Co i kiedy należy jeść przed treningiem?

Udostepnij post Dietetyka

Czy jedzenie przed treningiem to dobry pomysł? A może lepiej trenować na czczo? Zobacz, jakie są zalecenia odnośnie jedzenia przed podjęciem aktywności fizycznej.

Hiszpańska Federacja Medycyny Sportowej (Federación Española de Medicina del Deporte – FEMEDE) informuje, co należy jeść przed treningiem, aby rzeczywiście poprawić swoją wydajność. Ponadto, wyjaśnia wiele wad popularnej praktyki ćwiczenia na czczo. Należy jednak pamiętać, że nie wszystkie produkty są odpowiednie do spożycia przed treningiem.

Przeczytaj poniższe wskazówki dotyczące jedzenia przed treningiem:

1. Żywność należy spożywać 2–3 godziny przed treningiem. Wszystkie produkty powinny mieć niską zawartość tłuszczu i włókien, aby ułatwić proces trawienia.

2. Jedzenie powinno mieć umiarkowaną zawartość białka i wysoką zawartością węglowodanów, na przykład: chleb z marmoladą i warzywa z makaronem, ziemniakami lub ryżem. Ten rodzaj żywności pomoże wypełnić rezerwy, które Twój organizm wykorzystuje, jako źródło energii podczas wysiłku fizycznego.

3. Upewnij się, że odpowiednio nawadniasz organizm przed, w trakcie i po wysiłku fizycznym, aby zastąpić utracone płyny. Wskazówka: pij 150 –250 ml wody co 15–20 minut podczas treningu.

1 art eat before training 2 art eat before training 3 art eat before training


Oto kilka przykładów żywności zalecanej do spożycia przed rozpoczęciem treningu:

śniadanie/popołudniowa przekąska:

Biały chleb + gotowana szynka + jogurt + owoce (obrane)
Świeży ser z miodem + sucharek + sok z owoców
Odtłuszczone mleko z płatkami śniadaniowymi + koktajl z obranych owoców + orzechy (1 garść)

lunch:

Ziemniaki/makaron/ryż + gotowane/grillowane/duszone/ucierane warzywa
Białe mięso (kurczak, indyk, królik, przepiórki) lub biała ryba (morszczuk, sola, turbot, dorsz) lub 1–2 jajka (gotowane/duszone/smażone/w kieszonce)

deser:

Odtłuszczone mleko, jogurt z owocami (obranymi) lub odtłuszczony mleczny drink, suszone owoce
Biały chleb (1 kromka)

* Zawsze należy używać oliwy z oliwek (do obróbki, przygotowania, gotowania)

Prawidłowe nawyki żywieniowe są kluczowym elementem optymalnego programu treningowego. Dlatego też, jeśli potrzebujesz więcej informacji lub indywidualnej porady, skontaktuj się z naszym Dietetykiem lub Trenerem Personalnym.


Débora Torrente
Dietetyk
Holmes Place Balmes, Hiszpania

Udostepnij post Dietetyka