Dobroczynne witaminy i minerały

Niezbędne dzienne dawki ich spożycia odgrywają kluczową rolę w prowadzeniu zdrowego i długiego życia. Stworzyliśmy przewodnik, który pomoże ci sprawdzić, czy potrzebujesz konkretnych witamin i co ich niedobór może oznaczać dla twojego organizmu.

Witamina A
Dzienna dawka: 0,8 mg
Witamina A jest korzystna dla wzroku, skóry i poprawia apetyt. Może zapobiec ślepocie, która jest związana z niedoborem tej witaminy.
Występuje w: wątróbce, marchwi, zielonych warzywach i żółtku jaja.

Witamina B1
Dzienna dawka: 1,5 mg Witamina B1, tiamina jest ważnym minerałem, który pomaga organizmowi w pozyskiwaniu energii i przyczynia się do przetwarzania węglowodanów. Jest korzystna dla serca, układu nerwowego, a także poprawia trawienie. Jeśli masz niedobór witaminy B1, możesz odczuwać zmęczenie i trudności w utrzymaniu równowagi.
Znajdziesz ją w: pieczywie, ryżu, orzechach, żółtku jaja lub kukurydzy.

Witamina B2
Dzienna dawka: 1,7 mg
Witamina B2, ryboflawina, współpracuje z innymi witaminy z grupy B, aby wygenerować potrzebną energię dla organizmu. Pomaga w metabolizacji. Wpływa na regenerację i poprawę stanu skóry oraz włosów, poprawę wzroku, chroni układ nerwowy i pomaga w trawieniu.
Można ją znaleźć w: wątróbce, rybach, zielonych warzywach lub produktach mlecznych.

Witamina B6
Dzienna dawka: 2 mg
Pirydoksyna pomaga organizmowi we wchłanianiu białek i węglowodanów, zwiększa poziom energii i zapobiega chorobom skóry. Niedobór witaminy B6 może wywołać stan zapalny.
Dobrym źródłem B6, oprócz suplementów, mogą być: pełne ziarna zbóż, ryby lub banany.

Witamina B12
Dzienna dawka: 1 mcg
Jest korzystna dla rozwoju produkcji krwi i nerwów, może zmniejszyć uczucie zmęczenia oraz ryzyko wystąpienia niedokrwistości lub utraty pamięci.
Znajdziesz ją w: jajkach, nabiale lub skorupiakach.

Witamina C
Dzienna dawka: 60 mg Niedobór kwasu askorbinowego, czyli witaminy C, może powodować zmęczenie i depresję. Uzupełnij swoją dietę o owoce cytrusowe, zielone warzywa, pomidory i paprykę, aby wzmocnić swój układ odpornościowy, obniżyć poziom cholesterolu i przyspieszyć gojenie się ran.

Witamina D
Dzienna dawka: 400 jm
Brak witaminy D może prowadzić do uszkodzenia kości, zębów i depresji. Możesz naturalnie zwiększyć spożycie tej witaminy poprzez zwiększenie (chroniąc skórę przed promieniami UV) ekspozycji na słońce.
Źródłem są: ryby i nabiał.

Witamina E
Dzienna dawka: 10 mg
Witamina ta będzie oczywiście wspierać detoksykację organizmu, walczyć z osłabieniem mięśni.
Możesz ją znaleźć w: suszonych owocach, zielonych warzywach, jajkach i oleju roślinnym.

Wapń
Dzienna dawka: 800 mg
Dla zdrowych kości i krążenia krwi spożycie wapnia jest obowiązkowe, ale należy szukać produktów, które poprawiają jego przyswajanie.
Pomogą ci w tym brokuły i inne zielone warzywa.

Kwas foliowy
Dzienna dawka 400 ug
Kwas foliowy jest niezbędny do walki z niedokrwistością i zmęczeniem. Wspiera produkcję czerwonych krwinek.
Dobrym źródłem kwasu foliowego są: jajka, marchew, awokado, produkty pełnoziarniste i zielone warzywa liściaste.

Żelazo
Dzienna dawka: 14 mg
Żelazo zaleca się, aby wzmocnić układ odpornościowy, funkcjonowanie mięśni i poprawić koncentrację. Żelazo zmniejszy także irytację i zmęczenie.
Suszone owoce, takie jak orzechy, żółtka jaj, czerwone mięso i produkty pełnoziarniste łatwo będzie dodać do regularnej diety.

Cynk
Dzienna dawka: 15 mg
Brak cynku może powodować wypadanie włosów, choroby skóry i oczu oraz chorób jelit. Zwiększ spożycie cynku, dzięki produktom pełnoziarnistym, które również poprawią twój układ odpornościowy.