DICAS ESSENCIAIS PARA TÉNIS DE CORRIDA – 2ª parte

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TRANSIÇÃO PARA CALÇADO MINIMALISTA

Na mudança de um par de calçado para outro, deve haver um período de transição. Não deve alterar drasticamente o calçado, quer no quotidiano quer na corrida.
Se começar a utilizar ténis minimalistas, as extremidades inferiores irão necessitar de se adaptar, ativando músculos na anca e zona dos glúteos. Neste período de transição deve introduzir o novo calçado de forma progressiva e deve “ouvir o corpo”.

• Na transição entre calçado com um grande “drop” para nenhum ou baixo “drop” deve utilizar um calçado de “drop” intermédio durante alguns meses.

• Até a força e mobilidade do pé serem atingidas pode considerar-se a inclusão de órteses (como por exemplo palmilhas), por um período entre 6 a 8 semanas, para suporte do arco.

palmilhas

• Exercícios para aumentar a mobilidade e força dos membros inferiores devem ser incluídos: exercícios para os pés, tornozelo, joelho e bacia são imprescindíveis durante o tempo de transição.

• Sugestão de continuidade: 1.º e 2.ª semanas fazer treino de mobilidade e força dos pés, andar descalço. 3.º e 4.ª semanas incluir no aquecimento os exercícios para os pés e incluir no final alongamentos e libertação miofascial ou auto-massagem para os pés, gémeos, solear e glúteos; correr uma distância pequena com ténis mais baixos. A partir da 5.ª semana aumentar gradualmente a distância com os ténis minimalistas e “ouvir” o corpo.


Veja a 1ª parte do artigo em: Corrida


Sofia Silva
Academy Master Trainer Holmes Place

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