Fitness: Exercícios de cardio que trabalham o corpo todo

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Quando, em fitness, se fala de exercícios de cardio, a primeira ideia leva-nos a identificar os ergómetros de ginásio como a passadeira, a bicicleta, a cross trainer, entre outros.

Os exercícios cardio são uma forma de dar início ao processo de perda de peso, mais concretamente perda de massa gorda, mas isso não significa fazer apenas bicicleta ou passadeira durante 20 a 30 minutos.

O objetivo é queimar massa gorda sem prejudicar a massa muscular e acelerar de tal forma o metabolismo que o corpo continue a queimar gordura mesmo depois de o treino já ter terminado.

Os exercícios de cardio (ergómetros) devem ser também complemento de um treino de força, para evitar a flacidez e garantir a tonificação do corpo.

De seguida deixamos alguns exemplos de exercícios, uns mais simples, mas com grande solicitação cardiovascular e outros mais compostos.

1. CORRIDA

corrida

Opte por aumentar o esforço durante alguns momentos. Experimente, por exemplo, alternar 200 metros de sprint com 30 segundos de caminhada rápida e vai certamente sentir o coração disparar.

2. BURPEES

burpees

A combinação da flexão com o salto e com o agachamento faz deste exercício de cardio, um exercício completo por trabalhar simultaneamente tanto a parte superior do corpo (peito e ombros) como a parte inferior (pernas e glúteos). É um exercício de elevado dispêndio energético.

3. SALTAR À CORDA

saltar à corda

Simples, rápido e eficaz (até para quem nunca saltou), este exercício de cardio é uma boa opção para perder peso. Saltar à corda não só melhora a coordenação, como está a trabalhar muitas partes diferentes do corpo, estimulando o metabolismo e queimando mais gordura.

4. PUSH UPS

push ups

É um exercício que permite definir a parte superior do corpo (ombros, peito e triceps) ao mesmo tempo que vão ajudar a perder peso. Neste exercício de cardio deve manter o abdominal contraído de forma a proteger a lombar e manter uma linha horizontal.

Outros exemplos como jumping jacks, skiping e algumas aulas de grupo, Body Attack, Body Combat, Power Jump, são algumas soluções para perda de peso, com grande solicitação muscular acabando ao mesmo tempo por desenvolver uma boa componente lúdica.

Nuno Gomes
Regional Master Trainer
Personal Trainer Holmes Place

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