Exercícios fundamentais para tonificar os braços

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Aumentar a tonicidade muscular é a melhor forma para combater os braços flácidos, pelo que são recomendados exercícios com alguma resistência.
Para tonificar os braços são especialmente eficazes os exercícios de triceps e biceps.

Biceps
Curl de concentração com halteres, sentado
Curl Scoot, barra reta
Curl com barra reta, em pé, agarre à largura dos ombros
Curl Scoot com halter, unilateral, suporte com 60° de inclinação

Recomendados baseado em resultados EMG*

Curl com barra – com barra reta, agarre em supinação à largura dos ombros
Curl Scoot – com barra w, agarre próximo, em supinação, estiramento completo no final
Curl de concentração – com halter – varie entre o agarre em supinação e em martelo


Triceps
Puxada de tríceps na polia alta, barra reta ou em V
Extensões de tríceps com barra W, deitado no banco
Kickbacks com halteres, torso horizontal no banco
Press Frances, a um braço.

Fundamentais baseado em resultados EMG*

Extensões de tríceps com barra W alternar entre deitado e sentado
Puxada de tríceps na polia alta, barra reta ou em V
Fundos em bancos, até à falha, ou fundos em barras


*EMG: eletromiografia. É uma técnica de monitorizaçãoo da actividade elétrica das membranas excitáveis, representando a medida dos potenciais de ação do sarcomero, como efeito da voltagem em função do tempo. O sinal eletromiográfico (EMG) é a soma algébrica de todos os sinais detectados em certa área, podendo ser afectado por propriedades musculares, anatómicas e fisiológicas, assim como pelo controlo do sistema nervoso periférico e os instrumentos utilizados para a aquisição dos sinais (ENOKA, 200).

A eletromiografia é uma ferramenta importante, fornecendo informações relevantes sobre o timing da activação da musculatura envolvida no movimento/ação, a intensidade da sua activação, a sua duração e a variabilidade ciclo a ciclo


Pedro Correia



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