Com triar noves metes i assolir-les.

Publicat a Wellness

Quan es tracta de menjar bé i moure's, la majoria de nosaltres sap que cal fer, el problema és fer-ho.

La majoria de nosaltres volem menjar d'una manera molt més sana i ser més actius, però pot ser complicat fer els canvis necessaris i que durin.

Un dels grans problemes a l'hora de ser més actiu és la gran quantitat de distraccions que tenim a la nostra vida: estem ocupats, el temps és limitat i hem adquirit hàbits que són molt difícils de trencar.

Així doncs ¿què podem fer per ajudar-nos a assolir aquests objectius?

Tots estem molt ocupats, així que fes petits canvis que encaixin fàcilment amb la teva vida actual. D'aquesta manera, la possibilitat d'adquirir nous hàbits potencialment duradors, és molt més gran.

No intentis canviar massa coses (hàbits) alhora perquè pot ser frustrant. Quan crees massa hàbits alhora (com eliminar el sucre, fer exercici cada dia, etc.), redueixes dràsticament la possibilitat de seguir nous hàbits i canvis saludables. En comptes d'això, comença a poc a poc.

Comença realitzant petits canvis i posant a la pràctica 1 o 2 hàbits alhora. Haurien de ser tan senzills que et semblin massa fàcils per ser veritat ...

Per exemple, alguns canvis fàcils per augmentar la teva activitat física en el lloc de feina poden ser:

• Pujar per les escales, no amb ascensor. T'ho creguis o no, pujar per les escales pot cremar més calories que trotar.

• Aixeca't i camina per parlar amb els teus companys en lloc d'enviar un correu electrònic.

• Aparca més lluny de l'oficina, baixa de l'autobús una parada abans o busca una ruta més llarga per anar a la feina.

• Surt a fer un tomb al migdia o compra't el dinar més lluny perquè hagis de caminar.

• Mantingues reunions en què caminis en lloc de seure en una sala de reunions.

• Intenta caminar o quedar-te dret quan parlis per telèfon.

A més, hauries de fixar-te objectius SMART (específics, mesurables, assolibles, realistes i a temps), per exemple:

Anar al gimnàs durant 30 minuts dues vegades la setmana que ve o augmentar el nombre de passos diaris en uns milers.

La motivació és un altre factor molt important. Necessites tenir un impuls extern i intern per assolir els teus objectius. Però la motivació és fugaç, especialment quan estem estressats, cansats o avorrits, etc. Per aquesta raó, la rendició de comptes és una eina poderosa. De fet, rendir comptes et manté constant fent que informis algú (o a tu mateix) del que estàs fent amb èxit o sense èxit amb la teva dieta i règim d'exercici. Pots crear una espècie de diari o gràfic que et permeti realitzar un seguiment dels hàbits i veure com vas progressant cap als teus objectius. Hi ha un munt de coses que pots posar al teu rastrejador d'hàbits per ajudar-te a mantenir en el camí adequat cap als teus objectius o simplement observar els teus patrons actuals (per exemple, consum d'aigua, ingesta calòrica, refrescos (cafè / alcohol / menjar escombraries), etc.), exercici, etc.

També pots seguir els teus passos de manera automàtica utilitzant un podòmetre, el teu telèfon o un rastrejador d'exercicis. És increïble quants passos sumaràs si tries les escales en lloc de l'ascensor i passeges durant 25 minuts a l'hora de dinar o després del sopar.

Connecta't amb altres. Tant si prefereixes ser el guanyador de la competició o jugar en equip, implicar-te socialment i compartir objectius et proporcionarà més motivació que fer-ho sol. La majoria dels exercicis t'ofereixen opcions per socialitzar-te, que serveix com a incentiu per a la participació contínua.

Troba el que és divertit i entretingut per a tu. En lloc de fer l'exercici una obligació, fes el que et fa feliç. Això pot ser, per exemple, una classe de ball dues vegades per setmana al gimnàs. Hauries de trobar alguna cosa divertida i que et motivi a anar-hi cada vegada!

Publicat a Wellness