Jak uzyskać idealne mięśnie brzucha?

Posted in

Wyrzeźbienie idealnego ciała nie musi być przegraną walką. Pamiętaj jednak, że musisz zadbać zarówno o odpowiedni trening, jak i właściwą dietę. Jedno bez drugiego nie zadziała.

Oto kilka wskazówek, które pomogą ci pozbyć się zbędnej warstwy tłuszczu i przekształcić brzuch w solidny mięsień.

Zadbaj o dietę

Wybór właściwej strategii żywieniowej jest kluczowym aspektem dla całego wzrostu mięśni i pomoże ci w osiągnięciu celu. Nie możesz po prostu jeść warzyw i chrupać surowych przekąsek – potrzebujesz zbilansowanej diety, aby zapewnić sobie odpowiednie witaminy, białko, błonnik, przeciwutleniacze i utrzymać metabolizm na właściwym poziomie.

Płaski brzuch - dieta

Produkty odpowiednie dla starających się o płaski brzuch:

Jaja – doskonałe źródło białka. Jaja mają świetną równowagę aminokwasów i pomagają twojemu ciału budować mięśnie podczas ćwiczeń. Co więcej, jedzone rano dają uczucie sytości, więc nie będziesz potrzebować przekąsek z dodatkiem cukru w ciągu dnia.
Zielone warzywa – dzięki niskiej zawartości kalorii spożywanie zielonych warzyw z pewnością pomoże zmniejszyć ilość tłuszczu w okolicach brzucha. Szpinak i brokuły to również dobre źródło wapnia, którego moc pomoże ci w przygotowaniu się do treningu.
Łosoś – doskonałe źródło kwasów tłuszczowych omega-3. Łosoś wzmaga spalanie tłuszczu, dzięki czemu twój metabolizm jest bardziej wydajny. Ta dobroczynna ryba jest również pełna białek i może pomóc ci spowolnić trawienie, co zmniejszy napady głodu.

Odpowiedni trening

Osiągnięcie płaskiego brzucha nie polega jedynie na wykonywaniu „brzuszków”. Musisz wyznaczyć sobie zestaw różnorodnych ćwiczeń, które nie tylko działają na mięśnie brzucha, ale także na te, które je otaczają, aby zbudować solidną konstrukcję mięśniową.
Ale nie myśl, że musisz zakupić mnóstwo sprzętu. Oto kilka łatwych ćwiczeń, które możesz wykonać w dowolnym miejscu:

Rowerek

Korzystając z ruchu podobnego do jazdy na rowerze, ten trening sprawi, że wszystkie mięśnie wokół twojego brzucha będą pracować w tandemie, aby wzmocnić tułów.

płaski brzuch - rowerek

• Połóż się na plecach i unieś lekko ramiona z podłogi, kładąc dłonie przy skroniach.
• Podnieś oba kolana, ustaw w linii bioder, łydki równolegle do podłogi.
• Wyciągnij jedną nogę na wprost, trzymając ją nad podłogą, a następnie skieruj bark w kierunku drugiego kolana, które znajduje się przy twojej klatce piersiowej.
• Przytrzymaj chwilę, a następnie powtórz.
• Wykonaj 15 powtórzeń na każdą stronę.

Deska

Klasyczny trening na mięśnie brzucha. Deska lub Plank to sprawdzony sposób na sześciopak i uzyskanie brzucha, o którym marzysz. Najlepiej wprowadzić to ćwiczenie do rutyny treningowej na stałe.

płaski brzuch - deska

• Ustaw się w pozycji do wykonania pompki, kładąc dłonie tuż za ramionami na podłodze.
• Utrzymaj ciało uniesione przez 30 sekund i napinaj mięśnie brzucha.
• W miarę budowania siły, utrzymaj tę pozycję dłużej, do jednej minuty.
• Pójdź dalej i spróbuj wykonać ćwiczenie na jednym ramieniu, zmieniając regularnie strony.
• Możesz wykonać to ćwiczenie również na ugiętych ramionach, podpierając się na łokciach.

Posted in