Chcesz schudnąć lub po prostu jeść zdrowiej? Poznaj prawdę...
„Nie jestem na diecie, ja tylko staram się jeść zdrowo”. Prawda czy przesadna wymówka?
Musisz zajrzeć w głąb siebie, aby się dowiedzieć czy naprawdę chcesz jeść zdrowo czy podświadomie chcesz schudnąć. A jeśli tak, to być może boisz się przyznać do tego? Głodząc się w imię tak zwanego „zdrowego odżywiania”, nie dostarczasz organizmowi wystarczającej ilości substancji odżywczych, co może prowadzić do problemów zdrowotnych. Paradoksalnie, efektem nie jest utrata wagi.
Każdy z nas ma pewne cele, które może osiągnąć, jak na przykład: schudnąć, przybrać na wadze, poprawić funkcjonowanie organizmu, czuć się lepiej i mieć więcej ochoty do życia. Czy wiesz, że około 60% sukcesu to jedzenie? Reszta to ciężka praca, determinacja i ćwiczenia. Zdrowe odżywianie sprawia, że czujesz się lepiej i zdrowiej, a także pomaga zrzucić kilka kilogramów i nadmiar tłuszczu.
Na śniadanie!
Zdrowe śniadanie zapewni Ci wystarczająco dużo energii, aby rozpocząć dzień. Zacznij od płatków owsianych lub kaszy gryczanej z chudym mlekiem lub jogurtem. Pamiętaj, uzależnienie się od owoców jest doskonałym źródłem energii dla Twojego organizmu. Pomijanie śniadania prowadzi do spowolnienia metabolizmu, sprawia, że masz ochotę na podjadanie słodyczy i większe posiłki na lunch i kolację. Spożywanie dużych ilości jedzenia na obiad i kolację powoduje, że organizm przechowuje nadmiar tłuszczów.
Przekąska!
Przywraca energię, aby nie poddawać się w pracy. Nigdy nie podjadaj słodyczy, takich jak ciastka, ciasta i cukierki. Oczywiście, że to pomoże podnieść poziom cukru we krwi i daje przypływ energii, ale również paradoksalnie będziesz się czuł zmęczony i przygnębiony.
Odpowiedni lunch!
Nie pomijaj przystawek. Bez dodatkowych porcji jedzenia, będziesz miał ochotę na słodycze i wieczorne przekąski. Obiad powinien składać się z chudego mięsa lub ryby, razem z przystawką gotowaną na parze, na przykład świeżymi warzywami lub sałatką owocową.
Przekąska w godzinach popołudniowych!
Nie należy liczyć na to, że już niedługo będzie kolacja. Nie pozwól, by nastąpił tak zwany „atak głodu”. Wystrzegaj się wieczornego oblężenia lodówki i obfitych przekąsek przed snem. Należy jeść kolację, najpóźniej około godziny dziewiętnastej. Nie pomijaj tego posiłku, który jest równie ważny co śniadanie. Załaduj swój talerz, ale mniejszymi porcjami. Nie zawsze sprawdza się powiedzenie, że kiedy chodzi się spać późno można też jeść późną kolację. Przed snem Twój metabolizm zwalnia, a organizm przygotowuje się do regeneracji. Nie ma wtedy siły na trawienie pokarmu. Późne podjadanie sprawia, że źle się śpi i przybiera gwałtownie na wadze!
Nie odchudzaj się, po prostu jedz zdrowo!
Skontaktuj się z nami, jeśli potrzebujesz wsparcia, aby rozpocząć zdrowe odżywianie i znaleźć swój prawdziwy cel żywieniowy.
Zuzana Malastova
Nutrition Consultant
Holmes Place Karlin, Praga, Republika Czeska