Dicas essenciais para ténis de corrida - 3ª parte

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ORIENTAÇÕES MUNDIAIS

Além de respeitar o formato do pé e ser confortável, o calçado de corrida deve assentar nestas orientações mundiais, lançadas pelo American College of Sports Medicine, no ano de 2014, baseadas num vasto leque de investigação científica (ver figura 1).

orientações mundiais corrida orientações mundiais2


“DROP” MÍNIMO, ou seja, a diferença de espessura entre a sola do calcanhar e da parte dianteira do pé deve ser entre 0 e 6 mm (ver figura 2), para permitir o apoio natural da carga durante a locomoção.

NEUTROS, ou seja, os ténis não devem ter controlo da passada, não devem ser supinadores nem pronadores, como até então se pensava. A evidência tem mostrado que o controlo motor deve ser feito pelo organismo, através da inclusão de determinado tipo de exercícios, e não mecanicamente através de camadas de elementos que promovem a estabilização e o controlo motor, enfraquecendo o pé e tirando-lhe funcionalidade.

O mesmo se aplica às camadas de amortecimento que, teoricamente serviriam para prevenir lesões aos atletas e, que encarecem os produtos, estão na realidade a retirar ao corpo a sua funcionalidade. Assim, quanto mais camadas os ténis tiverem menor será a perceção do ambiente que nos rodeia, o que interfere com a proprioceção* e com o movimento natural do pé.

LEVES, diferindo o peso entre género, para homens escolha um ténis até 284 g, para mulheres escolha um ténis até 227 g.

*Proprioceção: também denominada como cinestesia, é o termo utilizado para nomear a capacidade em reconhecer a localização espacial do corpo, sua posição e orientação, a força exercida pelos músculos e a posição de cada parte do corpo em relação às demais, sem utilizar a visão. Este tipo específico de percepção permite a manutenção do equilíbrio postural e a realização de diversas atividades práticas.
Referências Bibliográficas:
Larson, P. Katovsky, B. Tread lightly: form, footwear, and the qust for injury free (2012)
McDougall, C. Born to run (2009)
Patel, K. Vivobarefoot: Hello Mr Big Toe (2014)
Running in Vibram FiveFingers: A Guide to Transitioning (2012)
Vincent, HK; Vicent, KR. ACSM, Selecting running shoes

Veja a 1ª parte do artigo em: Corrida


Sofia Silva
Academy Master Trainer Holmes Place

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