Treino de 6 semanas para perder peso

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Raparigas a treinarem | Treino para perder peso | Holmes Place

No verão, a procura pela melhor forma física possível torna-se uma prioridade devido a uma maior exposição do nosso corpo. Aumenta a pesquisa na web por ‘’soluções milagrosas’’ para perder o maior peso possível num curto espaço de tempo. No entanto, alertamos para o facto de que o peso corporal é apenas um número que se traduz em muitos outros que são de extrema importância, como a massa muscular, massa gorda, níveis de água, etc.

Para perder peso, devemos sempre fazê-lo de forma saudável, e se possível sempre com o aconselhamento de profissionais devidamente certificados, o seu Personal Trainer poderá sempre ser muito útil neste trabalho de 6 semanas de treino.

Veja um bom exemplo de treino para quem quer perder peso em 6 semanas:

1º Exercício: Push up

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2º Exercício: Walking lunge

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3º Exercício: Twist

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4º Exercício: Power Squat

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5º Exercício: Leg Raise

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6º Exercício: Supino

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7º Exercício: Low row

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8º Exercicio: Lumberjack

Lumberjack | Treino para perder peso | Holmes Place


9º Exercício: Reverse fly

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Circuito 1: Push up; Walking Lunge; Twist

Circuito 2: Power Squat; Leg Raise; Supino

Circuito 3: Low row; Lumberjack; Reverse fly


Concluindo assim com toda a descrição técnica do treino anteriormente apresentado, começa com 15’ de aquecimento (Passadeira no nível 7 a 12) e posteriormente o treino, é feito em circuito (3 circuitos de 3 exercícios) com 2 séries de 15 repetições (2X15), o facto de ser executado em circuito implica que só haja tempo de descanso entre a mudança de circuitos diferentes, o descanso não deve ultrapassar 1 minuto para manter o ritmo cardíaco elevado, é também de grande importância incluir um trabalho cardiovascular de 10’ no final de cada treino. Este planeamento será executado nas primeiras 3 semanas, aumentado assim nas ultimas 3 o número de séries para 3 e mantêm-se as repetições (3X15), incluindo 5’ de passadeira entre os circuitos.

Para o treino ser efetivo, como é de pouca duração (6 semanas) este tem de ser executado com uma intensidade média /alta com um ritmo cardíaco acelerado, salvaguardando sempre que os praticantes sejam indivíduos saudáveis sem restrições patológicas específicas.

Elaborado por Fábio Mendes com a colaboração do Personal Trainer Hélder Pinto


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