pomyśl, pooddychaj – oto dlaczego najlepszym sposobem na utrzymanie intensywnego trybu życia jest medytacja…

Udostepnij post Wellness

Oto, jak działa medytacja i dlaczego spowolnienie tempa może pomóc w posunięciu spraw do przodu.

Napięcie. To zupełnie normalne, że wszyscy przeżywamy stresujące sytuacje. Ale to nie znaczy, że powinniśmy ten stan akceptować.

Wypalenie zawodowe zostało udowodnione naukowo – uczucie zmęczenia, rozdrażnienie, przygnębienie, lęk i częste choroby to sposób, w jaki twój organizm mówi ci, że potrzebujesz odpocząć. Jest to spowodowane przedłużającymi się okresami stresu – takimi jak długotrwała praca bez robienia sobie porządnej przerwy lub pozwolenie na regenerację organizmu.

Zapobieganie jest kluczem do uniknięcia wypalenia, więc zanim dosięgniesz dna i zaliczysz skoki wysokiego ciśnienia krwi, bóle głowy, bezsenność, problemy z jelitami i zmęczenie, spróbuj medytacji. Oto pięć prostych kroków, aby wprowadzić tą rozluźniającą praktykę do twojego życia:

Wyznacz sobie czas ciągu dnia, aby się zatrzymać

Nawet jeśli twój kalendarz jest wypełniony po brzegi, wciąż możesz znaleźć mikro-chwile, aby naładować umysł, ciało i duszę. Niezależnie od tego, czy trwa to dwie minuty, czy dziesięć, połóż się na chwilę i całkowicie przestań robić to, co robisz. Może to być przed zjedzeniem posiłku, po wzięciu prysznica, przed zaczęciem pracy lub przed południem.

Wdech i wydech

Jogini wiedzieli o tym od zawsze – oddychanie może przynieść potężne korzyści dla umysłu i ciała. Tak, twoje ciało oddycha cały czas, ale kontrolowanie oddechu i zwracanie na to uwagi pomaga poczuć się lepiej. Może poprawić metabolizm, zmniejszyć stan zapalny i zwiększyć wytrzymałość ruchową.
Spowolnienie oddechu wywołuje przywspółczulną odpowiedź, dzięki czemu czujesz się spokojny, zrelaksowany i oczyszczony. Spróbuj wydychać powietrze dłużej niż wdychasz. Podążaj za swoim oddechem wdychając powietrze przez nos i wydychając je ustami. Jeśli trudno ci się skoncentrować, spróbuj powiedzieć „wdech” podczas wdechu i „wydech”, kiedy wypuszczasz powietrze.

Bądź świadomy

To nie jest specjalistyczna umiejętność, której trzeba uczyć się latami, żeby osiągnąć sukces. Bycie świadomym polega na obserwacji. Cokolwiek robisz – bez względu na to, czy myjesz zęby, bierzesz kąpiel lub aktywnie medytujesz, po prostu obserwuj swoje doświadczenie takie, jakim jest. Zauważ swoje myśli, emocje i odczucia. Przekonaj się, że te myśli nie są oparte na faktach, są tymczasowe i możesz z nich zrezygnować. Zarządzanie myślami i emocjami może zmniejszyć każdy negatywny wpływ i uspokoić twój mózg.

Spróbuj jogi

Gdy codziennie zaczniesz zatrzymywać się na chwilę, wkrótce poczujesz, że twoje życie zmienia się. Ćwiczenie jogi to doskonały sposób na zwiększenie samoświadomości i docenianie codzienności. Praktyka uczy technik uspokajania umysłu, lepszego oddychania i zmniejszania stresu, bólu czy depresji. Proste pozycje jogi można wykonać w krótkiej 15-minutowej przerwie w pracy – spróbuj pozycję psa, dziecka, salutu modlitewnego lub skrętu, aby poczuć przypływ kojącej ciszy. Następnie wróć do swojej pracy. Poczujesz się lepiej i bardziej wydajnie, niż gdybyś intensywnie pracował przez te 15 minut.

Spróbuj też zajęć jogi w naszych klubach. Odbierz zaproszenie i przekonaj się, że ćwiczenie jogi to doskonały sposób na zwiększenie samoświadomości i docenianie codzienności.

Udostepnij post Wellness