5 dicas para se tornar um melhor corredor

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Pessoa a pôr em práticas as dicas para se tornar um melhor corredor | Holmes Place

Quer ser um corredor de sucesso? Deseja melhorar a sua performance na corrida? Saiba como correr mais e melhor.

Quando ponderamos praticar a modalidade corrida, devemos pensar que correr é uma competência inata ao ser humano, desenvolvida ao longo da sua existência, durante milhares de anos,

As crianças, por exemplo, estão evoluídas anatomicamente para correr, com naturalidade e sem constrangimentos físicos. No entanto, esta skill é, atual e tendencialmente, perdida na transição para a idade adulta.


Neste sentido, se o objetivo for melhorar a técnica de corrida é importante: 

Avaliação para corrida | Holmes Place

1) Ter uma boa Postura, Ótima Cadência e Relaxamento Adequado: competências que devem, preferencialmente, ser acompanhadas de 2) Pés/tornozelos fortes, elásticos e móveis: premissas estas que têm vindo a ser prejudicadas pelo uso de calçado moderno, pelo demasiado tempo que passamos em posições sentadas ou de inatividade, entre outros fatores que concorrem para pés/tornozelos fracos e com pouca mobilidade. Assim, é importante restaurar a função dessas estruturas, através de trabalho de reforço nestas zonas essenciais;

calçado adequado para corrida | Holmes Place

3) Ter calçado adequado: flexível, com uma caixa frontal espaçosa para os dedos ficarem folgados e à vontade, e um Drop (diferença do calcanhar para a ponta do pé) baixo.

Praticantes recentes de corrida, sem uma técnica adequada e pés e tornozelos fortes e móveis, poderão aumentar bastante os riscos de lesões. Logo, toda a aprendizagem deve ser contínua e progressiva, com estímulos constantes e diferenciados, para provocar adaptações positivas e garantir que nenhuma mudança é prejudicial;

alimentação para corrida | Holmes Place

4) Alimentação: consultar um nutricionista é fundamental para encontrar um plano alimentar que corresponda às suas necessidades;

Art of Movement Holmes Place

5) Avaliação Técnica de Corrida: saber o estado em que nos encontramos e o ponto de onde partimos é crucial para conseguir definir metas e a consequente evolução. Nesse sentido, sugerimos uma análise por filmagem, assim como avaliação AOM (Art of Movement), conhecendo-se dessa forma o modo como apoiamos e distribuimos o nosso peso através da plataforma de pressão plantar.

Este será o ponto de partida ideal para correr mais e melhor, com menos riscos de lesão associados.


Aconselhe-se junto do seu personal trainer e boas corridas.


André Mota

Regional Master Trainer

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