Cztery sposoby na znalezienie wewnętrznego spokoju

Posted in

Poszukiwanie wewnętrznego spokoju to poważna sprawa. Polega ona na skupieniu się na jednej rzeczy – chwili obecnej – co nie jest łatwe dla każdego. Czy czytając to teraz naprawdę tu jesteś? A może twój umysł dryfuje w przyszłość lub przeszłość? Myślisz o swojej liście rzeczy do zrobienia przez resztę dnia albo co zjesz na kolację?

Ile razy wsiadłeś do swojego samochodu i dojechałeś bezpiecznie do celu, a potem zastanawiałeś się, jak się tam dostałeś, skoro jesteś aż tak zagubiony w swoich myślach? Zanim będziesz mógł stać się uważny i znajdziesz wewnętrzny spokój, musisz zaakceptować, jak bezmyślny możesz być czasami. A potem musisz to zmienić. Oto jak:

1. Uporządkuj życie

Wiosenne porządki to podstawa. Sprawdź swój kalendarz i upewnij się, że wiesz, co będzie się działo w ciągu dwóch tygodni. Przejrzyj swoje cele, sprawdź, czy twoje życie wymaga zrównoważenia i zapisz wszystko, co może się zmienić. Co jest najważniejsze? Zdrowie? Rodzina? Specjalny projekt? Kiedy twój umysł będzie czysty, a twoje cele zostaną ustawione, możesz zacząć żyć spokojniej. Będziesz wiedzieć na czym stoisz, więc osiągnięcie spokoju stanie się łatwiejsze.

2. Więcej oddychaj

Oddychanie jest oczywiste, ale pomijane przez wielu z nas. Głęboki i kontrolowany oddech wyzwala naszą reakcję relaksacyjną, spowalniając tętno, rozluźniając mięśnie, uspokajając nerwy i wzmacniając nasz układ odpornościowy. Wdychaj i wydychaj powietrze przeponą, używaj nosa i wydychaj trochę więcej niż wdychasz. Bez względu na to, czy właśnie spóźniłeś się na pociąg, czy też twój szef daje ci w kość, częsty stres nie pozwoli ci ukoić nerwów. Uczynienie oddechu świadomym (http://holmesplace.pl/pl/oddychaj-swiadomie-a9010.html#sthash.WNDeoX0N.dpbs) i stałym towarzyszem i może pomóc ci myśleć i czuć się lepiej.

3. Cokolwiek robisz, rób to uważnie

Jedz z uwagą, chodź uważnie, oddychaj uważnie, wąchaj kwiaty uważnie. Tak, to modne hasło odnowy biologicznej, ale ma to więcej sensu, gdy zostanie rozsądnie wprowadzone w życie. Mówiąc prościej – uważność przywraca kontakt ze zmysłami. Oto przykład: następnym razem, gdy złamiesz kawałek czekolady, nie jedz go od razu. Obserwuj jego wygląd, powąchaj, zauważ, jak ślina zaczyna wypełniać usta. Umieść go na języku i naprawdę go posmakuj. Czy jest słony? Kremowy? Owocowy? Jak się czujesz? Bądź świadomy wszelkich odczuć w jamie ustnej, gardle i ciele, gdy jesz.

4. Poszukaj pozytywów

Łatwiej powiedzieć niż zrobić, prawda? Kiedy zdamy sobie sprawę, jak wiele negatywnych reakcji psychicznych wywołuje niepożądane reakcje fizyczne – od podniesienia ciśnienia krwi do problemów trawiennych – to zauważymy, że pozytywna postawa to nie tylko prosty sposób, aby poczuć się bardziej spokojnym, ale też zdrowym. Poświęć więcej czasu emocjom takim jak wdzięczność, nadzieja, radość i duma. Słuchaj muzyki, którą kochasz. Czytaj książki, które cię uszczęśliwią. Pomóż ciału produkować endorfiny, dzięki zabawnym zajęciom sportowym. Przestań pracować późno i odpoczywaj więcej – twoje ciało i umysł będą ci za to wdzięczne.

Posted in