Como intensificar o treino de pernas e glúteos? A Power Plate ajuda.

Posted in Fitness

A Power Plate produz vibrações que transmitem ondas de energia por todo o corpo, ativando contrações musculares entre 25 e 40 vezes por segundo.

As diferentes aplicações da Power Plate proporcionam uma vasta gama de benefícios ao alcance de todas as pessoas, sendo notórias as vantagens para a saúde e bem-estar de cada um: aumento da força e potência muscular, melhoria da flexibilidade, aumento da circulação sanguínea e redução dos níveis de celulite.

Com sessões de treino de curta duração - 30 minutos - a Power Plate é ideal para quem não tem muito tempo para treinar. Para alcançar os melhores resultados, é importante uma atividade física regular – no mínimo 3 vezes por semana - complementando com caminhadas diárias de 30min (mínimo).

Para um treino de pernas e glúteos, sugerimos alguns exercícios que poderão ser complementados com MIB (Made In Brasil), Total Condicionamento, Bosú, AirFit, atividades que integram a oferta Holmes Place.

Exercícios:

  1. Agachamento Dinâmico Completo

a. power plate
b. power plate

  1. "Pêndulo"

a. power plate 2a
b. power plate 2b

  1. Lunge Estático & Dinâmico

power plate - lunge

  1. Lateral Step Estático

power plate - lateral step

  1. Ponte de Gluteos Estática & Dinámicos

a. power plate - ponte
b. power plate - ponte 2






Sónia Pereira - Amoreiras

Posted in Fitness