Suplementy diety pod lupą lekarzy

Sportowcy często szukają suplementów i odżywek, aby uzyskać jak najlepszą formę, ale nie wszystkie produkty dostępne na rynku są skuteczne i dla nich wskazane. Oto kilka wskazówek i informacji (z medycznego punktu widzenia) na temat popularnych suplementów diety.

Czym jest suplement diety?

Suplementy to ponadprogramowy składnik naszej diety, zazwyczaj przyjmowany w celu uzupełnienia niedoboru wartości odżywczych. Suplementy należy stosować w połączeniu ze zdrowym odżywianiem.
Suplementy diety to np.:
• Witaminy
• Aminokwasy
• Minerały
• Zioła
• Inne rośliny

Jednym z najczęściej stosowanych suplementów są proteiny. Proteiny to niezbędny składnik odżywczy, dzięki któremu organizm funkcjonuje prawidłowo. Zarówno sportowcy jak i osoby prowadzące bardziej siedzący tryb życia muszą przyjmować wystarczającą ilość białka. Jeśli sportowcy chcą zdecydować się na przyjmowanie suplementów proteinowych, powinni wziąć pod uwagę następujące informacje:

• Suplementy białkowe zazwyczaj występują w postaci proszków, shake’ów lub batonów. Zwykle zawierają 20–30 gramów (g) białka na porcję, co jest równe ilości białka zawartej w 85–110 g piersi kurczaka.
• Orzeszki ziemne, migdały i orzechy nerkowca zawierają ponad 20 g białka w 100 g porcji.
• Tradycyjny jogurt zawiera 7 g białka w 170 g produktu, jogurt grecki dostarcza 17 g, a twaróg 21 g.

Kreatyna

Suplementacja kreatyny może poprawić wyniki wykonywania aktywności sportowych o dużej intensywności, takich jak sprint, podnoszenie ciężarów czy ćwiczenia siłowe.
Przed rozpoczęciem przyjmowania kreatyny należy wiedzieć, że:

• Kreatyna jest przechowywana w mięśniach szkieletowych i pomaga uzupełniać adenozynotrifosforan podczas maksymalnego wysiłku wykonywanego w krótkim czasie.
• Ciało potrzebuje około 1 g spożytej kreatyny dziennie, którą można znaleźć w 2–3 porcjach mięsa lub ryb.

Przeważająca większość haseł producentów suplementów dotyczących budowania mięśni, utraty wagi lub zwiększenia skuteczności są przesadzone.
Istnieje kilka dobrze kontrolowanych badań, które dowodzą, suplementy mogą mieć pozytywne działanie. Wiele badań nie uwzględnia w pełni diety osób, więc trudno jest stwierdzić, czy odżywienie pochodzi z przyjmowanego suplementu.

Wniosek

Porozmawiaj z lekarzami o wszystkich witaminach i suplementach. Rozmowa może pomóc lekarzom zrozumieć twoje preferencje i opracować plan leczenia lub odżywienia. Należy również podkreślić, że niektórych leków i suplementów nie należy łączyć. Miłorząb i witamina E mogą powodować krwawienie i nie powinny być przyjmowane z lekami rozrzedzaj ącymi krew lub z aspiryną.

Przestrzeganie podstawowych zasad treningu, odpoczynku i odżywiania pozostaje najlepszym sposobem na osiągnięcie wysokiej sprawności fizycznej i formy przez zdrowych pacjentów.

Więcej informacji na temat korzystania z substancji zwiększających wydajność znajdziesz tutaj