Plusy i minusy diet. Co powinniśmy jeść?

Wybraliśmy dla Was 5 popularnych diet, które połączone z aktywnością fizyczną, pomogą Wam dojść do wybranego celu szybciej, a przede wszystkie zdrowiej. Pamiętajcie, odpowiednia dieta czy sposób odżywania się to 80% sukcesu!

Strażnicy wagi - Weight Watchers

Wszystko jest dozwolone, ale z umiarem! Różne pokarmy są oceniane poprzez indywidualny system punktowy.
Owoce i warzywa mają zero punktów. Możesz łączyć produkty w dowolnej konfiguracji, aż osiągniesz pewną liczbę punktów. Dodatkowo należy przyjmować produkty o wysokiej zawartości wapnia dwa razy dziennie. Ma to na celu walkę z niedoborami energii, która pozwala zmniejszyć masę ciała do około 1 kg tygodniowo. Indywidualne i grupowe spotkania edukują, zwiększają motywację i pozwalają zmienić nawyki żywieniowe. Jest to dieta zrównoważona i zróżnicowana, którą można stosować długoterminowo.

Dieta Atkinsa

Prawie żadnych węglowodanów! W pierwszej fazie można jeść tylko mięso, jajka i maksymalnie 20 gram węglowodanów pochodzących z warzyw. Po osiągnięciu pożądanej wagi dozwolone jest przyjmowanie 90 gramów węglowodanów dziennie.
Cukier i mąkę należy całkowicie wykluczyć z diety. Niemal całkowite unikanie węglowodanów pozwala zachować niski poziom insuliny, co jest niezbędnym warunkiem do przeciwdziałania gromadzeniu się tłuszczów, co również zapobiega napadom głodu. Podsumowując: można jeść bez ograniczeń ilościowych, niskowitaminowe produkty (np. biała mąka) należy wykluczyć, dieta nie nadaje się do długoterminowego stosowania.

Dieta orkiszowa

Plusy: powoduje spadek poziomu cholesterolu we krwi, obniża stężenie glukozy we krwi, pomaga przy zmęczeniu, spadku wydolności, problemach z sercem i układem krążenia, alergiach, utrudnionej przemianie związków wapnia przy wzmożonej podatności na infekcje
Minusy: monotonność, możliwe podrażnienie jelit, mąka może spowalniać przemianę materii
Jedzenie: orkisz pod postacią makaronu, płatków (zamiast płatków owsianych), kawy orkiszowej, ziaren, mąki.

Dieta wolumetryczna

Plusy: utrata 0,5-1 kg/tydzień, duża ilość dobroczynnego błonnika, witamin i substancji mineralnych, duży wachlarz kulinarny, duża objętość posiłków, a niska gęstość energetyczna Minusy: spożywanie dużych porcji posiłków.
Jedzenie: warzywa (sałaty, ogórki, pomidory, ogórki, papryka), owoce (maliny, truskawki, jabłka, cytrusy), beztłuszczowe mleko i jogurty, dozwolone pieczywo pełnoziarniste, rośliny strączkowe, chude mięsa, np. filety z drobiu.

Dieta strukturalna

Plusy: detoksykacja organizmu, duża ilość witamin, błonnika, nie powoduje nasilonego głodu, pozwala dużo schudnąć bez efektu jo-jo.
Minusy: nie realizuje odpowiedniego zapotrzebowania na białko, zbyt niska kaloryczność, niesie ryzyko niedożywienia .
Jedzenie: pełnoziarniste przetwory węglowodanowe, niskotłuszczowy (0-0,5%) nabiał, warzywa i owoce, orzechy, ziarna, pestki.
Płyny: napar ze skrzypu, woda, zielona i czerwona herbata, kakao, sok z brzozy, wino czerwone.

Dla osiągnięcia lepszych rezultatów sprawdź obecne programy żywieniowe oraz umów się na bezpłatne spotkanie z profesjonalistą.

Wybierz idealną dietę dla swojego organizmu i ciesz się dłużej wymarzoną sylwetką.

Milena Nosek
Dietetyk kliniczny
Holmes Place Poland