3 najważniejsze wskazówki, które pomogą ci schudnąć oraz przekąski poniżej 200 kalorii.
Kontrolowanie tego, co jesz lub rozpoczęcie diety może być decyzją podejmowaną z różnych powodów. Utrata masy ciała i pielęgnacja urody są zazwyczaj głównymi motywacjami, ale to zdrowie powinno być na pierwszym miejscu.
Ilość przyswajanych kalorii w zasadzie określa, czy uda ci się stracić dodatkowe kilogramy czy nie, ale pamiętaj, nie wszystkie kalorie są takie same. 200 kalorii w warzywach, owocach i zdrowych posiłkach nie równa się 200 kalorii w postaci słodyczy i napój gazowanych. Oto kilka podstawowych zasad, które pomogą ci zacząć zdrowiej żyć:
#1 Nie głodź się
Możesz zacząć dietę bez zmniejszania ilości jedzenia, ale wybierając odpowiednie rodzaje żywności. Dietetyk zawsze będzie w stanie ci pomóc, upewniając się, że nie chodzisz głodny. Regularne posiłki pozwolą ci kontrolować swój apetyt. Zestaw przepisów i harmonogram posiłków umożliwią organizmowi i mózgowi przyzwyczajenie się do naturalnego rytmu twojego funkcjonowania.
#2 Woda
Nawadnianie ma zasadnicze znaczenie dla gospodarki organizmu, utrzymania wysokiego poziomu energii, nawilżenia mózgu. 1,5 litra do 2 litrów wody dziennie pozwoli ci zachowa wszystkie narządy w odpowiedniej formie, zwiększy twoją odporność i pomoże kontrolować apetyt.
#3 Odpoczynek
Badania wykazały korelację między snem, aktywnością i utratą masy ciała. Jeśli okres spoczynku jest niewystarczająco długi, będziesz miał tendencję do zdobywania energii w inny sposób, np. pragnąc więcej słodyczy, co pogorszy twój stan zdrowia i utrudni odchudzanie. Odpowiedni sen zależy od genetyki i stylu życia, ale zalecane jest nie mniej niż 7 godzin snu na dobę. To mieć decydujące znaczenie, nawet jeśli dobrze się odżywiasz i regularnie ćwiczysz.
A oto kilka pomysłów na przekąski i posiłki, które zawierają mniej niż 200 kalorii. Możesz je uwzględnić w codziennej diecie, zastępując te niezdrowe i bardziej bogate w kalorie.
Przekąski:
Chipsy z batatów – 136 kcal
Pyszne chipsy wzbogacą twój organizm w białko lub po prostu mogą zaspokoić twój apetyt na ostre i niezdrowe przekąski. Batat jest zaliczany do super żywności, a przygotowanie z niego chipsów w mikrofalówce jest proste i szybkie:
Umyj i pokrój je (ze skórką), następnie umieść cienkie plasterki w formie. Piecz w mikrofalówce, aż staną się chrupkie i pozwijane (około 4 minut). Mogą szybko się spalić, więc nie przesadź z czasem pieczenia. W razie potrzeby dodaj soli (ale pamiętaj, sód powoduje zatrzymywanie wody, co z kolei może spowodować wzdęcia).
Chrupkie pieczywo z pomidorami i fetą – 175 kcal
Połóż na chrupkim pieczywie plaster pomidora i rozkrusz ser feta na małe kawałki. Posyp oregano i pieprzem, polej oliwą z oliwek.
Posiłki:
Rosól z krewetkami – 171 kcal / (2 porcje)
W płytkiej patelni rozgrzej 2 łyżki oliwy z oliwek i podsmaż 1 pokrojony ząbek czosnku, 1 pokrojony kawałek kopru i pietruszkę. Smaż przez około 15 minut i dodaj 500 g pomidorów cherry, 1 łyżkę suszonego koncentratu pomidorowego i 5 łyżek wina sherry. Doprowadź do wrzenia i gotuj do 25 minut. Dodaj 10 do 15 dużych krewetek i gotuj przez kolejne dwie minuty. Posyp natką pietruszki i gotowe.
Chiński Chow-min – 170 kcal / (4 porcje)
Rozgrzej 2 łyżki oliwy z oliwek w dużej patelni (lub woku) i dodaj 1 pokrojoną czerwoną paprykę, 125 g brokułów 1 marchewkę i 125 g pieczarek pokrojone w plastry. Smaż przez 3 minuty. Wlej 1 łyżkę octu ryżowego, 1 łyżkę sosu ostrygowego i 1 łyżkę sosu sojowego. Wymieszaj i dodaj 300 gramów gotowego makaronu jajecznego. Podawaj z odrobiną wyciśniętego soku z limonki.