6 sposobów na zrzucenie 5 kilogramów

Chcesz poczuć się pewnie w swoim ciele i pozbyć się tych uporczywych kilku kilogramów? Zacznij w swoim życiu wprowadzać zmiany – trzymaj się naszych wskazówek, a twoja waga wkrótce spadnie, a wymarzoną sylwetkę utrzymasz na dłużej.

Styl życia, a nie dieta: to hasło to podstawa. Jeśli wypróbowałeś już każdą dietę i nic się nie zmienia, to w ten sposób nie wygrasz z nadwagą. Ale nie pozwól modnym dietom zaprzepaścić szansy na powrót do formy. Odchudzanie w postaci krótkoterminowych diet prowadzi do katastrofy i ostatecznie przyrostu wagi. Trzeba dokonywać zdrowych zmian w swoim stylu życia i pamiętać, że nie można osiągnąć długoterminowych celów w jedną noc.

Zdecyduj się na trening cardio: Aby zmniejszyć tkankę tłuszczową, należy kierować się kluczową zasadą – nasz organizm potrzebuje spalić więcej kalorii niż przyswaja w postaci jedzenia. Wykonywanie ćwiczeń aerobowych jest konieczne, ponieważ ten styl treningu wykorzystuje tłuszcz jako główne źródło paliwa. Jakiego typu cardio najlepiej wybrać? To zależy od ciebie – cokolwiek lubisz najbardziej. Zaleca się chodzenie, bieganie, kolarstwo, wioślarstwo lub pływanie.

Śledź swoje postępy: Ustaw sobie cotygodniowe cele, które chcesz osiągnąć – taka rutyna sprawi, że proces odchudzania będzie wydawać się mniej trudny i ułatwi utrzymanie swoich postanowień. Liczenie spożycia kalorii, aktualnej wagi lub minut wykonanych ćwiczeń – śledzenie postępów nastawi cię pozytywnie i zmobilizuje. Uwielbiamy aplikację My Fitness Pal, która pozwala porównywać stosunek diety i ćwiczeń fizycznych do postępów odchudzania.

Wybierz produkty wieloziarniste i nieprzetworzone: gotowanie we własnej kuchni to podstawa każdej diety, ale zaskakująca ilość ludzi nadal spożywa przetworzone posiłki, nafaszerowane ukrytymi składnikami (zazwyczaj solą i cukrem). Jeśli zostaniesz swoim własnym kucharzem, każdego dnia będziesz dokładnie wiedzieć, co przyswaja twoje ciało. Będziesz w stanie wybrać najlepsze składniki, świeże warzywa, chude białko i węglowodany pochodzące z produktów wieloziarnistych.

Odstaw alkohol: Uprzedzaliśmy, że to nie będzie łatwy proces... Odstawienie alkoholu to trudne zadanie, ale naprawdę czyni cuda. Alkohol zawiera niebotyczne ilości cukru i tyle kalorii, że z łatwością przekroczysz swój dzienny limit, jeśli wypijesz parę kieliszków. Zamiast sięgać po butelkę, przerzuć się na herbatki ziołowe lub zwykłą szklankę wody z limonką, miętą i ogórkiem. To ma znaczenie!

Powiedz cukrowi nie: Często cukier dostaje się do naszej diety po pseudonimem zdrowych produktów, co sieje spustoszenie w naszej diecie. Czy wiesz, że średnio zużywamy 238 dodatkowych łyżeczek cukru w tygodniu nawet o tym nie wiedząc? To sprawia, że odchudzanie jest o wiele trudniejsze, zwłaszcza że nie pozwoli na osiągnięcie cotygodniowych celów. Główni winowajcy? Napoje bezalkoholowe, batoniki energetyczne, alkohol, niskotłuszczowy jogurt i sosy sałatkowe, których należy unikać jak ognia. Poszukaj naturalnego źródła cukru w świeżych owocach – tylko upenij się, że nie zjadasz więcej niż 3 dziennie.