Fitness: Treino para tonificar as pernas em 15 minutos

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Tonifique as suas pernas com os nossos treinos de fitness.

O tónus das pernas ou do corpo em geral não acontece apenas através de exercícios de fitness. Se conseguirmos juntar uma dieta equilibrada (consulte um nutricionista), assim como o descanso, os resultados serão hiperbolizados.


Veja a nossa sugestão de treinos de fitness para pernas em 15´, que podem ser feitos no ginásio ou em casa (para um treino mais individualizado consulte um personal trainer).


Três exercícios em circuito com um minuto de descanso no final de cada. Ou seja, faça os três exercícios sem descanso e no final descanse um minuto, volte a repetir o processo três vezes e alcance os seus objetivos.


Exercícios de Fitness:


Bulgarian Lunge 3 séries de 45´´ cada perna


bulgarian lunge


Ponte de Glúteos Unilateral 3 séries de 45´´ cada perna


ponte de gluteos


Power Squat 3 séries de 1´


power squat



Elaborado por André Mota com auxílio da Personal Trainer Andreia Vilela do Holmes Place

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