LISS - Treino para queimar gordura

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Pessoas a fazerem um treino LISS | Holmes Place

Depois do método HIIT, temos também o treino LISS, uma tendência no fitness para quem deseja perder peso, com intensidade mais reduzida.

LISS significa Low Intensity Steady State, ou baixa intensidade em estado estacionário. Ou seja, o atleta deve manter a sua frequência cardíaca entre 60 e 70% da FCM em sessões de, no mínimo, 45 minutos.


Com metodologias diferenciadas, o HIIT (high intensity interval training) e o LISS, abrem um maior leque de opções para o treino cardiovascular, acabando por se complementar!


Ideal para iniciantes

Para quem está a pensar começar ou recomeçar uma rotina de exercício físico.


Ajuda na recuperação de treinos de alta intensidade

Quem pratica treinos de alta intensidade, sabe que o constante aumento de carga por períodos frequentes, pode ter consequências negativas na saúde como o overtraining, o stress ortopédico, entre outros, por isso as recomendações vão para uma alternância dos estímulos evitando a sobrecarga!


Treino LISS

Homem a andar de bicicleta num treino LISS | Holmes Place

Andar de bicicleta, andar rápido, nadar,… são alguns exemplos de atividades LISS.

Por ser um treino mais longo e de intensidades mais baixas, pode ser desmotivante para indivíduos mais dinâmicos, mas é mais uma razão para poder alternar com treinos HIIT.


HIIT vs LISS

Homem a praticar o método LISS | Holmes Place


Quando falamos na perda de gordura, podemos dizer que o HIIT promove uma maior metabolização das gorduras no pós-treino, e o LISS usa as gorduras necessárias como fonte de energia, já que é feito em baixa intensidade a partir da oxidação.


Nuno Gomes

Regional Master Trainer Holmes Place

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