7 zdrowych przepisów na domowe batony energetyczne

Półki w sklepach są zasypane naturalnymi batonami zbożowymi, dzięki którym jedzenie w każdej chwili, w pracy czy na mieście, jest łatwe i zapewnia dostawę energii (bez uciekania się do batoników czekoladowych). Ale czy rzeczywiście są zdrową alternatywą? W większości niestety nie.

To, co naprawdę zawierają starannie zaprojektowane opakowania, jest przetworzone, ma bardzo dużą zawartość cukru i niską wartość odżywczą. Równie dobrze możesz żuć batoniki innych, znanych i powszechnie dostępnych marek, które do zdrowych nie należą.

Przygotowanie własnych batoników musli nie wymaga dużego wysiłku, a do ich zrobienia można użyć orzechów, nasion i jagód, wiążąc je miodem lub syropem klonowym. Ale jeśli nie masz pewności, od czego zacząć i nie chcesz improwizować, oto przepisy, dzięki którym w łatwy sposób przygotujesz pożywne, a przede wszystkim, smaczne batoniki.

5-składnikowe batoniki musli

Wegańskie i bezglutenowe batoniki musli opracowane przez Minimalist Baker zawierają tylko pięć składników – daktyle, syrop klonowy, kremowe masło orzechowe, prażone migdały i płatki owsiane (bezglutenowa przekąska dla osób z celiakią). Idealne, jeśli masz mało czasu i składników.

Batony z granoli – bez pieczenia

Nie możemy pominąć przepisu na batoniki z granolą i czekoladą. Genialna blogerka kulinarna, Domestic Gothess, opracowała bogate w przeciwutleniacze i pełne błonnika batony, które odstraszą głód na dłużej. Od nasion chia po jagody goji, lista składników jest długa. Jeśli masz czas na kupienie wszystkich produktów, otrzymasz zastrzyk składników odżywczych, kiedy tylko sięgniesz do torebki po batonik własnej roboty.

Batony z miętową czekoladą – bez pieczenia

Oh She Glows całkowicie wyeliminowała cukier rafinowany, używając daktyli jako środka słodzącego. Jest tam ćwierć filiżanki odżywki białkowej, co czyni je idealną przekąską po treningu. Ubij składniki i wrzuć do zamrażarki, a miętowy posmak nasili się po schłodzeniu.

Batoniki z jagodami i gryką

Zamień płatki owsiane na gryczane, a następnie dodaj trochę przypraw, cynamonu i kardamonu. Te wegańskie batony z granolą od Blissful Basil są idealnym, przenośnym śniadaniem lub przekąską. Po prostu wymieszaj nasiona, całe ziarna, borówki i przyprawy, rozprowadź w naczyniu i wstaw do zamrażarki na pół godziny. To jest to.

Batoniki z komosą ryżową i figami

Nie możesz jeść orzechów? Nie musisz rezygnować z batoników energetycznych. Te przyjazne dla alergików batony opracowane przez Ambitious Kitchen są pakowane najcenniejszych składników, takich jak len, chia, komosa ryżowa i owies, bogate w białko i nieodparcie pyszne. Wbij zęby w te bezglutenowe cuda i poczuj ciągnącą się i chrupiącą teksturę.

Tropikalne batoniki do żucia

Te egzotyczne batony z granolą zostały zainspirowane podróżą do Kauai, gdzie blogerka Sarah B (My New Roots) jadła orzechy kokosowe, macadamia, banany i mango. W najbliższym czasie nie musisz wyruszać na szlak, by się nimi delektować – te tropikalne przekąski są doskonałe i pozwolą ci przetrwać w biurze jak i na wycieczce rowerowej.

Jogurtowo-jagodowe batony z granolą waniliową

Zatrzymaj chęć podjadania, dzięki batonikom z granoli opracowanym przez Halfbaked Harvest. W tych przekąskach można znaleźć wiele składników odżywczych – skropione greckim jogurtem i nadziane jagodami, miodem, kokosem, migdałami, wanilią, chrupkim ryżem, chia, płatkami owsianymi i masłem orzechowym batoniki sprawią, że zaczniesz myśleć w pracy o niebieskich migdałach.