3 cenne wskazówki, które pozwolą Ci wzmocnić mięśnie w trakcie powrotu do ćwiczeń
Po długim okresie bez wykonywania ćwiczeń, zazwyczaj wymagane jest wzmocnienie mięśni. Poniżej znajdziesz kilka cennych wskazówek, które pomogą Ci zrównoważyć Twoje ciało i wrócić do gry.
Podczas pierwszego miesiąca adaptacji, zaleca się trenowanie 3 razy w tygodniu, plus 2 dodatkowe godziny alternatywnych ćwiczeń (np. bieganie, jazda na rowerze). Choć istnieją różne typy ćwiczeń wykonywanych na siłowni, w pierwszym miesiącu adaptacji należy trenować głównie z hantlami.
1. Zacznij od rozgrzewki – 15 minut na bieżni lub na rowerze. Następnie rozciągaj się przez 5–10 minut, w celu odblokowania stawów.
2. Podczas regularnego wykonywania ćwiczeń 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek), wskazane jest angażowanie różnych grup mięśni i różnicowanie ćwiczeń podczas każdego treningu. Zobacz poniżej, jakie grupy mięśni powinno się ćwiczyć w okresie adaptacji:
• Mięśnie ramion
• Mięśnie klatki piersiowej
• Mięśnie pleców
• Mięśnie czworogłowe
• Ścięgna
• Tricepsy
• Mięśnie brzucha
Pod koniec każdego treningu, przeznacz 15 minut na kolejną sesję rozciągania, która jest absolutnie konieczne do szybkiej regeneracji mięśni.
3. Kiedy wracasz na siłownię po długiej nieobecności, czasami jesteś skłonny do przesadnego wysiłku, ponieważ czujesz się winny lub chcesz uzyskać szybkie efekty. Pamiętaj jednak, że zapobieganie urazom jest kluczowe podczas treningu.
Budowanie mięśni skutecznie pomoże ukształtować ciało Twoich marzeń... ale na początku przestań marzyć i zacznij się pocić!
Aby uzyskać więcej informacji, skontaktuj się z naszym Trenerem Personalnym, który pomoże Ci wrócić do formy i odbudować Twoje mięśnie.
Apostolis Tsagarakis
Koordynator Basenu
Holmes Place Maroussi, Grecja