3 ćwiczenia, które poprawią twoją wydajność podczas biegania terenie

Udostepnij post Fitness

Wywiad z ekspertką Holmes Place, Martyną Wiśniewską

Bieganie po górach i lasach to bardzo wymagające aktywności, a natura zwykle dodatkowo przynosi nieoczekiwane wyzwania. Wtedy możesz sprawdzić swoje granice i odkryć nowe perspektywy. Zwolennicy tych aktywności fizycznych to zapaleni sportowcy – nasza ekspertka, Martyna Wiśniewska, jest jednym z nich. Dzięki jej doświadczeniu i wiedzy, odkryjesz tajemnice biegania w terenie.

Dlaczego zaczęłaś biegać i czy to jest sport dla każdego? Kto najbardziej korzysta z biegania w terenie?

Po kilku latach biegania po mieście chciałam spróbować czegoś nowego. Bieganie to świetny sposób, aby wyjść na zewnątrz, a zawsze uwielbiałem spędzać czas na łonie natury. Pomagam również w organizacji Miejskich Biegów na 5-kilometrowych trasach, które są swego rodzaju wyścigami odbywającymi się w miejskich parkach lub lasach. Więc tego typu sport jest mi bliski. Jednak tak naprawdę zaangażowałam się w bieganie w terenie tuż po moim pierwszym wyścigu w górach. Czy dla wszystkich? Tak! Bieganie w otoczeniu natury jest jak terapia – nie tylko dla ciała, ale również dla twojego umysłu.

Jaką radę dałabyś komuś, kto jest zainteresowany rozpoczęciem biegania?

  1. Znajdź szlaki w pobliżu domu lub pracy.

Podobnie jak w przypadku każdego innego sportu trzeba trenować, aby biegać po górach również! Zacznij w najbliższym lesie lub w innym miejscu, gdzie nie ma asfaltu, na początku nie trzeba wybierać znanych górskich szlaków. Będziesz naprawdę zaskoczony, jak piękne może być w twojej okolicy. Po prostu trzeba ją odkryć.

  1. Zmień bieg

Bieganie po szlakach górskich różni się od biegu miejskiego pod względem nawierzchni, więc prędzej czy później zmiana obuwia stanie się koniecznością. Specjalistyczne buty mają podeszwę z lepszą trakcją na błotniste lub mokre szlaki i są wykonane z cięższych materiałów. W przypadku dłuższych tras będziesz potrzebować także specjalny plecak, w który spakujesz wodę, przekąski oraz dodatkowe ubranie.
Pamiętaj, że ze względu na zmiany nachylenia terenu tempo twojego biegu będzie zróżnicowane – dobrze zarządzaj czasem. Na początku spróbuj znaleźć pętle i trasy, które łatwo możesz powtórzyć.

  1. Wolniej nie znaczy gorzej

Pamiętaj, że nie trzeba biec pod górę – dostosuj intensywność biegu do swoich możliwości i ćwicz najwięcej jak to możliwe na stromych zboczach.

Co jest dla ciebie największą nagrodą?

Kocham fakt, że sceneria się zmienia – to poczucie przygody. Będąc na zewnątrz czuje się wolna i jestem w stanie oczyścić umysł. Nie ma do tego lepszego miejsca niż szlak, na którym słyszysz tylko dźwięki przyrody.

Wiemy, że osiągnęłaś wiele sukcesów. Opowiedz nam jakie nagrody zdobyłaś do tej pory?

Cóż, moim największym sukcesem było 1 miejsce w wyścigu Bieg Leśny (wersja zimowa) na 23 kilometry oraz 4. miejsce w ultra wyścigu na 50 kilometrów pod nazwą Chudy Wawrzyniec w Beskidzie Żywieckim. Trzykrotnie wzięłam również udział w najpopularniejszym w Polsce ultra wyścigu Bieg Rzeźnika, który rozgrywa się na przestrzeni 77 kilometrów w Bieszczadach. Wciąż nie mogę powiedzieć, że jestem bardzo doświadczonym biegaczem. Wiem, że jest wiele do zrobienia i muszę ciągle trenować, ale równocześnie lubię każdy aspekt tej aktywności.

Jakie są twoim zdaniem najlepsze szlaki na świecie?

Istnieje wiele niesamowitych tras na całym świecie. Naprawdę trudno wybrać najlepszą z nich. To wszystko zależy od naszych preferencji. Zawsze staram się łączyć moje podróżowanie z odkrywania nowych szlaków – wtedy o wiele szybciej poznaje się naturalne atrakcje turystyczne! Na pewno w przyszłości chciałbym przebiec Great Canyon w USA i przejść po Mont Blanc we Francji, gdzie odbywa się najsłynniejszy wyścig w Europie – UTMB® (Ultra-Trail du Mont-Blanc®).

Ćwiczenia, które poprawią twój bieg:

Jeśli jesteś zmotywowany i zainteresowany bieganiem górskim, istnieje kilka ćwiczeń, które możesz wykonać w swoim klubie, aby poprawić wydajność biegu w terenie. Oto 3 nasze ulubione ćwiczenia:

Pełny przysiad
Powtarzanie pełnych przysiadów zwiększy wytrzymałość mięśni, co pozwoli ci na zdobywanie stromych szczytów, będziesz stawiać dłuższe kroki, zaś spokojny i pewnych chód pomoże ci zmniejszyć ryzyko obrażeń.

Trening na piłce Bosu
Korzystanie z równowagi podczas ćwiczeń z piłką Bosu pomoże ci zmniejszyć ryzyko kontuzji, ponieważ będziesz w stanie lepiej zabezpieczyć swoją pozycję stóp i poprawić propriocepcję (zrozumienie, gdzie jesteś w każdym konkretnym ruchu, poczucie własnego ciała w przestrzeni).

Trening górnych części ciała
Tułów zazwyczaj nie jest jednym z głównych problemów biegacza, ale kiedy poprawisz swoją masę mięśniową i nabierzesz siły, będziesz w stanie zrównoważyć swój ruch, zwiększyć odporność i tempo na dłuższych trasach.


Udostepnij post Fitness